Er det sikkert at tage melatonin, mens du er gravid?

Oversigt

Melatonin er for nylig blevet et populært supplement for folk, der ønsker at sove bedre. Det spiller også en rolle i reproduktiv sundhed. Det er dog uklart, om melatonin faktisk er sikkert at tage, mens du er gravid.

Melatonin er et hormon, som din krop producerer naturligt. Det er blandt andet ansvarligt for at holde dit kropsur på en 24-timers cyklus. Denne cyklus er døgnrytmen, der sikrer, at du sover om natten og vågner om morgenen. Nogle gange prøver folk at tage yderligere tilskud af melatonin for at forbedre deres søvnkvalitet.

Både æggestokkene og moderkagen laver høje niveauer af melatonin og bruger hormonet under hele graviditeten og fødslen. Melatoninniveauet stiger markant ved 24 uger af graviditeten og stiger endnu mere igen efter 32 uger.

Melatonin arbejder sammen med oxytocin for at fremme fødsel og fødsel. Melatoninniveauet er højere om natten, hvilket kan være grunden til, at mange kvinder får veer om aftenen og tidligt om morgenen.

Melatonin findes også i fostervand, og babyer er afhængige af deres mors melatoninforsyning, mens de er i livmoderen og indtil 9-12 uger efter, de er født. Så melatonintilskud kan påvirke både en kvinde og hendes baby.

Læs videre for at lære mere om fordelene og risiciene ved melatonin under graviditet.

Er det sikkert?

Din krop laver sin egen melatonin hele tiden. Om du skal tage yderligere kosttilskud diskuteres. Bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det er helt sikkert. Hvis du tager melatonintilskud, skal du fortælle det til din læge, så de kan være opmærksomme på eventuelle komplikationer.

Melatonin er ikke bevist sikkert under graviditet, og der er ingen standarddosis, hvilket gør det vanskeligt at købe fra hylden og tage på egen hånd.

Melatonin anses for at være sikkert til kortvarig brug, men dets langsigtede virkninger er ikke blevet undersøgt.

Et dyrestudie fandt, at yderligere melatonin under graviditeten negativt påvirkede moderens vægt, babys fødselsvægt og babydødeligheden.

Potentielle bivirkninger omfatter:

døsighed
kvalme
hovedpine
svimmelhed

Hvad er fordelene ved melatonin?

Menneskelige undersøgelser af virkningerne af melatonin på graviditet og babyer er i de tidligste stadier. Nogle dyreforsøg har dog vist positive sammenhænge mellem melatonin og graviditetsresultater.

Følgende er nogle mulige fordele ved melatonin for fostre:

Det er afgørende for en sund hjerneudvikling.
Det må mindske risikoen intrauterin væksthæmning.
Det må beskytte mod oxidativ stress (skader på celler).
Det må beskytte mod neuroadfærdsforstyrrelser.

Mulige fordele for gravide kvinder omfatter:

Det må øge fertiliteten.
Det må formindske risiko for præeklampsi, selvom undersøgelser på mennesker er begrænsede.
Det må formindske risiko for for tidlig fødsel, selvom undersøgelser på mennesker er nødvendige.
Det må forbedre placentas funktion.
Det må forbedre søvnenisær for kvinder, der arbejder på skift og om natten.

Der er brug for meget mere i form af menneskelige undersøgelser for at vise, om supplerende melatonin skal bruges specifikt til disse tilstande.

Sådan tager du melatonintilskud

De fleste melatonintilskud kommer som en tør pille, som du tager gennem munden.

Den typiske dosis af melatonin er 1-3 mg. Denne dosis hæver melatoninniveauet 20 gange dit normale niveau. Spørg din læge om deres anbefaling om, hvor meget du skal tage.

Hvis du tager melatonintilskud, er det sandsynligvis en god idé at tage dem på samme tid hver dag, da det påvirker din søvn-vågen-cyklus.

Hvor kan man købe melatonin?

Tal altid med din læge, før du begynder på nye kosttilskud.

Du behøver ikke en recept for at købe melatonin. Det er let at finde i de fleste helsekostbutikker og apoteker. US Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud så strengt som andre lægemidler, så kvaliteten er ikke garanteret. FDA sikrer, at tilskudsflasker ikke bliver pillet ved eller forkert mærket.

Det er op til hvert mærke at sikre, at deres kosttilskud er sikre og rene. Find et pålideligt mærke af kosttilskud ved at undersøge, spørge din læge og spørge en helsekostbutiksejer.

Tips til søvn

Søvn er vigtig for alle. Søvn kan især være svært for gravide. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove godt om natten.

Før du rækker ud efter nogen form for medicin for at fremkalde bedre søvn, er der en række livsstilsadfærd, du kan vælge for at understøtte bedre søvn.

1. Skærmtidsudgangsforbud

Sluk alle lysende skærme en time før du håber på at falde i søvn. Lyset, der udsendes, påvirker din krops naturlige hormoner og døgnrytme til søvn.

2. Soveværelseshygiejne

Hold dit værelse fri for rod, og indstil temperaturen til omkring 65°F. Du kan også overveje at mørklægge gardiner for at reducere lyset i dit værelse.

3. Op din pude spil

Folk er begejstrede for deres graviditetspuder, men du kan muligvis få den samme effekt ved at lægge puder på din bagside, mellem dine knæ og under maven.

4. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag

Den bedste måde at falde i søvn på et fast tidspunkt hver nat er at vågne op på et fast tidspunkt hver morgen. Denne praksis arbejder med din krops hormoner for at holde din døgnrytme i harmoni.

5. Beroligende praksis

Fokuser på at lave beroligende aktiviteter en time før sengetid, som at tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog, meditere eller skrive i en dagbog.

6. Sikre søvnmidler

Unisom er et søvnhjælpemiddel, der kan være sikkert at bruge under graviditet. Spørg din læge, om det er det rigtige for dig at bruge dette eller et andet sovemiddel.

Tag væk

Melatonin er et populært naturligt søvnhjælpemiddel. Det anses for det meste som sikkert til kortvarig brug, men det er ikke blevet bevist sikkert for graviditet. Tal med din læge, før du tager melatonin under graviditet.