Er Gatorade dårligt for dig?

Det ‘gode’ ved Gatorade

Når du træner, er det vigtigt at forblive hydreret. Vand er den mest logiske form for hydrering. Sportsdrikke som Gatorade indeholder dog sukker og elektrolytter som natrium og kalium. Sportsdrikke kan hjælpe med at erstatte det, vi taber under længerevarende træning, især i varmen.

Elektrolytter er mineraler, der opretholder din krops ionbalance. Denne balance er afgørende for nerve-, muskel- og hjernefunktion. En ubalance kan føre til en elektrolytforstyrrelse.

Eksempler på elektrolytter omfatter:

• kalk
• magnesium
• chlorid
• fosfat
• kalium
• natrium

Elektrolytter og kulhydrater hjælper atleter med at tanke op og rehydrere. Det er det, der gør sportsdrikke populære. Elektrolytter hjælper med at regulere kroppens væskebalance, mens kulhydraterne giver energi. Gatorade hævder, at deres produkt hydrerer bedre end vand på grund af disse yderligere ingredienser.

Nogle undersøgelser understøtter deres påstande. En rapport fra University of California i Berkeley siger, at sportsdrikke kan være bedre end vand for børn og atleter, der deltager i langvarig, kraftig fysisk aktivitet i mere end en time, især under varme forhold.

Du skal dog bemærke, at folk, der træner i mindre end 60 til 90 minutter, muligvis ikke har brug for Gatorade for at opretholde eller forbedre ydeevnen.

Så hvad med brugen af ​​sportsdrikke for den gennemsnitlige person?

Det ‘dårlige’ ved Gatorade

Langt de fleste mennesker, der drikker Gatorade, er ikke atleter. Og ifølge Berkeley-undersøgelsen er de fleste mennesker, der drikker sportsdrikke mindst én gang om dagen, ikke så fysisk aktive, som de burde være.

En 20-ounce servering af Gatorade’s Thirst Quencher indeholder 36 gram sukker. Selvom det er lidt mindre sukker per ounce end din gennemsnitlige sodavand, er det ikke ligefrem sundt.

Faktisk siger Berkeley-forskere, at sukkeret i sportsdrikke kan bidrage til fedmeepidemien hos børn ved at øge kalorieindtaget.

Når det indtages ofte, kan sukkerindholdet i Gatorade også bidrage til huller i tænderne, især hos børn.

For folk, der er mindre aktive, er det hverken nødvendigt eller anbefalet at få ekstra sukker og natrium i løbet af dagen. De ekstra kalorier fra en sportsdrik kan bidrage til vægtøgning. Det ekstra natrium kan øge risikoen for forhøjet blodtryk over tid.

Gatorades lavkalorieversion, G2, erstatter sukker med acesulfam og sucralose. G2 indeholder 40 kalorier for hver 16 ounce, hvilket er mindre end halvdelen af ​​kalorierne af almindelig Gatorade. Forskning i den langsigtede sikkerhed af disse kunstige sødestoffer er i gang, men endnu ikke afgørende.

Det er også vigtigt at bemærke, at Gatorade indeholder farvestoffer til fødevarer, såsom rød nr. 40, blå nr. 1 og gul nr. 5. Disse kunstige farvestoffer er afledt af petroleum og kan øge risikoen for hyperaktivitet hos børn. De er også blevet knyttet til Kræft.

Træf den rigtige beslutning for dine børn

Mens Gatorade kan hjælpe dig med at holde dig hydreret, er det bedst kun at drikke det, når det er nødvendigt.

For folk, der ikke træner i mindst en time, fem dage om ugen, er vand det bedste bud på at forblive hydreret. Elektrolytter fra naturlige kilder uden tilsat sukker og farvestoffer anbefales.

Eksperter foreslår, at forældre begrænser deres børns forbrug af sportsdrikke som Gatorade på grund af deres sukkerindhold og kunstige farvestoffer.

En forsker, der tidligere har arbejdet med Gatorade, fortalte NPR, at Gatorade ikke skulle udpeges som den “slemme fyr”. Hun understregede, at forældre er nødt til at evaluere sukkerforbruget fra alle kilder, når de hjælper deres barn med at tage de sundeste beslutninger.

For de fleste børn er vand fortsat den bedste kilde til hydrering. Fødevarer som frisk frugt og grøntsager er den bedste kilde til kulhydrater og elektrolytterstatning. Du kan også lave en sundere sportsdrik derhjemme med denne opskrift.

Find ud af, hvor sikre nogle almindelige atletiske præstationsforstærkere er.