For mange mennesker med angst virker egenomsorg bare ikke

Er det stadig #selvomsorg, hvis det bare gør alting værre?

For et par måneder siden besluttede jeg at lave nogle ændringer i mit liv for at løse mine problemer med angst.

Jeg fortalte min mand, at jeg ville gøre én ting hver dag kun for mig selv. Jeg kaldte det radikal egenomsorg, og jeg havde det meget godt med det. Jeg har to små børn og har ikke meget tid til mig selv, så tanken om at gøre én ting kun for mig, hver eneste dag, føltes bestemt radikal.

Jeg hoppede i med begge fødder og insisterede på at gå en tur eller bruge tid på at lave yoga eller endda bare sidde alene på verandaen for at læse en bog hver dag. Intet ekstremt, intet Instagrammable.

Bare 20 minutters ro hver dag…

Og i slutningen af ​​den første uge fandt jeg mig selv siddende på badeværelset og skælvede og hyperventilerede – med et fuldstændigt angstanfald – fordi det var tid til min “radikale egenomsorg”.

Det er overflødigt at sige, at det ikke var de resultater, jeg havde forventet. Det skulle bare være en gåtur, men det fik mig til at spiral, og jeg kunne ikke gøre det.

For mange mennesker med angstlidelser virker denne form for “selvomsorg” bare ikke.

Selvomsorg er at have et øjeblik

I disse dage er egenomsorg udråbt som en balsam for alt, hvad der gør dig ondt: fra stress og søvnløshed, hele vejen til kroniske fysiske sygdomme eller psykiske sygdomme som OCD og depression. Et eller andet sted er der nogen, der siger, at egenomsorg er præcis, hvad du har brug for for at få det bedre.

Og det er det i mange tilfælde.

At tage en pause og gøre noget godt for dig selv er godt for dig. Selvpleje kan være en balsam. Men det er det ikke altid.

Nogle gange gør det bare værre at gøre noget for dig selv, især hvis du lever med en angstlidelse.

Rundt regnet 20 procent af amerikanske voksne leve med en form for angstlidelse, hvilket gør det til den mest udbredte psykiske sygdom i USA. Så mange mennesker har angst, og så mange mennesker taler endelig om angst, at det – for mig i hvert fald – føles som om stigmatiseringen begynder at løfte sig lidt.

Og med den åbenhed og accept kommer de præskriptive råd, vi ofte ser fylde vores nyhedsfeeds – fra de altid tilstedeværende wellness-artikler til sunde memer, hvoraf mange involverer en form for bekræftelse som egenomsorg.

Egenomsorg er fetichiseret og er blevet instagrammerbar
— Dr. Perpetua Neo

For mange mennesker med angstlidelser kan en tur i spaen, en lur eller en time med mennesker, der ser i parken, være noget, de virkelig gerne vil gøre – eller føle, at de bør gør. De prøver, fordi de tror, ​​de skal, eller fordi det vil hjælpe dem med at få deres tanker under kontrol og holde op med at bekymre sig om alting.

Men det hjælper dem ikke til at føle sig bedre. Det stopper ikke hvirvelen af ​​bekymring og angst og stress. Det hjælper dem ikke med at fokusere eller falde til ro.

For mange mennesker med angstlidelser virker denne form for “selvomsorg” bare ikke.

Ifølge californisk terapeut, Melinda Haynes, “at tage sig tid til at administrere en sund dosis af egenomsorg kan udløse skyldfølelse (jeg burde være arbejder/rengører/bruger mere tid sammen med mine børn), eller vækker uforløste følelser relateret til selvværd (jeg fortjener det ikke, eller jeg er ikke god nok til dette).”

Og dette ødelægger stort set ideen om, at egenomsorg er nyttig – det flytter den over i udløserkategorien.

Lad ikke, hvad du ikke kan, forstyrre det, du kan
— Debbie Schneider, Healthline Facebook-fællesskabsmedlem

Haynes forklarer, at mennesker, der lever med angst, “typisk ikke kan opleve enkelheden eller freden ved ‘bare selv…’ Der er for mange gøremål og hvad-hvis-er, der oversvømmer sindet og kroppen på ethvert givet tidspunkt. At tage en timeout fra livets travle tempo fremhæver kun denne uregelmæssighed… derfor skyldfølelsen eller det lave selvværd.”

#selvomsorg #besættelse

I vores stadig mere forbundne liv er sociale medieplatforme som Facebook og Instagram blevet uundværlige. Vi bruger dem til arbejde, til at holde kontakten med venner og familie, til shopping, til at lære nye ting. Men vi bruger dem også til at vise verden, hvad vi har gang i. Vi dokumenterer og hashtagger alt, også vores egenomsorg.

Især vores egenomsorg.

“Selvomsorg er fetichiseret og er blevet instagrammerbar,” forklarer Dr. Perpetua Neo. “Folk tror, ​​der er afkrydsningsfelter, der skal krydses af, standarder, der skal vedligeholdes, og alligevel forstår de ikke, hvorfor de gør, som de gør.”

“Hvis du finder dig selv besat af den ‘korrekte måde’ til egenomsorg, og føler dig som lort konsekvent efter det, så er det et stort tegn på at stoppe,” tilføjer hun.

Vi kan endda søge på vores sociale medier for at se, hvad andre mennesker gør for at passe på sig selv – hashtags er rigeligt.

#selvkærlighed #selvomsorg #velvære #velvære

Dr. Kelsey Latimer, fra Center for Discovery i Florida, påpeger, at “selvomsorg højst sandsynligt ikke vil være forbundet med opslag på sociale medier, medmindre det var et spontant indlæg, da egenomsorg er fokuseret på at være i nuet og afhjælpe det sociale pres.”

Og det sociale pres omkring wellness er talrigt.

Din egenomsorg behøver ikke at ligne nogen andres.

Wellness-industrien har skabt plads til forbedret mental sundhed, ja, men den er også forvandlet til bare en anden måde at være perfekt på – “som det er nemt at have den perfekte kost, perfekt krop og ja – endda den perfekte selvplejerutine.”

Latimer forklarer: “Dette i sig selv tager os ud af egenomsorgsprocessen og ind i trykzonen.”

Hvis du føler stærkt for at udvikle en egenomsorgspraksis, men ikke ved, hvordan du får den til at fungere for dig, så diskuter det med en psykiatrisk specialist og arbejd sammen om at komme med en plan, der hjælper i stedet for at skade.

Hvis det ser tv, så se tv. Hvis det er et bad, så tag et bad. Hvis det nipper til en enhjørning latte, laver en times hot yoga og derefter sidder til en reikisession, så gør det. Din egenomsorg er din sag.

Mit eksperiment med radikal egenomsorg udviklede sig over tid. Jeg holdt op med at prøve gør Selvpleje,Jeg holdt op med at skubbe den. Jeg holdt op med at gøre, hvad andre sagde bør få mig til at føle mig bedre og begyndte at gøre, hvad jeg ved godt får mig til at føle mig bedre.

Din egenomsorg behøver ikke at ligne nogen andres. Det behøver ikke at have et hashtag. Det skal bare være det, der får dig til at føle dig godt.

Pas på dig selv, selvom det betyder, at du springer alle klokker og fløjter over og ikke stresser dig selv. Fordi at er også egenomsorg.

Kristi er freelanceskribent og mor, der bruger det meste af sin tid på at tage sig af andre end sig selv. Hun er ofte udmattet og kompenserer med en intens koffeinafhængighed. Find hende på Twitter.