En liste over 14 typer cardioøvelser for at få dig i gang

Når de fleste mennesker tænker på kardiovaskulære (cardio) øvelser, er de første aktiviteter, der kommer til at tænke på, løb, cykling eller svømning.

Ja, det er gode måder at få din puls op på, men ikke alle nyder dem. Cardio bør være en vigtig del af din sunde livsstil. Heldigvis er der ingen “one-size-fits-all” tilgang.

Hvis du ønsker at inkorporere mere cardio i din træningsrutine, skal du ikke blive skræmt af de garvede maratonløbere, du ser rundt omkring i dit nabolag. Hjertesund træning behøver ikke at involvere at bruge timer på løbebåndet. Der er masser af sjove og kreative måder at få din cardio ind og faktisk nyde den.

Hvorfor har du brug for cardio i første omgang?

Cardio er defineret som enhver form for træning, der får din puls op og holder den oppe i længere tid. Dit åndedrætssystem vil begynde at arbejde hårdere, når du begynder at trække vejret hurtigere og dybere. Dine blodkar vil udvide sig for at bringe mere ilt til dine muskler, og din krop vil frigive naturlige smertestillende midler (endorfiner).

De fysiske og mentale fordele ved denne form for træning er tilsyneladende uendelige.

• Administrer din vægt: Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sige, at der er omfattende videnskabelig dokumentation for, at 150 minutters konditionstræning med moderat intensitet om ugen vil hjælpe dig med at holde din vægt over tid.
• Afværge hjertesygdomme: Forskning har vist, at få pulsen op med regelmæssige konditionsøvelser kan være med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme, hvilket stod for 31 procent af globale dødsfald i 2012.
• Humør forbedring: Det er nok ingen overraskelse for dig, men forskning understøtter den rolle, som cardiotræning spiller for at forbedre dit humør og øge din lykke. Cardio øger produktionen af ​​de smertestillende midler kaldet endorfiner.
• Lev længere: Mayo Clinic foreslår, at folk, der regelmæssigt udfører cardiotræning, vil leve længere./li>

Dine muligheder for konditionstræning

Tænk ud af boksen, og prøv noget nyt med disse sjove cardio-muligheder. Nøglen til at holde fast i enhver vellykket træningsplan er at opdage en aktivitet, som du nyder.

Når du først har fundet en øvelse, du elsker, vil du have det så sjovt, at du bliver nødt til at blive mindet om, at du også forbedrer dit helbred!

1. Springreb

Chancerne er, at du ikke har hoppet i reb siden 4. klasses frikvarter. Hvis det er tilfældet, så tag et hoppereb i dag! Denne form for cardio kan udføres stort set overalt. Skru op for din yndlingsafspilningsliste, og hop i takt. At smide dit hoppereb i en rygsæk, kuffert eller pung vil hjælpe dig med at presse dine 150 minutters træning ind om ugen, når du har lidt fritid.

2. Dans

Uanset om du tror, ​​du har to venstre fødder eller ej, er dans en fantastisk måde at blæse lidt damp på, samtidig med at du får din cardio i gang. Du tror måske, at dans er begrænset til Zumba-undervisning, men hvad forhindrer dig i blot at danse rundt på dit værelse? Drej melodierne og dans dig selv fjollet.

3. Organiseret idræt

Du tænker måske ikke på dig selv som en “sportsperson”, men der er tonsvis af voksne sportsligaer derude, der er fulde af mennesker ligesom dig – mennesker, der ønsker at have det sjovt og være sunde. Tilmeld dig fodbold, flagfodbold, basketball eller hvad der passer dig. At løbe rundt på en mark eller en bane vil med garanti øge din puls. Tjek dit fællesskab for ikke-konkurrencedygtige sportsligaer. Måske får du endda en ny ven, mens du er i gang!

4. Power Walking

Du behøver ikke at ligne en af ​​disse powerwalkers for at høste fordelene ved denne type cardio. Træd udenfor (eller hold dig til løbebåndet, hvis vejret er dårligt) og skru op for tempoet.

5. Svømning

Denne form for cardio med lav effekt er en fantastisk måde at få din puls op på, mens du beskytter dine led. Hvis du ikke er helt sikker på dine svømmefærdigheder, så tag et kickboard og tag et par omgange. Dette vil engagere ikke kun dine ben, men også dine mavemuskler.

6. Boksning

Vi kan ikke alle være Rocky Balboa, men alle kan bruge boksning til at blive sunde. Kun 30 minutters boksning kan hjælpe dig med at forbrænde op til 400 kalorier.

7. Trampolin-kørsel

Hvis du har en kæmpe, hoppende trampolin i din baghave, er det fantastisk. At hoppe og lege er ikke kun godt for dig, men også sjovt!

Hvis du ikke har en kæmpe trampolin, skal du ikke regne dig selv ud af denne. Du kan få en kompakt trampolin til at opbevare i din lejlighed. At sætte dine yndlingssange på og løbe eller hoppe på plads kan være lige så effektivt.

8. Cykling

Der er masser af måder at passe denne type cardio ind i din dag. Byt din bil ud med en cykel på din næste tur til købmanden. Skift den op, og smid løbebåndet til den stationære cykel på din næste tur til fitnesscenteret. Kig på det, og prøv det indendørs cykelstudie, du har kigget på i de sidste seks måneder, eller køb en træner, så du kan køre på din landevejscykel i dit hus eller din garage.

9. Vandring

Elsker du udendørs? Vandring er måske bare billetten til at øge din tickers sundhed. At bevæge sig udenfor vil ikke kun øge din kardiovaskulære kondition, men også øge dit følelsesmæssige velvære.

10. Roning

Tror du, at romaskine kun er for dem, der ønsker svulmende biceps? Tænk igen! At presse roning ind i din træningsrutine kan give dig et ekstra cardio-boost, samt styrke dine mave- og rygmuskler. Hvis du aldrig har prøvet det, så udfordr dig selv med noget nyt.

11. Hula-Hooping

Sikker på, du har sikkert ikke gjort det siden den sidste børnefødselsdag, du var til, men hvorfor ikke? At svinge disse hofter rundt vil øge din puls og forbedre din kernestyrke. Og bare rolig – de får dem ind voksen størrelser.

12. Gåture

Du spekulerer måske på, om gang tæller som kardiovaskulær træning. Selvfølgelig! Dette er et godt udgangspunkt for folk, der er nye til at træne. Selv en 10-minutters gåtur kan få dig på vej til forbedret hjertesundhed. Erfarne motionister har også gavn af det.

13. Jumping Jacks

Hvis du ikke har gjort disse siden gymnasiet, går du glip af noget! Denne udstyrsfri aktivitet kan få din puls op på ingen tid. Derudover er de nemme at lave hvor som helst. Begynd at hoppe først om morgenen, når du har brug for en pause fra dit skrivebord, eller mens du venter på, at din middag er færdig med at lave mad.

14. Trapper

At gå på trapper er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe og din krop til at svede. Find en park med et stort sæt trapper, eller bare en trappeopgang ved en nærliggende bygning. Enhver stigning duer. Og hvis du har brug for at blive indendørs, er Stairmaster din ven.

Takeaway

Der er ingen debat om, at kardiovaskulær træning er en vigtig del af et langt og sundt liv. Men det betyder ikke, at det er nemt at gøre cardio til en fast rutine. Bare husk, at hvis du holder et åbent sind og er kreativ, er der masser af måder at få din puls op på. Du bør ikke føle dig begrænset til løbebåndet.

Den vigtigste del af enhver træningsrutine er at finde det, du nyder. Du er meget mere tilbøjelig til at holde fast i en rutine, hvis det er noget, du rent faktisk kan lide. Så eksperimenter, prøv nye ting, og find ud af, hvordan du kan nyde at svede.