Forårsager alkohol osteoporose?

Et stort alkoholforbrug kan øge din risiko for at udvikle osteoporose, en tilstand hvor dine knogler bliver svagere.

Osteoporose er en tilstand, hvor dine knogler bliver svagere og mindre tætte, hvilket gør dem udsat for brud. Det anslås, at mere end 30 mio mennesker i USA har osteoporose.

Forskning tyder på, at alkohol har en negativ indflydelse på knoglesundheden, hvilket øger risikoen eller sværhedsgraden af osteoporose.

Knoglestyrke måles i form af knoglemineraltæthed. Dine knogler mister naturligt tæthed, når du bliver ældre. Hvis din krop nedbryder knogleceller for hurtigt eller erstatter dem for langsomt, vil du udvikle svagere knogler – det vil sige osteoporose.

For at skabe sunde knogleceller har din krop brug for visse næringsstoffer fra din kost. Livsstilsfaktorer, herunder overdrevent alkoholforbrug, kan påvirke din krops evne til at absorbere disse næringsstoffer. Det kan være grunden til, at et stort alkoholforbrug er forbundet med osteoporose.

Giver alkoholindtagelse osteoporose eller gør det værre?

Folk, der drikker meget alkohol, er mere tilbøjelige til at udvikle osteoporose.

I 2022 blev en stor meta-analyse kiggede på 19 undersøgelser, der udforskede forholdet mellem alkohol og osteoporose, der spænder over 287.787 personer i alt. Det er en af de mest omfattende undersøgelser om emnet.

Det bemærkede flere årsager til sammenhængen mellem stort alkoholforbrug og osteoporose, nemlig:

Overdreven alkohol kan forhindre optagelse af calcium og D-vitamin. For at skabe nye knogleceller har din krop brug for calcium. D-vitamin hjælper din krop med at optage calcium. Alkohol kan forstyrre din krops evne til at behandle disse næringsstoffer, hvilket kan påvirke din knoglesundhed.
Stærkt drikkeri forårsager hormonmangel. Både testosteron og østrogen spiller en vigtig rolle i knoglesundheden. Overdreven drikkeri kan få folk til at producere mindre af begge hormoner, hvilket fører til knogletab.
Du kan falde oftere, når du er beruset. Alkohol kan også direkte føre til knoglebrud, fordi det kan få dig til at falde. Dette er især bekymrende hos ældre voksne, som har en højere risiko for at udvikle osteoporose.

Interessant nok bemærkede anmeldelsen, at moderat drikkeri kan fremme knogletætheden. Stærkt drikkeri er typisk defineret som 14 drinks om ugen eller mere.

Lær mere om forskellen mellem moderat og tungt drikke her.

Nyder med måde

Selvom undersøgelsen nævnt ovenfor viste, at folk, der drikker meget, er mere tilbøjelige til at opleve osteoporotiske frakturer, bemærkede det også, at moderate drikkere faktisk har højere knoglemineraltæthed end folk, der slet ikke drikker.

Folk, der indtog tre eller flere standarddrikke alkohol, var mere tilbøjelige til at opleve hoftebrud. Men folk, der drikker op til to drinks om dagen, har højere knoglemineraltæthed i lænden, lårbenet og halsen end folk, der slet ikke drikker.

Forfatterne kunne dog ikke identificere en årsagssammenhæng. Med andre ord er det ikke klart, om moderat alkohol faktisk fik folk til at have bedre knogletæthed. Det kan for eksempel være, at mennesker med visse sundhedsproblemer – sundhedsproblemer, der kan øge risikoen for osteoporose – har en tendens til at undgå alkohol.

EN 2018 undersøgelse om risikofaktorerne for osteoporose nået en lignende konklusion. Mens folk, der indtog alkohol moderat, havde en lavere risiko for hoftebrud, var tungt drikke forbundet med en øget risiko.

Så selvom du måske ikke behøver at undgå alkohol helt, er det en god idé at skære ned på overdrevent drikkeri.

Men hvor meget alkohol kan betragtes som “overdreven”? Det er svært at sige, selvom den ovennævnte 2022-gennemgang bemærkede, at risikoen for osteoporosefraktur syntes at stige for personer, der havde tre eller flere drinks om dagen.

Generelt foreslår retningslinjer for alkoholforbrug et loft på én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd for at undgå at øge din risiko for kræft og hjertesygdomme. En drink anses for at være 12 ounce (oz) almindelig øl, 1,5 oz spiritus eller 5 oz vin.

Kan alkohol-induceret osteoporose vendes?

Visse livsstilsændringer og medicin kan hjælpe med at øge din knogletæthed og forhindre yderligere knogletæthed. Hvis din knogletæthed stiger til en T-score på mindre end 2,5, har du ikke længere osteoporose.

Lær mere om at vende osteoporose her.

Når det kommer til alkoholrelateret osteoporose, kan det øge din knogletæthed, hvis du afholder dig fra alkohol.

EN 2012 undersøgelse så på knoglemineraltætheden hos 53 mænd i et alkoholbehandlingsprogram. Undersøgelsen involverede at teste deres blod før og efter 8 ugers afholdenhed.

Stærkt drikkeri kan føre til en ubalance mellem knogledannelse og resorption – med andre ord kan din krop nedbryde knogler hurtigere, end den kan erstatte den. Imidlertid antydede undersøgelsen, at afholdenhed fra alkohol fører til en højere knogledannelseshastighed, hvilket muligvis forbedrer balancen mellem knogledannelse og resorption.

Hvis du har tendens til at drikke meget, kan du overveje at tale med din læge om at holde op eller reducere dit alkoholindtag.

Ud over at reducere dit alkoholforbrug kan du håndtere osteoporose ved at:

deltage i træning, især vægtbærende aerob træning, samt styrke- og modstandstræning for at forbedre knogletætheden og forhindre yderligere tab af knoglemasse
spise en næringsrig kost, der indeholder masser af calcium og D-vitamin
ved at bruge osteoporosemedicin som ordineret af din læge
afholde sig fra rygning, hvilket kan påvirke din knogletæthed
få regelmæssig soleksponering – sikkert – for at forbedre dine D-vitamin niveauer

Der er også trin, du kan tage for at reducere din risiko for brud. Du kan forhindre fald ved:

træning for at forbedre din mobilitet, balance og styrke
bruge et mobilitetshjælpemiddel, hvis det er nødvendigt
reducere faldrisikoen i dit hjem, såsom rod eller glatte tæpper
bruger kvalitetssko, der ikke glider
montering af gribebøjler om nødvendigt

Læs vores guide til naturlig opbygning af stærke knogler.

Er nogen alkoholiske drikke bedre for knoglesundheden?

Der er ingen konsensus om, hvorvidt visse former for alkohol er bedre for knoglesundheden end andre.

EN 2015 anmeldelse kigget på forskningen i vin og knoglesundhed. Vin indeholder phenolforbindelser, phytoøstrogener og antioxidanter, som kan være godt for knoglesundheden. Selvom nogle undersøgelser fandt, at let-til-moderat vinforbrug kunne reducere knoglemassetab, konkluderede gennemgangen, at der manglede in vivo-forskning om emnet. Det er med andre ord ikke blevet undersøgt nok hos mennesker.

Øl indeholder høje niveauer af silicium. Høje niveauer af siliciumindtag er forbundet med højere knoglemineraltæthed i hoften, ifølge forskning offentliggjort i 2004.

Forskning fra 2009 fandt ud af, at indtagelse af moderate mængder vin og øl kan være forbundet med højere knoglemineraltæthed.

Ingen af denne forskning er dog afgørende, så det er ikke klart, om øl og vin faktisk bidrager til knoglesundheden.

Det er klart, at hvor meget du drikker – ikke nødvendigvis hvad du drikker – er vigtigt for knoglesundheden. Uanset hvilken drink du foretrækker, er det vigtigt ikke at drikke for meget.

Hjalp dette?

Et stort alkoholforbrug er forbundet med osteoporose. Hvis du vil passe på din knoglesundhed, er det en god idé at undgå overdrevent alkoholforbrug.

Nogle undersøgelser tyder på, at moderat drikkeri kan være godt for knoglesundheden, men dette er ikke afgørende.

Du kan også reducere din risiko for knogleskørhed ved at spise en næringsrig kost, motionere ofte og ikke ryge.