Er det en forstuvning eller en forstrækning? Tips til identifikation

Oversigt

Hvis du nogensinde har prøvet at definere forstuvninger og stammer, men ikke helt kan identificere forskellen mellem de to, er du ikke alene. Disse to udtryk bruges ofte i flæng til at beskrive overstrækning eller rivning af blødt væv i og omkring dine led. Der er en vigtig forskel, og at vide, hvad det er, kan hjælpe dig med at skelne mellem ledforstuvninger og forstrækninger.

Symptomer

En ledforstuvning er overstrækning eller overrivning af ledbånd. Ledbånd er de vævsbånd, der forbinder to knogler sammen i et led. Det mest almindelige sted for en forstuvning er ankelleddet.

En ledbelastning er overstrækning eller rivning af muskler eller sener. Sener er de tætte fibrøse snore af væv, der forbinder knogler med muskler. De mest almindelige steder for en muskelspænding er hamstringsmusklen og lænden.

Symptomerne på en forstuvning og en forstrækning er meget ens. Det skyldes, at selve skaderne ligner hinanden meget. Det er ikke underligt, at de to forhold ofte forveksles.

Almindelige symptomer på forstuvninger	Almindelige symptomer på stammer
• blå mærker • smerter omkring det berørte led • hævelse • begrænset fleksibilitet • svært ved at bruge leddets fulde bevægelsesområde	• muskelspasme • smerter omkring det berørte led • hævelse • begrænset fleksibilitet • svært ved at bruge leddets fulde bevægelsesområde

Den væsentligste forskel er, at du ved en forstuvning kan få blå mærker omkring det angrebne led, hvorimod du ved en forstrækning kan få spasmer i den angrebne muskel.

Årsager

Vores kroppe arbejder hårdt dag efter dag, så en lejlighedsvis forstrækning eller forstuvning er ikke ualmindeligt. Visse situationer gør dig mere tilbøjelig til at skade dine led. Disse omfatter:

atletiske aktiviteter eller motion, herunder løb eller jogging
ulykker, såsom fald eller glidning
løfte tunge genstande
overanstrenger dig selv
siddende eller stående i en akavet stilling
langvarig gentagne bevægelser

De mest almindeligt ramte led omfatter:

Risikofaktorer

Enhver på ethvert tidspunkt kan opleve en forstuvning eller forstrækning, men visse risikofaktorer øger dine chancer for at overstrække et led. Disse risikofaktorer omfatter:

At være ude af form. Mangel på ordentlig kondition efterlader dine muskler og led svage og ude af stand til fuldt ud at støtte dine bevægelser.
Brug af forkert udstyr. Udstyr, der er slidt eller dårligt tilpasset, vil øge din risiko for en forstuvning eller forstrækning. Det er vigtigt, at du vedligeholder dine sko og alt nødvendigt udstyr.
Varmer ikke op. Opvarmning og nedkøling efter træning eller atletisk aktivitet hjælper dig med at forhindre skader. Opvarmning strækker forsigtigt musklerne og øger dit bevægelsesområde. Et afkølende stræk hjælper med at styrke dine muskler for bedre ledstøtte.
At være træt. Når du er træt, bærer du ikke din krop ordentligt. At være træt betyder, at du er mindre tilbøjelig til at træne god form. Planlæg fridage mellem træning, så din krop kan hvile og hele.
Dit miljø.Våde, glatte eller iskolde overflader er forræderiske at gå. Dette er ikke risikofaktorer, du kan kontrollere, men at være opmærksom på, hvornår de er i nærheden, vil hjælpe dig med at undgå en skade.

Diagnose

Læger diagnosticerer ofte en forstuvning eller belastning ved at udelukke andre årsager til dine symptomer. Efter en kort fysisk undersøgelse kan din læge anmode om et røntgenbillede. En røntgen vil udelukke eventuelle brud eller brud.

Hvis røntgenbilledet ikke er afgørende, kan din læge anmode om en anden type billeddiagnostisk test kaldet en MR. En MR kan give din læge et meget detaljeret billede af leddet. En MR kan afsløre meget små eller tynde brud, som et røntgenbillede ikke kan identificere.

Hvis hverken MR eller røntgen afslører nogen brud eller skader på knoglen, vil din læge sandsynligvis diagnosticere en forstuvning eller belastning.

Behandling

Milde stammer og milde forstuvninger behandles med samme teknik. Denne teknik er kendt som RICE. RICE står for:

Hvil: Hold dig væk fra det berørte led, eller prøv ikke at bruge det, mens det heler. Dette vil give leddet tid til at hele.
Is: Is hjælper med at reducere hævelse og betændelse. Påfør aldrig is direkte på din hud. Vikl i stedet et tyndt håndklæde eller stykke tøj omkring en pose is. Lad det sidde på det berørte område i 20 minutter, og fjern derefter isen i 20 minutter. Gentag så meget du kan i de første 24 til 48 timer.
Kompression: Kompression hjælper med at reducere hævelsen. Pak det berørte led ind i en bandage eller trænertape. Pak dog ikke for stramt, ellers kan du reducere blodtilførslen.
Elevation: Prøv at holde det berørte led hævet over dit hjertes niveau. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse. Hvis dit knæ eller ankel er påvirket, kan det betyde, at du skal blive i sengen eller på sofaen i op til to dage efter din skade. Hvis du ikke kan holde det så højt som dit hjerte, er parallel med jorden også OK.

I de første 24 til 48 timer efter din skade kan RICE gøre dig mere komfortabel og reducere tegn og symptomer.

Mere alvorlige belastninger og forstuvninger kan kræve operation for at reparere beskadigede eller afrevne ledbånd, sener eller muskler. Hvis du oplever noget af følgende, skal du kontakte en læge om din forstuvning eller belastning:

svært ved at gå eller stå uden smerter
manglende evne til at bevæge eller bøje det berørte led
følelsesløshed eller prikken omkring leddet

Outlook

Ved milde belastninger eller forstuvninger kan de fleste vende tilbage til begrænsede aktiviteter på to til tre dage. Hvis det er en moderat skade, kan du have brug for en uge. Selv når du føler dig op til aktiviteter igen, skal du tage ekstra forholdsregler for at beskytte leddet. Du vil måske gerne tape leddet eller støtte det med en bøjle lidt, indtil vævet har nået at hele.

Alvorlige belastninger og forstuvninger kan have brug for meget mere tid til at hele. Du kan også få brug for fysioterapi for at hjælpe dig med at genvinde styrke og bevægelsesområde. Dette vil især være tilfældet, hvis din skade kræver enhver form for operation.

Hvis du stadig har problemer med det skadede led to uger efter din ulykke, skal du muligvis besøge din læge. Vedvarende smerte eller besvær med at bevæge leddet kan være et tegn på et andet problem.

Forebyggelse

Nogle skader vil opstå, uanset hvor i form eller forberedt du er. Der sker trods alt ulykker. At holde disse tips i tankerne kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for en forstuvning eller forstrækning:

Strække. At træne eller dyrke sport på kolde muskler er ikke godt for dine led. Varm op, stræk ud og giv dine led tid til at forberede sig til fysisk aktivitet.
Træn regelmæssigt. Moderat aktivitet hver dag er bedre end aggressiv aktivitet kun en eller to gange om ugen. Dette holder dine muskler smidige og fleksible, så de er i stand til at restituere og styrkes over tid. Hvis du ikke kan træne 30 hele minutter hver dag, skal du dele det op i tre træningsperioder på 10 minutter. Selv en hurtig gåtur under frokosten er nok til at hjælpe.
Være forsigtig. Når det regner, er koldt eller sner udenfor, så gå forsigtigt. Brug sko med god slidbane og forhast dig ikke.
Hold pauser. At sidde eller stå for længe eller lave gentagne bevægelser kan belaste dine muskler. Hold regelmæssige pauser, stræk, og prøv at give dine muskler en pause, når du kan.
Invester i godt udstyr. Hvis du er seriøs omkring træning eller sport, skal du også være seriøs omkring dit udstyr. Dårligt, dårligt lavet eller slidt udstyr vil ikke give dig den støtte, du har brug for. For at passe på dine led skal du passe på dit udstyr.

Lær mere: Den 5-minutters daglige udstrækningsrutine »