Følelsesmæssig stress: Advarselstegn, ledelse, hvornår man skal få hjælp

Bekymring, frygt, vrede og tristhed er alle normale, sunde følelser, indtil de forstyrrer din evne til at gøre de ting, du ønsker eller skal gøre. Der er mange ledelsesteknikker, der kan hjælpe dig med at klare din følelsesmæssige stress. Hvis du har prøvet nogle midler og stadig føler dig overvældet eller i en brunst, så søg hjælp fra en rådgiver eller mental sundhedsterapeut.

Hvad er følelsesmæssig stress?

Stress er en normal reaktion på hverdagens pres. Bekymring, frygt, vrede, tristhed og andre følelser er også alle normale følelsesmæssige reaktioner. De er alle en del af livet. Men hvis den stress, der ligger til grund for disse følelser, forstyrrer din evne til at gøre de ting, du vil eller skal gøre, er denne stress blevet usund.

Hvad er advarselstegn og symptomer på følelsesmæssig stress?

Symptomer på følelsesmæssig stress kan være både fysiske, mentale og adfærdsmæssige.

Fysiske symptomer omfatter:

Tyngde i brystet, øget puls eller brystsmerter.
Skulder-, nakke- eller rygsmerter; generel ømhed og smerter i kroppen.
Hovedpine.
Slibning af tænder eller sammenspænding af kæben.
Stakåndet.
Svimmelhed.
Føler sig træt, angst, deprimeret.
Tabe eller tage på i vægt; ændringer i dine spisevaner.
Sover mere eller mindre end normalt.
Gastrointestinale problemer, herunder mavebesvær, diarré eller forstoppelse.
Seksuelle vanskeligheder.

Psykiske eller adfærdsmæssige symptomer omfatter:

At være mere følelsesladet end normalt.
Føler sig overvældet eller på kanten.
Problemer med at holde styr på ting eller huske.
Besvær med at træffe beslutninger, løse problemer, koncentrere dig, få dit arbejde gjort.
Brug af alkohol eller stoffer til at lindre din følelsesmæssige stress.

Hvordan kan jeg bedre håndtere følelsesmæssig stress?

Der er mange teknikker, der kan prøves for at hjælpe dig med bedre at håndtere din følelsesmæssige stress. Prøv et eller flere af følgende:

Tag dig tid til at slappe af: Brug lidt tid på at passe på dig selv. Selvom du kun kan bruge fem til 15 minutter et par gange om dagen til at slappe af, så tag en pause fra virkeligheden. Hvilken aktivitet hjælper dig med at slappe af? Nogle ideer omfatter:

Læs en bog.
Download og lyt til en “rolig” app (naturlyde, regn) på din computer eller telefon.
Gå en tur. Øv yoga.
Lyt til musik, syng med på en sang eller dans til musik.
Nyd et beroligende bad.
Sid i stilhed med lukkede øjne.
Tænd et duftlys.

Øv mindfulness: Mindfulness er at lære at fokusere din opmærksomhed og blive mere bevidst. Du kan lære at mærke de fysiske ændringer i din krop, der sker som reaktion på dine skiftende følelser. At forstå denne sind-krop-forbindelse er det første skridt i at lære, hvordan du bedre kan håndtere din stress, og hvordan følelser påvirker din krop. Mindfulness kan også hjælpe dig med at fokusere dit sind på det umiddelbare – hvad kan jeg gøre for at bringe mit sind og min krop til et sted med ro. Hvis du kan finde ud af, hvad der hjælper dig til at føle dig mere rolig og afslappet i det øjeblik, ved du, at du har fundet ud af en af dine stresstriggere, og hvad der virker for at håndtere den.

Distraher dit sind og fokuser på noget andet: Fokuser dit sind på noget andet end det, der forårsager din stress. Gør noget sjovt. Se en sjov film, spil et spil, engager dig i en yndlingshobby (mal, tegn, tag billeder af naturen, leg med dit kæledyr). Meld dig frivilligt til en aktivitet for at hjælpe andre. Gør noget med mennesker, du nyder.

Prøv at skrive journal: Journalføring er praksis med at skrive dine tanker og følelser ned, så du kan forstå dem mere klart. Det er en metode, der opfordrer dig til at sætte farten ned, være opmærksom og tænke over, hvad der foregår i dit liv – og dine følelser og reaktioner på disse hændelser. Da journalføring kan afsløre dine inderste tanker, kan det afsløre dine følelsesmæssige stress-triggere. Du kan identificere og derefter erstatte negative tanker og følelser med adfærd, der er mere positiv. Journalisering er en sund og positiv måde at møde dine følelser på. Når du konfronterer dine følelser, kan healing eller forandring begynde.

Øv meditation: Meditation er en anden måde at aktivt omdirigere dine tanker. Ved at vælge, hvad du tænker på, såsom positive tanker eller varme, trøstende minder, kan du styre dine følelser og reducere din følelsesmæssige stress.

Hvornår skal jeg få hjælp til min følelsesmæssige stress?

Hvis du har nogle af symptomerne på følelsesmæssig stress og har prøvet et eller flere af de midler, der er beskrevet i denne artikel og ikke har fundet lindring, så søg professionel hjælp. Hvis du føler dig overvældet og ikke kan håndtere dine følelser og stress på egen hånd, så søg hjælp fra en professionel. Lad være med at blive “frossen” eller føle, at du holder vejret og venter på, at dine følelser er forbi. Hvis du sidder fast i et hjulspor og ikke kan komme ud, så søg professionel hjælp.

Rådgivere og mentale sundhedsterapeuter er uddannede fagfolk, der kan finde måder at hjælpe dig med at klare, reducere virkningerne af følelsesmæssig stress, hjælpe dig med at føle dig bedre og blive mere funktionel i dine daglige aktiviteter.

Hvis du eller en du holder af har tanker om selvmord, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255). De er tilgængelige 24 timer i døgnet, syv dage om ugen.

Hvad kan jeg ellers gøre for at hjælpe mig selv bedre med at håndtere følelsesmæssig stress?

Med hensyn til dit generelle helbred, som påvirker din evne til at håndtere og håndtere stress, skal du passe på dig selv bedst muligt.

Få kvalitetssøvn. Sigt efter syv til ni timers søvn hver nat. Slap af før sengetid med et beroligende bad, lidt læsetid eller varm kop kamillete. Lær andre måder at sove bedre på.
Oprethold en sund kost, såsom middelhavskosten.
Træn regelmæssigt.
Forbind med andre. Hold kontakten med mennesker, der kan hjælpe med at støtte dig, både praktisk og følelsesmæssigt. Bed om hjælp fra familie, venner eller religiøse eller lokale grupper, du er tilknyttet.