Er solbadning godt for dig? Fordele, bivirkninger og forholdsregler

Hvad betyder solbadning

Med så meget snak om at søge skygge og bære SPF – selv på overskyede dage og om vinteren – kan det være svært at tro, at eksponering for solen i små doser kan være gavnlig.

Solbadning, som er handlingen at sidde eller ligge i solen, nogle gange med den hensigt at blive brun, kan have nogle sundhedsmæssige fordele, hvis det gøres ordentligt.

Der er ganske vist en stor forskel mellem at gå udenfor i 10 minutter uden solcreme og regelmæssigt tilbringe tid i et solarie.

Risikoen ved for meget soleksponering er veldokumenteret. At tilbringe tid i solen uden SPF er en årsag til melanomblandt andre betingelser.

Men høje doser af D-vitamin – når vores hud udsættes for sollys, omdanner kolesterol til D-vitamin – har vist sig at hjælpe med at forhindre visse almindelige lidelser og sygdomme.

Fordele ved solbadning

Soleksponering hjælper kroppen med at danne D-vitamin naturligt. Dette vitamin er vigtigt, men mange mennesker får ikke nok af det. D-vitaminmangel er almindelig, og nogle skøn siger det 1 mia mennesker verden over er mangelfulde.

D-vitamin kan være svært at få fra mad alene. Det findes i visse fisk og æggeblommer, men det meste af det indtages gennem berigede produkter som mælk. Tillæg er også tilgængelige. Fordelene ved sollys og D-vitamin omfatter:

• Reduceret depression. Færre symptomer på depression kan rapporteres efter at have brugt tid i solen. Sollys får hjernen til at frigive hormonet serotonin, som kan booste humøret og fremme følelsen af ​​ro. Selv uden depression vil det sandsynligvis øge humøret at bruge tid i solskin.
• Bedre søvn. Solbadning kan hjælpe med at regulere din døgnrytme, og din krop vil begynde at blive pålideligt døsig, når solen går ned.
• Stærkere knogler. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, hvilket fører til stærkere knogler og kan hjælpe med at forhindre knogleskørhed og gigt.
• Styrket immunforsvar. D-vitamin hjælper kroppen med at bekæmpe sygdomme, bl.a hjerte sygdom, muskelsklerosedet influenzaog visse autoimmune sygdomme og kræft.
• Nedsat risiko for for tidlig fødsel. D-vitamin kan beskytte mod for tidlig fødsel og infektioner i forbindelse med fødslen.

Husk: American Academy of Dermatology fraråder at bruge soleksponering som den primære metode til at få D-vitamin.

Er solbadning dårligt for dig?

Solbadning er ikke uden risici. For meget tid i solen kan føre til soludslæt, nogle gange kaldet varmeudslæt, som er rødt og kløende.

Soleksponering kan også føre til solskoldning, hvilket er smertefuldt, kan forårsage blærer og kan påvirke alle dele af kroppen, selv læberne. Solskoldninger kan føre til melanom senere i livet.

Polymorfisk lysudbrud (PMLE), også kendt som solforgiftning, kan ske som følge af for meget tid i solen. Det viser sig som røde kløende knopper på brystet, benene og armene.

Hvor længe kan du solbade?

Nogle hudlæger mener, at så længe man ikke har komplikationer ved sædvanlig soleksponering, kan man solbade uden solcreme op til 20 minutter hver dag. For at mindske risikoen for solskoldning kan det være bedst at holde sig til 5 til 10 minutter.

Dette vil variere baseret på, hvor tæt på ækvator du bor, din huds sædvanlige reaktion på solen og luftkvaliteten. Dårlig luftkvalitet kan blokere noget UV-lys. Nogle undersøgelser tyder på, at det er mere skadeligt at få meget sol på én gang end langsomt at blive udsat for det over tid.

Kan solbadning skade et ufødt barn?

Solbadning, mens du er gravid, har potentiale til at føre til dehydrering på grund af sved i varmen. At sidde i solen i længere perioder kan også hæve din kernetemperatur, hvilket kan hæve temperaturen på et foster. Nogle undersøgelser vis højere kernetemperaturer kan føre til længere graviditeter.

D-vitamin er ekstremt vigtigt under graviditeten. Forskning tyder på at 4.000 IE D-vitamin dagligt havde de største fordele. For at undgå ovenstående risici skal du tale med din læge om, hvordan du kan få den rigtige mængde D-vitamin, hvis du er gravid.

Solbadning tips og forholdsregler

Der er måder at solbade sikkert på.

• Bær SPF 30 eller mere og påfør den 15 minutter før du går udenfor. Sørg for at dække din krop med mindst en hel ounce solcreme. Det er omtrent lige så meget som størrelsen af ​​en golfbold eller et fuldslagsglas.
• Glem ikke at bruge SPF på toppen af ​​dit hoved, hvis det ikke er beskyttet af hår, samt dine hænder, fødder og læber.
• Undgå solarier. Udover at være farlige, indeholder de fleste solarier næsten ikke UVB-lys for at stimulere D-vitaminproduktionen.
• Hold pauser i skyggen, når du bliver varm.
• Drik vand, hvis du tilbringer længere tid i solen.
• Spis tomater, som indeholder store mængder lycopen, som forskning har fundet hjælper med at forhindre hudrødme fra UV-stråler.

Alternativer til solbadning

Solbadning er en måde for din krop at høste fordelene ved solen, men det er ikke den eneste måde. Hvis du ikke vil ligge i solen, men stadig vil have fordelene, kan du:

• motion udenfor
• gå en 30-minutters gåtur
• åbne vinduerne, mens du kører
• parker længere fra dit arbejde og gå
• spise et måltid udendørs
• tage et D-vitamintilskud
• investere i en UV-lampe
• spise fødevarer rig på D-vitamin

Tag væk

Forskning viser, at der kan være fordele ved at solbade og bruge tid i solen. Eksponering for sollys kan øge humøret, resultere i bedre søvn og hjælper D-vitaminproduktionen, som styrker knoglerne og kan hjælpe med at bekæmpe visse sygdomme.

Men på grund af de risici, der er forbundet med for meget soleksponering, skal du begrænse din eksponeringstid og bære solcreme SPF 30 eller derover. Ubeskyttet solbadning kan resultere i soludslæt, solskoldninger og en større chance for at udvikle melanom.