Melatonin er et hormon, som din krop laver naturligt i din pinealkirtel. Pinealkirtlen er et lille, rundt organ i midten af din hjerne, der er ansvarlig for at bruge et hormon kaldet serotonin til at hjælpe med at regulere din søvncyklus.
Melatonin syntetiseres i dit endokrine system fra serotonin og er et nøglehormon forbundet med din døgnrytme, som hjælper dig med at falde i søvn og vågne op hver dag.
Melatonin er også blevet annonceret som et søvnhjælpemiddel i form af tilskud, der hævder at hjælpe dig med at falde i søvn om natten.
Din krop laver melatonin på egen hånd, så forskningen er ikke helt afgørende for, om det at tage ekstra melatonin gør noget for at hjælpe dig med at sove.
Men anden forskning har peget på en fascinerende bivirkning af melatonin: mærkelige, livlige drømme, som du ellers ikke ville have uden det ekstra boost af melatonin før sengetid.
Lad os komme ind på, hvad forskningen siger om melatonin og drømme, om det kan få dig til at få mareridt, og hvad der sker i din hjerne, når du oplever denne og andre bivirkninger af melatonintilskud.
Melatonin og drømme
Før vi hopper ind i denne del, er det værd at diskutere en undersøgelse, der tyder på det stik modsatte: at melatonin faktisk kan være en behandling for mennesker, der oplever foruroligende hallucinationer om natten.
Hallucinationer
EN
Forskerne fandt ud af, at det virkede med det samme at tage 5 milligram (mg) melatonin. Desuden hjalp 5 mg forsinket frigivet melatonin med at reducere antallet af gange, disse mennesker oplevede hallucinationer.
Og endnu mere interessant, at tage mindre end 5 mg havde næsten ingen effekt på at reducere hallucinationer, hvilket tyder på, at 5 mg var en afgørende mængde for at bekæmpe virkningerne af disse natterædsler.
Levende drømme
Så ja, nogle undersøgelser viser, at melatonin kan have den modsatte effekt – hvilket gør livlige drømme eller syner om natten mindre sandsynlige.
Men kan melatonin også gøre dine drømme mere levende?
Hukommelsesbehandling
En seminal
Undersøgelsen viste, at når du sover i hurtige øjenbevægelser (REM), frigiver melatonin et stof kaldet vasotocin, som hjælper din hjerne med at slette minder, mens du drømmer.
Det er i denne tid af din søvncyklus, hvor du har den slags livlige drømme, du husker mest. At tage ekstra melatonin kan øge mængden af vasotocin, der slippes løs i din hjerne, hvilket fører til længere perioder med hukommelsesudslettende søvn, som efterlader dig med intense drømme.
EN
Den typiske hjerne sletter drømmeminder, så snart du er vågen, så din hjerne kan kende forskel på drømmeminder og rigtige minder. Men i hjernen hos en person med skizofreni frigives vasotocin ikke altid korrekt af melatonin under søvn.
Det betyder, at minder om drømme ikke slettes, når du vågner, hvilket svækker hjernens evne til at skelne mellem minder, du oplever, mens du er vågen, og dem, du husker fra drømme.
Så melatonin kan være tæt involveret i hele processen med at drømme som en måde for din hjerne at lagre, slette og forstå minder.
Det betyder, at enhver ændring i melatoninniveauer – fra at tage kosttilskud eller at være mangelfuld på grund af en mental sundhedstilstand – kan påvirke dine drømmes livlighed.
Søvnkvalitet
Andre undersøgelser understøtter denne idé om melatonin, der fører til flere episoder i din søvncyklus, hvor du har mulighed for at have livlige drømme.
For eksempel, en
De fandt ud af, at melatonin forbedrede søvnkvaliteten, øgede den samlede søvntid og reducerede den tid, det tog at falde i søvn.
EN
Folk, der oplever disse tilstande, rapporterer ofte, at de ikke husker drømme på grund af nedsat REM-søvn, og det ekstra melatonin kan give folk flere muligheder for at få drømmerig REM-søvn.
Andre sundhedsmæssige forhold
EN
Undersøgelsen viste, at dips af melatonin frigivet om natten hos mennesker med Alzheimers og disse andre tilstande forstyrrede søvncyklussen og gjorde symptomerne mere alvorlige og forstyrrende i deres daglige liv.
Men at tage ekstra melatonin kan hjælpe med at bekæmpe disse symptomer ved at støtte de fysiske strukturer i hjernen, der er involveret i at fremme en naturlig rytme i søvncyklussen, hvilket resulterer i flere muligheder for REM-søvn og livlige drømme.
Yderligere forskning vil være nødvendig for at bekræfte disse resultater.
Melatonin og mareridt
Der er meget mindre forskning, der tyder på, hvordan melatonin kan påvirke, hvor ofte du har mareridt, når du tager ekstra melatonin.
EN
Denne rapport så på tilfældet med en person med søvnløshed, der begyndte at tage en medicin kaldet ramelteon, som interagerer direkte med receptorer i hjernen, der gør det muligt for melatonin at fremme din naturlige søvncyklus.
Kort efter at have taget ramelteon rapporterede personen at have intense mareridt. Mareridtene stoppede næsten umiddelbart efter, at deres læge fortalte dem, at de skulle stoppe med at tage ramelteon.
Denne sag tyder på, at melatonin er direkte involveret i processer, der styrer, om du har drømme eller mareridt under REM-søvn. Undersøgelsen indrømmer, at den nøjagtige årsag til dette link ikke er klar, og at der skal gøres mere forskning for at forklare, hvorfor dette sker.
Hvorfor dette sker
Det er ikke helt klart, hvorfor niveauerne af melatonin i din krop har en direkte effekt på, hvor ofte du drømmer, og hvor levende eller intense disse drømme er.
Vasotocin
Frigivelsen af vasotocin fra melatonin under søvn kan være en faktor her.
Vasotocin er direkte involveret i reguleringen af REM-søvn, og øgede mængder af melatonin kan påvirke, hvor meget vasotocin der kommer ind i din krop.
Som et resultat kan det påvirke, hvor dybt du sover, og hvor meget du drømmer.
Hukommelsesbehandling
Drømme i sig selv er resultatet af melatonin og vasotocins rolle i at hjælpe din hjerne med at forstå dine minder. Jo mere melatonin i din krop, jo mere kan det bidrage til hukommelsesprocesser, der sker under søvn.
På grund af dette kan du have flere episoder med livlige drømme, der hjælper din hjerne med at fastslå, hvordan disse minder relaterer sig til din forståelse af virkeligheden, mens du er vågen.
Andre bivirkninger
Der er ikke mange beviser for, at indtagelse af melatonin, selv ved høje niveauer, forårsager skadelige, farlige eller langsigtede bivirkninger. Men nogle bivirkninger er blevet dokumenteret.
En af de mest almindelige bivirkninger ved at tage melatonin er søvnighed i løbet af dagen.
Søvnighed i dagtimerne er egentlig ikke en bivirkning af melatonin i egentlig forstand, fordi det betyder, at tilskuddet gør sit arbejde. Melatonin kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, men den ekstra melatonin kan fortsætte med at gøre dig søvnig hele dagen.
Andre rapporterede bivirkninger, der er værd at overveje, før du tager melatonin inkluderer:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- depression
- ryster i dine hænder
- angst
- mavekramper
- irritabilitet
- føler sig mindre opmærksom
- føler sig forvirret eller desorienteret
- lavt blodtryk
- et mildt fald i kropstemperaturen, der kan gøre det svært at holde sig varm
Melatonin kan også interagere med andre lægemidler, især sovemedicin, som kan påvirke din hukommelse og din muskelrespons, mens du udfører opgaver som at køre bil.
Det kan også fortynde dit blod, hvilket kan øge virkningen af blodfortyndende midler som warfarin.
Bundlinjen
Der er ingen afgørende beviser for, hvordan præcis dine drømme påvirkes af at tage melatonintilskud.
Men der er en stærk forbindelse mellem melatonin og det vasotocin, det frigiver, mens du sover, hvilket giver dig mulighed for at drømme og organisere dine minder.
Så det er ikke tilfældigt, hvis du bemærker ændringer i dine drømme, efter du er begyndt at tage melatonin eller medicin, der påvirker, hvordan din krop producerer eller behandler melatonin.
Discussion about this post