Melatonin er et hormon, der produceres i pinealkirtlen i din hjerne. Dens produktion styres af din krops masterur, som findes i den suprachiasmatiske kerne.
I løbet af dagen er dine melatoninniveauer lave. Men når det bliver mørkt, sender dine synsnerver signaler til masteruret, som signalerer hjernen til at begynde at producere melatonin. Du begynder at føle dig søvnig på grund af det øgede melatonin i dit blod.
På grund af dets evne til at regulere din søvn-vågen-cyklus, er melatonin blevet et populært supplement til forbedret søvn og behandling af forskellige søvnrelaterede problemer, herunder:
- jetlag
- søvnløshed
- skifteholdsarbejde søvnforstyrrelse
- forsinket søvnfaseforstyrrelse
- døgnrytme søvnforstyrrelse
- søvn-vågne forstyrrelser
Men kan disse regulerende effekter have en indvirkning på depressionssymptomer? Juryen er stadig ude.
Kan melatonin forårsage depression?
Der er ingen beviser for, at melatonin forårsager depression hos mennesker uden historie. En gennemgang fra 2016 af nyere melatoninforskning fandt ingen alvorlige negative effekter forbundet med melatoninbrug.
Men nogle mennesker oplever bivirkninger. Normalt omfatter dette en vis mild svimmelhed, kvalme eller døsighed. Men i mindre almindelige tilfælde oplevede nogle mennesker:
- forvirring
- irritabilitet
- kortvarig depression
Indtil videre ser konsensus ud til at være, at indtagelse af melatonin kan forårsage midlertidige symptomer på depression. Men det vil ikke få nogen til at vise langvarige symptomer, der er typiske for en diagnose af svær depressiv lidelse.
Kan melatonin gøre depression værre?
Sammenhængen mellem melatonin og eksisterende depression er ikke fuldt ud forstået.
EN
Husk, melatonin hjælper din krop med at forberede sig til søvn. Det får dig til at føle dig mindre energisk, hvilket også er et almindeligt symptom på depression. Hvis du oplever lav energi som et depressionssymptom, kan melatonin potentielt gøre det værre.
Mens kortvarige følelser af depression er en sjælden, men mulig bivirkning af melatonin, er det uklart, om det ville forårsage forværrede symptomer hos en person, der allerede er diagnosticeret med depression. Plus, de fleste mennesker, der tager melatonin – inklusive dem med og uden depression – oplever ikke denne bivirkning.
Kan melatonin hjælpe med depressionssymptomer?
For at gøre tingene mere forvirrende, er der også nogle beviser for, at melatonin faktisk kan reducere risikoen for depression i visse grupper og forbedre depressionssymptomer i andre.
For eksempel, en
EN
Derudover tyder en lille undersøgelse fra 2006 på, at melatonin kan være mere gavnligt for sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), som involverer depression, der følger et sæsonbestemt mønster. For eksempel oplever mange mennesker med SAD depression i de koldere måneder, hvor dagene er kortere.
Forskerne bag undersøgelsen fandt ud af, at forkert afstemte døgnrytmer var en væsentlig faktor i sæsonbestemt depression. At tage lave doser melatonin så ud til at hjælpe med at løse fejljusteringen og reducere symptomerne.
Selvom al denne forskning er lovende, er der stadig ikke nok beviser til at bekræfte, om melatonin hjælper med depressionssymptomer. Der er brug for meget større undersøgelser.
Men hvis du har depression og opdager, at dine symptomer er værre, når du ikke får nok søvn, kan melatonin være en god ting at holde rundt. Selvom melatonin måske ikke direkte adresserer din depression, kan det hjælpe dig med at komme på en regelmæssig søvnplan, hvilket kan hjælpe med at forbedre nogle af dine symptomer.
Kan jeg kombinere melatonin med andre depressionsbehandlinger?
Hvis du i øjeblikket behandles for depression, kan melatonin være værd at prøve ud over andre ordinerede behandlinger.
Det kan dog være sikrere at springe melatonin over, hvis du tager visse lægemidler, herunder:
-
midler, der dæmper centralnervesystemet, herunder diazepam (Valium)
-
fluvoxamin (Luvox)
- immunsuppressive lægemidler, herunder prednison, methylprednisolon, hydrocortison, kortison, dexamethason og kodein
Pas godt på dig selv
Hvis du tager medicin mod depression og forsøger at udforske mere naturlige muligheder, skal du sørge for at gøre det langsomt og under opsyn af din læge. Brat ophør af medicin, især antidepressiva, kan forårsage alvorlige bivirkninger.
Hvor meget skal jeg tage?
Hvis du vil prøve at bruge melatonin til depressionssymptomer, skal du starte med en lav dosis, normalt mellem 1 og 3 milligram. Sørg for at tjekke producentens instruktioner på emballagen først. Du kan købe melatonin på Amazon.
Når du tager det, skal du være meget opmærksom på dine symptomer. Hvis du bemærker, at de kan blive værre, skal du stoppe med at tage melatonin.
Bundlinjen
Forholdet mellem melatonin og depressionssymptomer er uklart. For nogle ser det ud til at hjælpe, men for andre kan det gøre tingene værre. Hvis du vil give det en chance, skal du sørge for at starte med en lav dosis og være meget opmærksom på dit sind og din krop, mens du tager den.
Mens melatonin kan hjælpe med depressionssymptomer, er der ingen beviser for, at melatonin alene kan behandle depression. Sørg for at holde trit med andre behandlingsmuligheder, mens du prøver melatonin, inklusive medicin og terapi.
Discussion about this post