Ifølge denne ekspert kan disse “trauma-informerede kærlighedssprog” føre til dybere forbindelser.
For dem, der har oplevet traumer eller andre smertefulde oplevelser i deres liv, er sikkerhed med andre en af nøglerne til at føle sig mere menneskelig.
Disse oplevelser kan dog ofte gøre det svært at kommunikere med vores nærmeste, hvilket kan gøre det svært at føle sig tryg i første omgang.
Så hvordan kan vi genoprette forbindelsen og etablere den følelse af sikkerhed?
Den ene vej er gennem Routes of Safety-modellen. Det er et værktøj skabt af Jake Ernst, MSW, RSW, en Toronto-baseret psykoterapeut. Det er en polyvagal-baseret model, hvilket betyder, at den adresserer vores nervesystems tilstand som en vigtig del af vores mentale sundhed.
Ved at anerkende sikkerhed som en væsentlig del af intimitet og i at undersøge, hvordan vores miljø påvirker vores følelse af sikkerhed, mener Ernst, at vi kan uddybe vores forbindelser med andre.
Han skabte Routes of Safety-modellen for at hjælpe andre med at forstå, hvordan vi kommer til og får adgang til sikkerhed.
Hvad er sikkerhedsruterne, og hvordan kan de hjælpe relationer?
Der er otte forskellige sikkerhedsruter med tre overordnede kategorier (eller veje), der kan hjælpe os med at forstå behovene hos os selv og andre.
For at forstå din egen sikkerhedsrute skal du begynde med at spørge dig selv:
- Hvor søger jeg tilflugt?
- Hvad får mig til at føle mig tryg og sikker?
| Rute | Pathway | Eksempler |
|---|---|---|
| Indre vejledning | selvressourcer, hvilket betyder, at det primært er tilgået i en selv | selvreflekterende værktøjer som journalføring og meditation, at have en spirituel praksis, tage et øjeblik på at komme i kontakt med ens intuition |
| Sanseoplevelser | selvstændige ressourcer | at engagere sanserne, som at tænde et lys, bruge et vægtæppe, sole sig i sollys, være i naturen |
| Privat Retreat | selvstændige ressourcer | “Alenetid” er nøglen: at lave kunst, se en film alene under et tæppe, dagdrømme, læse (især i “beskyttede” rum, såsom låst dør, lukkede gardiner, slukket lys osv.) |
| Kvalitetsforhold | socialt hentet, hvilket betyder, at det afhænger af forbindelse med andre | at have behov opfyldt af en anden person, oplever reparation efter konflikt, intim berøring, omsorgsfulde forhold (inklusive kæledyr!) |
| Nærhed og nærhed | socialt hentet | at modtage eller give et kram, være alene, men med hjælp tilgængelig, hvis det er nødvendigt, lave aktiviteter, du nyder med en anden person, have venner, der vil nå ud til dig først |
| Fælles menneskelighed | socialt hentet | at blive hørt og set, vide at du ikke bliver dømt, grine sammen med andre, få bekræftet hårde følelser, få respekteret dine grænser |
| Beskyttende foranstaltninger | handlingsorienteret, hvilket betyder, at det kommer fra håndgribelig handling og forandring | nogen, der forsvarer dig eller forsvarer dig selv, er fysisk beskyttet, er selvforsynende, får adgang til retfærdighed efter skade |
| Struktur og sikkerhed | handlingsorienteret | have en konsekvent rutine, have handlefrihed eller en følelse af mestring i sit liv, have økonomisk sikkerhed, udvikle en løsning på et problem, lave en tidsplan eller plan at følge, forudsigelighed |
Disse pakkes nærmere ud i Ernsts Instagram-opslag.
Indre vejledning, sensoriske oplevelser og privat tilbagetog afhænger alt sammen af intern kapacitetog ens evne til at føle sig mere sikker ved deres egne enheder.
Kvalitetsforhold, nærhed og nærhed og almindelig menneskelighed ofte afhænge af andre. De aktiverer de dele af hjernen, der kræver social tilfredsstillelse for at føle sig trygge.
Beskyttende foranstaltninger samt struktur og sikkerhed handler om hvad man kan kontrollere eksterntskabe forudsigelighed og en følelse af tryghed ved at udøve valg.
‘Jeg ser på en måde Routes of Safety som traume-informerede kærlighedssprog’
“[But] Jeg synes, at kærlighed er et ret abstrakt emne, og jeg føler, at sikkerheden er lidt mere konkret,” tilføjer Ernst.
Ved at forstå dine egne Sikkerhedsruter kan du begynde at forstå, hvordan du søger tilflugt. Når du sammenligner det med metoderne hos dem, du er tæt på, kan du forstå deres adfærd fra et andet perspektiv.
Ernst giver eksemplet med at storme ud: “[With] stormende ud, kan vi lave en virkelig stor traume-informeret reframe… Vi kan virkelig se, at det ikke handler så meget om den anden person, men mere om den anden person, der har brug for et privat tilbagetog.”
Ved at omformulere handlingen med at storme ud som en søgende sikkerhed, decentraliseres skyld og hensigt.
Et andet eksempel, der måske er bekendt for forældre: Børn har ofte endnu ikke udviklet måder at kommunikere deres behov på, så de kan handle på måder, hvor forældre føler sig målrettede eller respektløse.
“Jeg omtaler ofte adfærd som kommunikation,” forklarer Ernst. “Så i modsætning til at stemple trods eller at tale tilbage som værende frække, omtaler jeg det ofte som, at de advokerer for deres behov.”
Routes of Safety-modellen har også anvendelser i en seksuel sammenhæng
Når det kommer til intimitet, der involverer sex, kan vi bruge Routes of Safety-modellen til at navigere efter samtykke, især med dem, der har oplevet seksuelle traumer.
Sikkerhed er altafgørende i disse interaktioner. At åbne en dialog om, hvordan din partner får adgang til sikkerhed, kan give dig mulighed for at forstå, hvordan du får dem til at føle sig trygge i dette sårbare rum. Det kan hjælpe med at undgå potentielle triggere.
At diskutere veje til sikkerhed før sex kan lede partnere i retning af passende hjælp i tilfælde af en negativ reaktion. Når alt kommer til alt, ønsker du ikke at slå dine arme om en partner, der kræver Privat Retreat.
I kink- og BDSM-indstillinger kan Routes of Safety være vigtige i forbindelse med forhandling af scener, samt sikre effektiv efterbehandling.
Denne model er også nyttig i polyamorøse forhold, hvor du tager dig af flere menneskers behov.
Hvis partner A kræver struktur og sikkerhed, kan du oprette en delt kalender for at flette tidsplaner. Hvis partner B kræver almindelig menneskelighed, er det vigtigt for dig at være sårbar og tålmodig med dem, for de vil give dig den samme høflighed.
Og hvis du har brug for beskyttelsesforanstaltninger for at føle dig sikker, kan du hævde over for dine partnere, at du kræver radikal ærlighed og klar autonomi.
Hvordan gælder dette i situationer, hvor sikkerheden er mindre tilgængelig? Sikkerhed er trods alt ikke en garanti.
Nøglen er at forstå, at vi måske ikke altid finder måder at føle på sikrestmen vi kan finde måder at føle på sikrere.
I situationer, hvor vores sædvanlige ruter er mindre tilgængelige (såsom ordrer om ophold i hjemmet, eller når der er trusler til stede i hjemmet), kan vi se på ruter, der er tilgået internt: Indre vejledning og Sensorisk Retreat.
Selvom de ikke er dit første valg, kan de stadig hjælpe med at opnå en følelse af stabilitet.
Sikkerhedsruter er ikke det hele – men de er et vigtigt sted at starte
Der er stadig andre måder at kommunikere, reparere forhold og blive tættere med dine kære.
Heldigvis er dette kommunikationsværktøj så dynamisk; Sikkerhedsruter er flydende. Du har sandsynligvis mere end én, og de forbliver måske ikke altid de samme.
At vide, hvordan du og dine kære finder tilflugt, er den nemmeste måde at skabe dybere tillid og tryghed på. Og alt, der bringer dig tættere på det, er en million værd.
Gabrielle Smith er en Brooklyn-baseret digter og forfatter. Hun skriver om kærlighed/sex, psykisk sygdom og intersektionalitet. Du kan følge med hende Twitter og Instagram.
Discussion about this post