Du har sikkert hørt dette mere end én gang: At træne vil få dig til at føle dig godt. Udover de fysiske og psykologiske fordele ved træning, er det travlt med feel-good kemikalier, du får, en ekstra bonus. Dette kan især være vigtigt for kvinder i overgangsalderen. Deres kroppe oplever en række ændringer, der kan være ubehagelige og endda smertefulde.
Motion kan hjælpe dig igennem denne fase af livet og få dig til at føle dig bedre end nogensinde før. Så uanset om du er en håbefuld løber, yogi eller salsadanser (eller noget derimellem), er her nogle grunde til, hvorfor overgangsalderen er det bedste tidspunkt for dig at bevæge dig, som du aldrig har bevæget dig før.
5 store fordele ved motion for kvinder i overgangsalderen
1. Vægtstyring
Du har måske indset omkring dine sene 20’ere, at dit hurtige stofskifte var ved at blive langsommere, og du var nødt til at skære ned på at bestille “frites med det” til hvert måltid. Hormonelle ændringer i overgangsalderen kan nogle gange betyde, at det er lettere at tage på i vægt. Motion vil ikke kun hjælpe med at afværge vægtøgning, men vil også hjælpe dig med at kompensere for tabet af muskelmasse, som er almindeligt hos kvinder, der oplever overgangsalderen. Det
2. Knoglesundhed
Selvom både mænd og kvinder bør være bekymrede for at bevare stærke knogler, når de bliver ældre, har kvinder større risiko for osteoporose. Den gode nyhed er, at træning kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knogletæthed. National Osteoporosis Foundation anbefaler vægtbærende og muskelstyrkende øvelser til dem, der er i risiko for eller diagnosticeret med osteoporose.
3. Hjertesundhed
Et dyk i østrogenniveauet er almindeligt i begyndelsen af overgangsalderen. Dette kan øge det dårlige kolesterol og mindske det gode kolesterolniveau. Det kan også sætte kvinder på
4. Symptomlindring
Det viser sig, at træning faktisk kan give lindring af hedeture. En undersøgelse viste, at kvinder, der levede stillesiddende liv, havde mere alvorlige menopausesymptomer end aktive kvinder.
En anden
5. Selvværdsboost
Hver kvinde oplever overgangsalderen forskelligt, og ikke alle kvinder har det bedst i denne tid. Og det er okay. Men hvis du føler dig blå, vil du blive glad for at vide, at motion kan være den pick-me-up, du har brug for, for at du har det godt med dig selv. En
kom i gang
Nu hvor du ved, hvor fantastisk træning kan være i overgangsalderen, er det på tide at sætte en plan ud i livet. Er du i tvivl om, hvilke specifikke øvelser du kan lave for at begynde at opleve fordele? Start med disse tips:
Aerob træning
Træn 20 til 60 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen. Du kan prøve:
- jogging, løb eller
speed-walking - trappegang
- tennis
- vandreture
- svømning
- dans
Styrketræning
Gør dette 20 til 60 minutter om dagen, to til tre dage om ugen. Du kan prøve:
- løfter vægte
- ved hjælp af elastik
- ved hjælp af vægtmaskiner
- laver push-ups eller planker
Yoga og meditation
Yoga og dybe vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at give smertelindring og berolige dit sind. Du kan gøre dette dagligt eller et par gange om ugen. Prøv disse stillinger:
- Reclining Hero positur
- Hoved-til-knæ positur
- Liggende bundet vinkel positur
- Barnets stilling
Før du begynder på et nyt træningsprogram, er det altid bedst at konsultere din læge.
Overgangsalderen kan nogle gange være en udfordrende tid, da du lærer at tilpasse dig din krops mange forandringer. Til tider kan det føles som om din krop arbejder imod dig, men du kan tage kontrollen tilbage. Regelmæssig motion kan være lige så simpelt som at gå gennem parken eller så ambitiøs som at træne til et maraton.
Uanset hvad der virker for dig, så husk, at flytning kan bidrage til din fysiske og mentale sundhed. Alt kræver en lille indsats at begynde, men det er aldrig for sent at tage sig af dig selv.
Fortæl os, hvilke træningsformer der får dig til at føle dig bedst.
Discussion about this post