Du har lige spist et stort, lækkert måltid, og nu er det tid til at slappe af for natten. Hvad kunne være mere tiltalende før du kravler ned i dine lagner end et langt, afslappende bad eller et dejligt varmt brusebad?
Bortset fra der er et problem: Måske har du fået at vide, at det faktisk ikke anbefales at tage et bad eller brusebad lige efter du har spist.
På grund af den måde, hvorpå din krop arbejder på at fordøje mad, kan en eftermåltid eller brusebad give dig mavekramper og fordøjelsesbesvær. Lad os veje fordele og ulemper ved at bade efter at have spist.
Hvorfor det kan være dårligt at gå i bad efter at have spist
Er det dårligt at bade lige efter man har spist? Svaret er ikke så ligetil som et simpelt ja eller nej.
Når du tager et varmt bad eller brusebad, kaldes en proces
I en mere generel forstand er hypertermisk virkning
- stimulere dit immunforsvar
- slappe af i dit nervesystem
- stimulere dine svedkirtler til at skylle toksiner ud
Efter du har spist, har din krop allerede en let forhøjet kropstemperatur. Den milde varme, du føler i din krop efter et tilfredsstillende måltid, er faktisk din krop, der styrer øget blodgennemstrømning til dine fordøjelsesorganer.
Et bad kan også øge din puls, hvilket føles ubehageligt på en fuld mave.
Anekdotisk siger folk, at det at tage et bad eller brusebad forvirrer din krop, fordi i stedet for den øgede blodgennemstrømning til din fordøjelseskanal, oplever din krop hypertermisk virkning forårsaget af vandet.
Teoretisk set ville dette bremse eller afbryde din fordøjelse, hvilket fører til træghed. Der er ingen afgørende videnskabelige beviser, der beviser eller modbeviser denne idé.
Hvis du abonnerer på denne teori, kan du overveje, hvad det er, du har spist, før du helt udelukker et bad bagefter.
Et måltid med tæt protein, tungt fiberindhold, masser af fedt eller raffinerede kulhydrater kan forårsage oppustethed, når din krop fordøjer, hvilket skaber en situation, der lægger pres på dit bryst og gør kramper og halsbrand mere sandsynlige.
Hvis teorien holder stik, ville det nok ikke være så slemt at tage et brusebad efter noget frugt, bouillon eller en salat.
Kan du tage et koldt brusebad efter at have spist?
Det kan ikke endegyldigt påvises, at det er dårligt for dig at tage et varmt brusebad efter at have spist, men en måde at spille det på den sikre side er at tage et koldt eller lunkent brusebad i stedet for et varmt.
Tager et koldt brusebad
Hvor længe skal du vente med at tage et bad eller brusebad efter at have spist?
Hvis du er bekymret for at afbryde din krops naturlige fordøjelsestidslinje, kan du blot vente et stykke tid, før du hopper i karret efter at have spist.
Konventionel visdom rådgiver typisk 20 minutter efter at have spist før enhver vandnedsænkning, men der er ingen tilgængelige undersøgelser, der foreslår en nøjagtig tidslinje.
Hvad skal man ellers undgå omkring spisetid?
Naturligvis er brusebad og bad efter et måltid ikke de eneste ting, der anekdotisk set ikke er så godt for fordøjelsen. Nogle af dem er mere forskningsstøttede end andre.
Børster dine tænder
Dette vejer faktisk noget. Hvis du børster dine tænder, efter du har spist, kan du dække dine tænder med partikler af meget sure fødevarer. I stedet for at beskytte dine tænder med fluor, ender du med at skade din emalje, når du børster tænder lige efter du har spist.
Det er bedst at vente 30 minutter eller børste tænder lige når du vågner og lige før du skal sove.
Svømning
Der er simpelthen ikke meget, der tyder på, at du skal vente med at svømme efter at have spist, især hvis det er en afslappet svømmetur.
Når du svømmer i koldt vand, hæver du typisk ikke din puls, og din kernetemperatur bliver sænket, ikke op. Din krop har masser af blodvolumen til at understøtte en dukkert i poolen og fordøjelsesaktivitet på samme tid.
Dyrke motion
Denne er heftigt diskuteret. Træning efter du har spist kan i nogle tilfælde forbedre din træningspræstation. Men du har sandsynligvis ikke lyst til at gå i fitnesscenteret umiddelbart efter, at du har fået en betydelig mængde kalorier ned.
Det anbefales at vente mindst 45 minutter med at starte din træning efter et tungt måltid, både for din træning og for din fordøjelse.
Søvn
Denne er også til debat. At læne sig tilbage lige efter du har spist er måske ikke godt for slimhinden i din spiserør. Du bør vente, indtil din krop har haft en chance for at begynde fordøjelsen og flytte maden ind i tarmene, før du lægger dig i sengen.
Dette vil også hjælpe med at forhindre tilbagesvaling af mavesyre i spiserøret.
Tag væk
Forskning har endnu ikke givet klarhed over, om det virkelig er så slemt at tage et varmt brusebad eller bad efter at have spist. Det er i det mindste en mulighed, at du kan opleve ubehag og mavekramper, hvis du kommer i baljen, før din mad begynder at fordøje.
For at undgå fordøjelsesbesvær bør du måske vente 20 minutter til en time, efter du har spist, med at bade.
Discussion about this post