Sidst oppe at studere, eller en ny forælder? Nogle gange kalder livet, og vi får ikke nok søvn. Men fem timers søvn ud af en 24-timers dag er ikke nok, især på lang sigt.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 af mere end 10.000 mennesker, falder kroppens evne til at fungere, hvis søvnen ikke er i intervallet syv til otte timer. Forskere fandt, at verbale færdigheder, ræsonnementfærdigheder og overordnet evne til at tænke ikke var fuldt ud.
Syv til otte timers søvn per nat er nødvendig for at yde dit bedste til:
- kommunikerer
- planlægning
- beslutningstagning
Hvad er den anbefalede mængde søvn?
Mange af os får ikke nok søvn. Ifølge
National Sleep Foundations anbefalinger for søvntidsvarighed for raske mennesker uden søvnforstyrrelser er som følger:
- Nyfødte: 14 til 17 timer
- Spædbørn: 12 til 15 timer
- Småbørn: 11 til 14 timer
- Førskolebørn: 10 til 13 timer
- Børn i skolealderen: 9 til 11 timer
- Teenagere: 8 til 10 timer
- Unge voksne: 7 til 9 timer
- Voksne: 7 til 9 timer
- Ældre voksne: 7 til 8 timer
Hvad er symptomerne på for lidt søvn?
De umiddelbare symptomer på søvnmangel omfatter:
- overdreven søvnighed
- gaber
- manglende koncentration
- irritabilitet
- træthed i dagtimerne
- glemsomhed
- angst
Symptomerne forværres, jo længere du går uden søvn. Du kan endda opleve hallucinationer.
Sundhedsrisici ved mangel på søvn
Der er en række sundhedsrisici forbundet med søvnmangel, herunder:
- Hjernens ydeevne ligner aldring. En undersøgelse fra 2018 så på alvorlig søvnmangel (ikke mere end fire timer om natten). Forskere fandt, at det resulterede i et fald i tænkeevne svarende til at tilføje næsten otte år i alderen.
-
Risiko for diabetes. EN
2005 undersøgelse fandt, at for lidt søvn (seks timer eller mindre) er forbundet med øget risiko for diabetes. At sove for meget (ni timer eller mere) var også forbundet med denne øgede risiko. -
Tidlig død. EN
2010 gennemgang og meta-analyse fandt ud af, at søvn for lidt om natten øger risikoen for tidlig død. -
Risiko for slagtilfælde eller hjertesygdom. EN
2011 anmeldelse af 15 undersøgelser viste, at folk, der sover mindre end syv timer om natten, har en langt større risiko for slagtilfælde eller hjertesygdomme end folk, der sover syv til otte timer om natten.
Hvorfor får vi ikke nok søvn?
Ifølge American Academy of Sleep Medicine er mangel på søvn almindeligvis forårsaget af:
- Underliggende sundhedstilstande. En vedvarende søvnforstyrrelse eller anden tilstand kan forstyrre søvnen.
- Adfærdsinduceret insufficient sleep syndrome (ISS). Dette er den medicinske betegnelse for at vælge at udskyde søvnen for at deltage i en anden aktivitet, som at se tv.
- Ansættelsesforpligtelser. Lange eller uregelmæssige timer kan påvirke din søvnplan. Nogle mennesker kan udvikle søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde.
- Personlige forpligtelser. Eksempler inkluderer at bringe en ny baby hjem eller at sørge for en voksen.
Søvn er afgørende for et godt helbred. Manglende søvn kan føre til nedsat hjerneydeevne og på lang sigt større risiko for helbredstilstande. Disse omfatter hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
Sigt efter at få syv til otte timers søvn hver nat. For at hjælpe dig med at sove godt, øv god søvnhygiejne.
For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.
Discussion about this post