Hvis du har oplevet det seneste år som stressende, er du ikke alene.
Ud over at stå over for nye udfordringer, som at arbejde hjemmefra eller ikke at kunne se dine kære, har du måske også bemærket en stigning i følelsen af kedsomhed, ensomhed eller angst.
Hvis du har vendt dig til alkohol for at hjælpe med at håndtere nogle af disse følelser, er du heller ikke alene.
Selvom der ikke er noget galt med at få en drink lejlighedsvis at slappe af, så drikker du regelmæssigt mere end
Hvis du leder efter en grund til at skære ned – eller blot revurdere dit forhold til alkohol – kan det være den perfekte motivator at deltage i Sober October-udfordringen.
Hvor ideen opstod
Sober October begyndte i 2014 som en indsamlingskampagne for Macmillan Cancer Support, en UK-baseret velgørenhedsorganisation, der yder støtte til mennesker, der lever med kræft.
Denne kampagnes primære mål er at skaffe penge, men bevægelsen understreger også vigtigheden af at tjekke med dig selv om dit forhold til alkohol.
I løbet af de sidste par år er Sober October blevet en mere generel bevægelse rundt om i verden.
Reglerne’
Hvis du nogensinde har prøvet en tør januar, er Sober October stort set det samme tilbud – du drikker simpelthen ikke i måneden.
Hvis du vil deltage i den officielle fundraising-udfordring for at rejse penge til kræftstøtte og behandling, har du mulighed for at forpligte dig til 14, 21 eller 31 dage uden at drikke.
Så selvom du starter lidt sent i år, kan du stadig deltage.
Uanset om du deltager i en fundraising-udfordring eller ej, er nøglen at bruge måneden til at se nærmere på alkoholens indvirkning på dit liv.
Denne påvirkning kan være temmelig ubetydelig, da ikke alle, der drikker, har et problem med alkoholbrug, ifølge Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, en Virginia-terapeut, der var medstifter af Insight Into Action Therapy og Insight Recovery Centers, har specialiseret sig i at hjælpe folk med at arbejde hen imod alkoholmoderation.
“Alkoholbrug forekommer på et spektrum,” forklarer hun, “og restitution betyder ikke nødvendigvis total afholdenhed.”
Ved drikkevaner gør begynder at give anledning til bekymring, at gå alkoholfri i et par uger kan øge din bevidsthed om eventuelle mønstre og hjælpe dig med at tage de første skridt mod at skabe positive forandringer.
De sundhedsmæssige fordele ved en måned fri
Udover at hjælpe dig med bedre at forstå dit forhold til alkohol, giver det mere end et par fordele at tage en måneds pause fra alkohol.
Der er ingen tømmermænd, for én. Men alkohol kan også påvirke sundheden på mange andre måder.
Stort alkoholforbrug kan:
- beskadige din lever
- øge din risiko for visse kræftformer og alkoholforbrugsforstyrrelser
- forårsage søvnproblemer
- påvirke din koncentration
- bidrage til depression og angst
- nedsat immunforsvar
Ved at blive ædru i kun 1 måned, vil du sandsynligvis se mindst et par fordele, såsom:
- mere energi
- bedre søvn
- forbedret koncentration
- lavere kolesterol
- lavere risiko for kræft
- mere kontrol over dine følelser
- mindre irritabilitet og angst
- øget evne til at bekæmpe sygdom (særligt vigtigt, når man går ind i influenzasæsonen og en potentiel anden bølge af COVID-19)
Få mest muligt ud af det
Klar til at prøve en sober oktober? Disse strategier kan hjælpe med at gøre det til en givende måned.
Vær bevidst om det
At tænke lidt over, hvordan du har det, når dagene med ædruelighed vokser, kan hjælpe dig med at få mere indsigt i dit alkoholforbrug. At holde styr på dine følelser i en ædruelighedsdagbog kan hjælpe dig med at sortere gennem følelser, efterhånden som de dukker op, og gøre nogle dybere udforskninger senere.
Måske savner du ikke alkohol meget, ud over et kort snert af nostalgi for den behagelige summen, der følger med et glas vin. Hvis du ikke har svært ved at undvære, har du sandsynligvis et sundt forhold til alkohol.
Men hvad nu hvis du synes, det er ret svært at holde sig til udfordringen?
Måske tænker du ofte på alkohol, især på de tidspunkter, hvor du normalt drikker. Du kan føle dig nervøs over din evne til at håndtere sociale situationer eller klare normal livsstress uden alkohol.
Disse tegn tyder på, at dit forhold til alkohol kan være værd at undersøge nærmere.
Få venner og familie involveret
At fortælle folk i dit liv om din ædruelighedsudfordring kan have flere fordele:
- Det motiverer dig til at blive ved med det. Når folk spørger dig, hvordan det går med din ædru oktober, kan du sige: “Fantastisk!”
- Dit engagement kan måske tilskynde andre til at prøve det. Alle kan drage fordel af at skære ned på alkohol og udforske drikkeadfærd.
- At dele dit mål hjælper dig med at finde ligesindede at forbinde med. Støtte fra andre, der også ønsker at genoverveje deres drikkevaner, kan være en fantastisk måde at styrke din beslutsomhed på.
Planlæg på forhånd for sociale arrangementer
Du behøver ikke helt at undgå sammenkomster med alkohol, men det hjælper at have en plan for, hvordan du vil håndtere sociale rammer, hvor andre drikker.
Overvej at tage din egen drikkevare med, beslutte på forhånd, hvad du vil drikke, når du mødes på en restaurant eller bar, eller vælg at holde dig til snacks.
Det hjælper også at have et svar klar. Et simpelt “Nej, tak” eller “Nej, tak, jeg er ædru til oktober” vil fungere fint. Sigt efter at tilbringe tid med venner, der respekterer din beslutning og ikke fortsætter med at opfordre dig til at drikke.
Du kan også bruge din måneds ædruelighed til at afprøve nye, sundere vaner. I stedet for drinks til weekendbrunch eller fredagscocktails kan du skabe nye traditioner, såsom potlucks, filmaftener eller en gåtur efter arbejde.
Fyld din tid med sjove aktiviteter
Da COVID-19 sikkerhedsforanstaltninger begrænser de steder, du kan tage hen, og personer, du trygt kan se, kan du have masser af tid på dine hænder.
Der er meget, du kan gøre for at undslippe kedsomheden uden at vende dig til alkohol. At hente en ny hobby eller et hjemmeprojekt kan for eksempel hjælpe med at optage din tid mere produktivt.
Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, så prøv disse ideer:
- Brug mere tid udenfor. En lang efterårsvandring eller vandretur kan gavne sundhed og humør.
- Kom i kontakt med din kreative side. At lave musik, skrive, tegne eller male, eller arbejde på en scrapbog eller andet håndværk kan tilbyde en distraktion for øjeblikket og give dig noget at dele med andre og se tilbage på senere.
- Prøv at lave mad og spise derhjemme. Hvis du plejer at bestille drinks til aftensmaden, kan tilberede flere måltider derhjemme hjælpe dig med at undgå den fristelse (og få nogle nye køkkenfærdigheder).
Bundlinjen
Sober October er en fantastisk måde at se nærmere på den rolle alkohol spiller i dit liv (og samle penge ind til velgørenhed, hvis du vælger det).
At bevare ædruelighed kan være udfordrende, og der er ingen skam i at have det sværere, end du havde forventet. Hvis du afslutter måneden med nogle uafklarede spørgsmål eller bekymringer, er det et godt næste skridt at tale med en behandler eller terapeut.
En uddannet sundhedsplejerske kan tilbyde vejledning om tidlige tegn på alkoholmisbrug og hjælpe dig med at få den rigtige støtte.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post