Det berømte ordsprog om graviditet er, at du spiser for to. Og selvom du måske faktisk ikke har brug for så mange flere kalorier, når du venter, stiger dit ernæringsbehov.
For at sikre, at vordende mødre får nok vitaminer og mineraler, tager de ofte et prænatalt vitamin. Prænatale vitaminer er forbundet med at reducere risikoen for graviditetskomplikationer som neuralrørsdefekter og anæmi.
Med så mange fordele er det let at spekulere på, om du skal tage dem, selvom du ikke forventer eller prøver at blive gravid. Men for det meste, hvis du ikke tænker på at bringe en lille en til verden, bør størstedelen af dine næringsstoffer komme fra din kost – ikke et vitamin.
Her er et kig på risici og fordele ved at tage prænatale vitaminer.
Hvad er prænatale vitaminer?
Vitamingangen på dit lokale apotek indeholder et enormt udvalg af vitaminer til forskellige køn og aldre. Prænatale vitaminer er specifikt rettet mod kvinder, der tænker på at blive gravide, eller som er gravide.
Konceptet bag prænatale vitaminer er, at nogle af en kvindes ernærings- og vitaminbehov stiger med graviditeten. En baby har især brug for visse næringsstoffer for at udvikle sig. Vordende mødre indtager ikke altid nok næringsstoffer i deres daglige kost. Prænatale vitaminer er beregnet til at bygge bro over den ernæringsmæssige kløft.
Det er vigtigt at huske, at prænatale vitaminer er et supplement til en sund kost for vordende mødre. De er ikke en erstatning for en sund kost.
Hvordan adskiller prænatale vitaminer sig fra traditionelle multivitaminer?
Masser af forskellige prænatale vitamintyper er tilgængelige på markedet. Selvom der ikke er en specifik formulering for alle prænatale vitaminer, vil du sandsynligvis opdage, at prænatale vitaminer indeholder mindst disse vigtige næringsstoffer:
Calcium. Ifølge Mayo Clinic har gravide og voksne kvinder brug for 1.000 milligram (mg) calcium dagligt. Prænatale vitaminer har typisk mellem 200 og 300 mg calcium. Dette bidrager til en kvindes calciumbehov, men tager ikke højde for alle hendes daglige calciumbehov. Calcium er vigtigt for alle kvinder, fordi det holder deres knogler stærke.
Folsyre. Indtagelse af nok folinsyre er forbundet med at reducere neuralrørsdefekter som rygmarvsbrok. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at gravide kvinder (og dem, der forsøger at blive gravide) indtager 600 mikrogram (mcg) folinsyre hver dag fra alle kilder. Da det kan være svært at få så meget folinsyre fra fødevarer alene, anbefales et tilskud.
Fødevarer, der har folinsyre (også kendt som folat) omfatter bønner, grønne bladgrøntsager, asparges og broccoli. Mange berigede fødevarer, herunder korn, brød og pasta, har også folat.
Jern. Dette mineral er nødvendigt for at skabe nye røde blodlegemer i kroppen. Fordi en kvinde øger sit blodvolumen under graviditeten, er jern et must-have. Ifølge Mayo Clinic har gravide kvinder brug for 27 mg jern om dagen. Dette er 8 mg mere end kvinder, der ikke er gravide.
Prænatale vitaminer indeholder ofte andre vitaminer og mineraler. Disse kunne omfatte:
- omega-3 fedtsyrer
- kobber
- zink
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Hvornår skal jeg tage prænatale vitaminer?
Tal altid med din læge, før du begynder at tage prænatale vitaminer. Hvis du forsøger at blive gravid eller er gravid, vil din læge sandsynligvis anbefale, at du tager dem.
Mens du kan købe prænatale vitaminer i håndkøb, kan læger også ordinere dem. Kvinder, der bærer flerlinger, gravide teenagere og gravide kvinder med en historie med stofmisbrug har en højere risiko for vitamin- og mineralmangel. Prænatale vitaminer er særligt vigtige for disse kvinder.
Læger anbefaler ofte, at kvinder, der ammer, også fortsætter med at tage prænatale vitaminer efter fødslen. Prænatale vitaminer kan tjene som et yderligere supplement til ammende kvinder, der har brug for masser af næringsstoffer for at lave modermælk.
Selvom du ikke forsøger at blive gravid, vil du måske stadig tage et folinsyretilskud. Det skyldes, at halvdelen af graviditeterne i USA ikke er planlagt. Fordi hjernen og rygmarven allerede dannes i de tidlige stadier af graviditeten, er folinsyre afgørende. Kvinder i den fødedygtige alder kunne også spise mere folatrige fødevarer som et alternativ til at tage et tilskud.
Kan jeg tage prænatale vitaminer, hvis jeg ikke ønsker at blive gravid?
Prænatale vitaminer er specifikke for behovene hos gravide og ammende kvinder. De er gearet til at kompensere for de almindelige ernæringsmæssige mangler en gravid kvinde kan have. Men de er ikke rigtig beregnet til kvinder (eller mænd), der ikke venter eller ammer.
Hvis du tager for meget folinsyre hver dag, kan det have den negative bivirkning at maskere en vitamin B-12-mangel. Overskydende jern kan også være et problem. At få for meget jern er forbundet med sundhedsproblemer som forstoppelse, kvalme og diarré.
Overskydende mængder af næringsstoffer som vitamin A taget fra syntetiske vitaminer kan være giftige for en persons lever.
Igen, det er bedre, hvis du får disse næringsstoffer gennem din kost i stedet for en pille. Af disse grunde bør de fleste kvinder springe prænatale vitaminer over, medmindre deres læger fortæller dem andet.
Misforståelser om prænatale vitaminer
Mange kvinder hævder, at prænatale vitaminer påvirker hår- og neglevækst. Nogle hævder, at indtagelse af prænatale vitaminer får håret til at vokse tykkere eller hurtigere, og at negle også kan vokse hurtigere eller stærkere.
Men ifølge Mayo Clinic er disse påstande ikke blevet bevist. At tage prænatale vitaminer for bedre hår eller negle vil sandsynligvis ikke give de ønskede resultater. De kan også have uønskede bivirkninger.
Takeawayen
Hvis du overvejer at tage prænatale vitaminer og ikke er gravid, ammer eller prøver at blive gravid, skal du først evaluere din kost. De fleste mennesker, der spiser en afbalanceret kost, behøver ikke at tage et multivitamin. En afbalanceret kost inkluderer magre proteiner, fedtfattige mejerikilder, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager.
Men husk på, at der altid er undtagelser fra, hvorfor du måske skal tage et vitamin- eller mineraltilskud. Måske har din læge fundet specifikke ernæringsmangler i din kost. I dette tilfælde er det normalt bedre at tage et kosttilskud designet til at behandle din specifikke mangel.
At være opmærksom på potentielt negative symptomer kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever bivirkninger af overskydende vitaminer eller mineraler.
Rachel Nall er en Tennessee-baseret kritisk sygeplejerske og freelanceskribent. Hun begyndte sin forfatterkarriere hos Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selvom hun nyder at skrive om en række forskellige emner, er sundhedspleje hendes praksis og passion. Nall er fuldtidssygeplejerske på en 20 senge-intensiv afdeling med primært fokus på hjertepleje. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man lever sundere og lykkeligere liv.
Discussion about this post