Vi behøver nok ikke fortælle dig, at en menstruationscyklus er så meget mere, end når du har din menstruation. Det er en op-og-ned-cyklus af hormoner, følelser og symptomer, der har bivirkninger ud over blødning.
En af de rygter, der angiveligt sker, er, at din krop forbrænder flere kalorier, selv i hvile, når du har menstruation. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om dette er sandt.
Forbrænding af kalorier under din menstruation
Forskere har ikke fundet ud af, at du altid forbrænder flere kalorier, mens du har menstruation. De fleste af undersøgelserne om dette emne bruger små stikprøvestørrelser, så det er svært at sige, om konklusionerne er endegyldigt sande.
EN
Dette betyder, at kalorieforbrænding i løbet af en periode virkelig kan afhænge af personen. Nogle mennesker kan forbrænde flere kalorier, mens andre ikke rigtig har den store forskel i den gennemsnitlige mængde kalorier, der forbrændes.
Hvad med ugen eller to før?
En anden forskningsundersøgelse offentliggjort i Proceedings of the Nutrition Society viste, at kvinder har en lidt højere RMR i den luteale fase af deres menstruationscyklus. Dette er tiden mellem ægløsning og når en person starter sin næste menstruation.
En anden forsker rapporterer, at RMR kan stige under selve ægløsningen. Det er, når din krop frigiver et æg til mulig befrugtning.
“Hvilende stofskifte ændrer sig i løbet af menstruationscyklussen og stiger i et par dage under ægløsning,” siger Melinda Manore, PhD, RD, emeritus professor i ernæring ved Oregon State University. “Når det er sagt, tilpasser kroppen sig til disse små ændringer i RMR, og vægten ændres typisk ikke i løbet af cyklussen, bortset fra den vandretention, der kan forekomme.”
Manore siger dog, at ændringerne er så små, at du ikke rigtig har større kaloriebehov.
Vil træning, mens du er i menstruation, få dig til at forbrænde flere kalorier?
Selvom du stadig bør træne regelmæssigt, er der ingen data, der beviser, at du forbrænder flere kalorier, når du træner, mens du har menstruation. Men træning kan få dig til at føle dig fysisk bedre, når du har menstruation, ved at reducere symptomer som kramper og rygsmerter.
Hvis ikke, hvorfor føler du dig sulten?
En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition viste, at appetitten stiger i ugen før din menstruation.
“Vi fandt ud af, at der er stigninger i madtrang og proteinindtag, især animalsk proteinindtag, i den luteale fase af cyklussen, som er den sidste uge eller deromkring, før din næste menstruation begynder,” siger Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Efterforsker i Epidemiology Branch of Intramural Population Health Research ved National Institutes of Health og studie medforfatter.
En undersøgelse fra 2010 viste, at kvinder med præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) er mere tilbøjelige til at kræve højt fedtindhold og sød mad i lutealfasen end kvinder, der ikke har lidelsen.
PMDD er en tilstand, der forårsager alvorlig irritabilitet, depression og andre symptomer lige før din menstruation.
Årsagerne til at du er sulten lige før din menstruation kan være dels fysiske og dels psykiske.
For det første kan fedtholdige og søde fødevarer tilfredsstille et følelsesmæssigt behov, når ændring af hormoner kan få dig til at føle dig lavere.
En anden årsag kan være relateret til overlevelse. Din krop kan have lyst til disse fødevarer som et middel til at beskytte din krop og give dig den energi, du har brug for.
Andre symptomer
Forskere har fundet andre symptomer, der kan opstå som følge af ændrede hormonniveauer i menstruationscyklussen. Disse omfatter:
- En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behavior viste, at kvinder har større følsomhed over for lugte i midten af deres luteale cyklusfase.
- En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychology viste, at kvinder bruger flere penge på udseende og kosmetik, mens de har ægløsning.
Tips til at håndtere menstruationssult
Når du har lyst til sød eller fedtrig mad, kan din menstruationscyklus være en potentiel årsag. Normalt kan en lille mængde af disse fødevarer stille trangen. Et lille stykke mørk chokolade eller tre fritter kan være alt hvad du behøver.
“[Try] at vælge sunde snacks og alternativer,” anbefaler Mumford. “Så gå efter en portion frugt for at hjælpe med at bekæmpe sukkertrangen eller fuldkornskiks eller nødder for salttrang.”
Andre skridt at tage omfatter:
- spise mindre, hyppigere måltider
- have en proteinrig snack med nogle kulhydrater, såsom halvdelen af en kalkunsandwich, halvdelen af en fuldkorns bagel med jordnøddesmør eller flere tern ost med en håndfuld mandler
- træner, går eller bevæger sig rundt
- forblive hydreret med rigeligt vand
Bundlinjen
Undersøgelser har fundet ændringer i RMR under menstruationscyklussen, men resultaterne er begrænsede, inkonsekvente og afhænger helt af personen. Du kan have en lidt højere RMR i lutealfasen før din menstruation.
Normalt er ændringerne i stofskiftet ikke nok til at øge kalorieforbrændingen eller kræve mere kalorieindtag. Plus, nogle mennesker har trang eller mere sult på dette tidspunkt, hvilket kan opveje enhver lille stigning.
Discussion about this post