Hvis du nogensinde har pendlet mellem ren, uforfalsket glæde og fuldstændig og fuldstændig fortvivlelse, kan du relatere til den følelsesmæssige rutsjebane, som er graviditet. Det er en vild tur fuld af glade højder og lugubre nedture. Spænd op – og gem nogle væv til senere.
Ikke alle ventende kvinder vil opleve disse hurtige øjeblikke af følelsesmæssig forandring, men de snart kommende mødre, der gør svinge fra raseri til frygt til lykke, bliver nødt til at lære at rulle med slagene – samtidig med at man modstår trangen til at rent faktisk slå nogen ud undervejs.
Den gode nyhed for mødre, der håndterer konstant skiftende følelser: humørsvingninger er midlertidige. Til sidst dig vilje føle dig som dit selvoplagte jeg igen. I mellemtiden, hvis du vil forstå, hvorfor du måske blæser varmt eller koldt på et givet tidspunkt, har vi nogle svar – og et par stemningsskabende tips.
Hvad forårsager humørsvingninger i graviditeten?
Der er en håndfuld grunde til, at du kan have humørsvingninger under graviditeten – hormoner, søvnmangel og nagende angst er kun toppen af isbjerget.
Vær sikker på, at du ikke bare er dramatisk, der er virkelige fysiske, fysiologiske og mentale forklaringer på denne tilsyneladende uberegnelige adfærd.
Ændringer i hormonniveauer
Selvom der bestemt er flere faktorer, der bidrager til humørsvingninger, er den største synder en pludselig stigning i irriterende graviditetshormoner. I de tidlige dage af graviditeten oplever en kvinde en sand oversvømmelse af østrogen og progesteron. Disse to hormoner kan gøre en række på ens mentale helbredstilstand.
Østrogen virker gennem hele din krop og er aktiv i den region af hjernen, der regulerer humøret – så det er ingen overraskelse, at dette hormon er forbundet med angst, irritabilitet og depression.
Progesteron er på den anden side et hormon, der hjælper med at løsne dine muskler og led og forhindre tidlige sammentrækninger. Følgelig kan det forårsage træthed, træghed og endda tristhed.
Så ja, en pludselig hævelse af østrogen og progesteron er en opskrift på en lejlighedsvis mama-nedsmeltning.
Træthed og søvnmangel
Træthed i første trimester eller søvnmangel i den sene graviditet kan tilføje brændstof til den vægelsindede ild og gøre det, så alt kan sende dig ud i den dybe ende. Det er svært at føle sig selv kølet og optimistisk, når du er udmattet til din kerne.
I de første 12 uger er “træt” en underdrivelse. Uanset hvor meget søvn du får, vil du blive ved med at føle dig udmattet. Dette kan være slidt på din krop og sind – især hvis du tager dig af andre små mennesker, gør dit arbejde, og du ved, prøver at klare alle de andre grundlæggende livsforpligtelser.
På samme måde kan slutningen af graviditeten holde dig vågen om natten. Det er svært at finde en behagelig stilling i sengen til at rumme din voksende mave, og du oplever højst sandsynligt ømhed og smerter eller Braxton-Hicks-sammentrækninger. Drys på nogle rystelser i tredje trimester, og det er ikke underligt, at du kaster og drejer på alle timer.
Morgen kvalme
Morgenkvalme forårsager intense fysiske symptomer, men det kan også have store mentale og psykologiske effekter. Det er svært at føle sig som sit bedste jeg, når man konstant er bange for, at kvalme kan ramme.
Det er aldrig behageligt at kapløbe at finde et toilet eller en tom taske at kaste op i. Med så mange ubelejlige øjeblikke – og den bekymring, du måske bliver nødt til brat at kaste op under forretningsmøder eller mens du pendler – kan det tage en vejafgift på dit humør over tid.
Stresset ved at spekulere på, om og hvornår din næste kvalmeperiode rammer, kan forstyrre din fredelige tankegang og give plads til stigende stress og tristhed.
Fysiske forandringer
Din skiftende krop kan bringe dig glædestårer eller irritation. Nogle ventende mødre elsker at se deres maver udvide sig og former udvikle sig, andre føler sig forfærdede over at se, når deres kroppe bliver uigenkendelige i løbet af få uger.
Det faktum, at en kvinde kan blive et lille menneske, er unægtelig utroligt, men enhver, der nogensinde har kæmpet med problemer med kropsbilledet, ved, at denne bedrift kan komme med sit eget sæt af komplicerede følelser.
Angst og stress
Du kan opleve generel angst for at blive forælder eller byde et andet barn velkommen i blandingen. Stress omkring livstilpasninger og økonomi kan også få dig til at føle dig bitter, bekymret eller nervøs.
Tiltagende angst for fødsel kan også gøre en kommende mor sur eller anspændt. Frygten for levering er reel og rationel, men den kan eskalere til at blive påtrængende.
Det er selvfølgelig naturligt, at du kommer til at føle dig lidt sur, mens du konstant bekymrer dig om smerten ved sammentrækninger eller fremtiden for dit mellemkød. Der er endeløse potentielle komplikationer at bekymre sig om, og det kan være nervepirrende for både nybegyndere og erfarne mødre.
Desuden, hvis du tidligere har oplevet komplikationer eller abort, er din angst ikke kun forståelig, den er også følelsesmæssigt belastende. At tale med din OB, når bekymringer dukker op, vil hjælpe med at lindre nogle af disse nagende nerver.
Er humørsvingninger et tegn på graviditet?
Hvis du finder dig selv hulkende ved en saftig reklame det ene minut og derefter helt rasende over en tom isbeholder det næste, oplever du måske graviditetsrelaterede humørsvingninger – eller måske ikke.
Hurtigt skiftende følelser kan være et tidligt tegn på graviditet. Dine hormoner raser pludselig, og din manglende evne til at kontrollere dine følelser kan tage dig ud af vagt. Hvis du har mistanke om, at du er gravid, kan nerver og angst yderligere drive denne reaktion.
Hvis dine følelser er over det hele, og du tror, du måske venter, er den bedste ting at gøre at tage en graviditetstest. Mange kvinder oplever lignende humørsvingninger før deres menstruation, så at tage en test vil give dig et endegyldigt svar på den ene eller den anden måde.
Hvornår vil du opleve humørsvingninger i graviditeten?
Ikke to kvinder har identiske graviditeter. Mens nogle kommende mødre kan opleve dramatiske humørsvingninger, vil andre føle sig følelsesmæssigt stabile gennem deres ni måneder lange rejse. Dit humør kan endda variere mellem dine egne graviditeter.
Det er dog værd at bemærke, at kvinder, der rapporterer præmenstruelle humørsvingninger, også har tendens til at opleve dem under graviditeten. EN
Dem, der flip-flop mellem opstemthed og forværring, vil generelt føle dette følelsesmæssige skub og træk tidligt i graviditeten, når østrogen- og progesteronniveauerne er skyhøje, og/eller sent i tredje trimester, når fødslen nærmer sig.
Mange kvinder vil være ophidsede, rædselsslagne og utålmodige på én gang. Det er ikke underligt, at dit humør kan variere, dit liv er ved at ændre sig meget.
Hvordan er humørsvingninger i graviditeten?
Ikke alle graviditetshumørsvingninger ligner eller føles ens. Du kan opleve episoder af jovialitet og øjeblikke af tristhed. Du kan blive vred over det småligste problem eller grine ukontrolleret over noget fjollet.
Du kan ærgre dig over din partner eller ikke-gravide venner for at være i stand til at genoptage normal livsstil, eller du kan have truende angst over alle de potentielle “hvad nu hvis” med fødsel og fødsel.
Hvis du finder dig selv glad for at blive klar til baby – at bygge tremmesenge, hvidvaske små bukser og børnesikre skabe og skarpe møbelkanter, kan dine følelser manifestere sig i redeadfærd. Nær det moderinstinkt og nyd denne fredelige forberedelsestid.
Selvfølgelig er det vigtigt at skelne mellem de normale følelsesmæssige op- og nedture ved graviditet og prænatal depression. Mens der har været betydelige fremskridt i at hjælpe med at identificere og afstigmatisere postpartum depression, indser mange kvinder ikke, at det også er muligt at være deprimeret under graviditet.
Hvis du føler dig konstant trist, forfærdet eller håbløs, er det afgørende, at du taler med din læge – for dit eget og din babys helbred.
Hvad kan du gøre for humørsvingninger i graviditeten?
Humørsvingninger er en normal bivirkning af at dyrke et minimenneske inde i din krop (og en lille pris at betale), men hvis de forstyrrer dit daglige liv derhjemme, på arbejdspladsen og overalt derimellem, der er nogle strategier, du kan tage for at hjælpe dig med at styre dem bedre.
Spis godt
Hvis du nogensinde er blevet “hangry”, ved du, at mangel på mad kan føre til et uønsket udbrud. Stil din indre vrede og stil din appetit med sunde, nærende måltider og mættende snacks, der giver energi til din krop og giver energi til din hjerne. Vedvarende energi vil hjælpe med at holde dig rolig og samlet.
Få motion
Motion er en fantastisk stressreducer og humørforstærker. Hvis du føler dig uventet blå eller sur, så overvej at lave noget let, lav-effekt cardio, som at gå eller svømme. Bonuspoint for udendørs motion — den friske luft vil forfriske og oplive dig. Plus, frigivelsen af endorfiner vil fremme følelser af positivitet og lykke.
Yoga og meditation er også utroligt nyttige. Bare rolig, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte – der er en app til det. Du kan lære at strække, bevæge dig eller bare trække vejret gennem øjeblikke af intensitet.
Prioriter søvn
Det er så vigtigt at få kvalitets Zzz’er, når du er gravid. Selvom det kan virke uopnåeligt at føle sig udhvilet i løbet af det første trimester, kan du prøve at maksimere den shueye du gør få ved at holde fast i en sengetidsrutine, holde et morgenskema og sove lur efter behov.
Når fødslen nærmer sig, gør hvad du kan for at fremme afslapning på trods af det generelle ubehag, du sandsynligvis føler. Deltag i nogle åndedrætsøvelser før sengetid, og brug puder til at støtte dig op på den måde, som hjælper dig med at føle dig relativt godt tilpas (husk dog, at sidesøvn er bedst i tredje trimester).
Husk endelig på, at hvis der nogensinde er en legitim undskyldning for at sove i lur, er det nu dit øjeblik.
Tal med dine kære
Sørg for, at dine venner og familiemedlemmer forstår, hvordan du har det, og hvad du går igennem. Forklar dem, at du måske af og til snapper eller reagerer på en overraskende måde.
At tale om dette kan sætte dig og dine kære klar til en smidigere kommunikation, hvis der skulle opstå et problem.
Du kan også overveje at oprette forbindelse til andre kommende mødre, som kan relatere til din nuværende status. Deltag i en lokalsamfundsbaseret gruppe eller find din egen virtuelle gruppe via sociale medier.
At føle sig mere forberedt på graviditetsudfordringer og have støtte kan
Vis dig selv nåde
Graviditeten er hård. At føle sig ude af slagsen følelsesmæssigt gør det endnu sværere. Slå ikke dig selv op, hvis du overreagerer på en situation, forkæler dig med et raserianfald eller har et melodramatisk minut.
Vis i stedet dig selv en vis ynde og venlighed, og vid, at disse temperamentsbølger er midlertidige. Vi har alle brug for en følelsesmæssig frigørelse nu og igen.
Tal med en terapeut
Hvis du føler, at dine følelser får deres eget liv, hvis din angst hæmmer din evne til at fungere, og/eller hvis du er konstant deprimeret, bør du søge hjælp.
Tal med din fødselslæge eller en psykolog. Prænatal depression og angst er almindelige, og det er ikke noget at skamme sig over. Du burde nyde denne spændende tid i livet, så tag et skridt for at genvinde din lykke ved at kontakte en professionel.
Humørsvingninger hører bestemt til på den lange liste over mindre end bekvemme graviditetssymptomer. Selvom du måske bliver overrasket over vredesudbrud, pludselig tristhed og sprudler af livlig jubel, skal du vide, at disse store følelser alle er en del af rejsen – og de gør dig klar til at opleve den mest overvældende følelse af alle: ubetinget kærlighed til din nye tilføjelse.
Discussion about this post