Sorg er en utrolig svær oplevelse. Du kan føle en række følelser, når du bevæger dig gennem sorgprocessen. Ikke kun det, men du kan også opleve andre problemer, såsom søvnbesvær eller depressionssymptomer.
Sorg ser forskelligt ud for hver person, så hvordan du oplever den, og hvordan den påvirker dit generelle helbred, er meget individuelt.
Her er hvad du behøver at vide om sorg og dens effekt på søvn. Sorg kan også forårsage andre fysiske og psykiske problemer. Sørg for at tale med en læge eller en anden betroet person, når du har brug for hjælp.
Kan sorg forårsage søvnløshed eller søvnløshed?
Sorg er et svært men
Der er mange reaktioner, som en person kan gå igennem med sorg, herunder chok og benægtelse, angst, vrede, tristhed og – ja – tab af søvn (søvnløshed) og appetit.
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor en person har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller få kvalitetssøvn. Alt fra dårlig søvnhygiejne til ændringer i en persons tidsplan kan forårsage det. Stress, den slags du kan opleve med sorg, kan også forårsage søvnløshed.
Søvnløshed kan vare fra blot et par dage til flere uger. Men kronisk søvnløshed opstår, når søvntabet bliver regelmæssigt og varer længe. Generelt er kronisk søvnløshed
Hvad gør sorg ved din krop?
“Akut sorg” er den sorg en person føler kort efter tabet eller begivenheden
I alvorlige tilfælde kan en person også opleve et hjerteanfald (myokardieinfarkt). Knust hjertesyndrom (Takotsubo kardiomyopati) – når venstre hjertekammer stopper med at pumpe blod effektivt – er en anden mulig hjertekomplikation. Det kan efterligne symptomer på hjerteanfald.
Andre symptomer på sorg kan omfatte:
- fordøjelsesproblemer
- ledsmerter
- hovedpine
- svimmelhed
- træthed
- koncentrationsbesvær
- nedsat immunforsvar
- stofmisbrug
En person kan udvikle nye eller forværrede symptomer, hvis deres sorg varer længere end 1 år. Dette kaldes nogle gange kompliceret sorg.
Den amerikanske psykiatriske forening har for nylig opdateret sin håndbog for psykiatriske fagfolk. “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave, tekstrevision (DSM-5-TR)” inkluderer nu udtrykket “prolonged grief disorder” for mennesker, hvis sorg kommer med intens følelsesmæssig smerte og kan være forstyrrende for deres liv.
Hvad gør søvnløshed ved kroppen?
På kort sigt kan søvnløshed begynde at påvirke en persons evne til at koncentrere sig eller huske ting. Med tiden,
- Depression: Depression kan forårsage søvnløshed, men at genoprette søvnen kan forbedre depression.
- Type 2 diabetes: Ikke at få nok søvn er forbundet med højere hæmoglobin A1c-niveauer i blodet og diabetes. Søvn kan være mere effektiv end kostændringer til at styre blodsukkeret.
-
Hjerte sygdom: Mennesker, der har tilstande, der reducerer søvnkvaliteten og varigheden af søvn, såsom obstruktiv søvnapnø, kan opleve andre lidelser relateret til hjertesygdomme, såsom:
- højt blodtryk
- slag
- uregelmæssig hjerterytme
- koronararteriesygdom
-
Fedme: Søvnbesvær kan ændre en persons stofskifte, hvilket fører til vægtøgning. Det er ikke nok søvn
også forbundet med højere kropsvægt, især hos børn.
Andet
Hvornår skal man tale med en læge
Hvis du oplever sorg og har problemer med at håndtere den, kan det være svært at nå ud og fortælle nogen, du har det svært. Uanset om du har søvntab med din sorg eller ej, kan det dog være en god idé at fortælle en læge, hvad du går igennem.
Ud over at vurdere dit fysiske helbred kan en læge tilbyde ressourcer til at hjælpe dig med at behandle din sorg, såsom støttegrupper eller individuel terapi.
Andre grunde til at tale med en læge inkluderer:
- have mere end
3 måneder af søvnbesvær - svært ved at udføre hverdagens aktiviteter og forpligtelser
- tanker om selvskade eller selvmord
- symptomer på sorg, der varer mere end
1 år - andre fysiske symptomer (som hovedpine eller dårlig mave), der forstyrrer hverdagen
- stofmisbrug
Hvordan sover du igennem sorgen?
Det kan være svært at sove og sove godt, når du sørger. Det første skridt er ikke at være frustreret over dig selv, hvis det sker. Giv dig selv nåde og tålmodighed for at komme igennem denne udfordrende tid.
Når du er klar, kan du overveje at prøve nogle af disse tips for at se, om de hjælper dig med at få mere hvile og forbedre din generelle søvn:
- Lav en rutine: Du går måske ikke gennem livet med den samme tidsplan, mens du sørger. Men at komme tilbage til et forudsigeligt mønster af spisning, søvn og aktivitet kan hjælpe, når det kommer til hvile.
- Indstil sengetid: En del af din nye rutine kan involvere at indstille en forudsigelig sengetid (og vågnetid), så din krop kan vende tilbage til vanen med at føle sig træt omkring samme tid hver dag.
- Slip af med distraktioner: Fjern ting fra dit soveværelse, der distraherer dig fra at sove. Dette kan omfatte et fjernsyn eller en smartphone. Det blå lys fra skærme kan nogle gange forstyrre din søvn.
- Optimer dit soveværelse til at sove: Brug mørklægningsgardiner til at gøre rummet mørkt og en hvid støjmaskine til at overdøve lyde udefra. God ventilation er også vigtig for en god søvn.
- Dyrke motion: Træning kan være det sidste du tænker på i disse dage. Alligevel kan det at gå eller komme i andre bevægelser hver dag hjælpe dig til lettere at falde i søvn om natten. Bare sørg for ikke at træne umiddelbart før sengetid.
- Undgå store måltider, alkohol og koffein tæt på sengetid: Undgå store måltider før du går i seng. Indtagelse af alkohol og koffein kort før sengetid kan også gøre det sværere at sove. En kop te kan hjælpe dig med at falde i søvn. Bare husk på, at det også kan få dig til at stå op for at bruge badeværelset midt om natten.
Tag vores søvnquiz for at se, hvor godt din nuværende søvnhygiejne holder sig.
Det kan føles overvældende at foretage alle disse ændringer på én gang. Prøv at starte med en og derefter arbejde dig op til mere med tiden.
Du kan finde ud af, at det at gøre én ting, som at skabe en rutine, egner sig til andre, som regelmæssig motion. Hold dig til det så meget som muligt. Med tiden kan du opleve, at du sover bedre.
Hvis ikke, så kontakt en læge for yderligere rådgivning og lægehjælp. For eksempel kan en læge foreslå kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller ordinere medicin til at hjælpe dig med at sove på kort sigt.
Støt dig selv gennem sorg
Forskere deler, at sorgprocessen typisk bevæges igennem i løbet af et år. Til
Går du igennem sorg og tab, er der ressourcer, der kan hjælpe. Et godt første skridt er at tale med en ven eller et familiemedlem, du stoler på, om hvordan du har det, både mentalt og fysisk.
Hvis det er muligt, så kontakt også en læge. De kan foreslå livsstilsændringer eller medicin, afhængigt af hvad der påvirker dig mest.
Terapi er en anden mulighed, du kan prøve enten individuelt eller i gruppe. En læge kan forbinde dig med terapeuter i dit område. Du kan også finde en sorgstøttegruppe i nærheden af dig ved at søge i onlinedatabaser, såsom GriefShare.org.
Andre ressourcer, der kan være nyttige:
-
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) tilbyder en række ressourcer til mennesker, der ønsker at forbedre og håndtere deres mentale sundhed.
-
Dougy Center yder støtte til børn, teenagere, unge voksne og familier, der sørger efter døden.
-
COVID Grief Network er rettet mod overlevende af COVID-19 og dem, der har mistet deres kære til sygdommen.
-
Suicide Awareness Voices of Education (SAVE) tilbyder hjælp til mennesker i krise og deres pårørende.
-
Trevor-projektet yder støtte til LGBT+-personer i nød.
- Healthline har også en samling af de 10 bedste online-sorgstøttegrupper, der hjælper dig med at forbinde dig med andre, der gennemgår det samme som dig.
Søvnbesvær er almindeligt med sorg. Et par livsstilsændringer kan hjælpe din krop med at komme tilbage i en bedre rytme og gøre det lettere at få en god nats søvn. Hvis ikke, er der medicin, der kan hjælpe sammen med andre metoder, såsom terapi.
Selvom det kan være svært at se, når du er i dybet af det, er du ikke alene om at navigere i sorgprocessen. Tag fat i venner, familie eller en læge. Med tid og lidt støtte kan du overvinde sorg og forbedre dit mentale og fysiske helbred.
Discussion about this post