En hurtig guide til at løbe med baby

Minimumsalder for at jogge med en baby i en klapvogn

Du kan holde dit løbetøj pakket væk i flere måneder efter at have bragt baby hjem. De fleste eksperter siger, at det ikke anbefales at løbe med din baby i en joggingklapvogn, før de er mindst 6 måneder gamle.

Da de fleste joggingklapvogne ikke tilbyder et fuldt tilbagelænet sæde, siger Florencia Segura, MD, FAAP, en børnelæge i Wien, Virginia, at joggingklapvogne er sikre for babyer på 6 til 8 måneder.

“Ved 6 til 8 måneder vil babyer have den nødvendige nakke- og hovedkontrol i siddende stilling til at modstå hurtige bevægelser og skarpe sving sikkert for at undgå en mulig piskesmæld eller hovedskade,” siger Segura.

Ud over at få grønt lys fra din børnelæge, opfordrer hun også familier til at følge den specifikke klapvognsproducents retningslinjer og tjekke for tilbagekaldelser.

Selv når din baby når den sikre alder til at gå en tur i joggingklapvognen, så overvej at gå eller jogge langsomt med dem i den først. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til klapvognen og se, hvordan din lille reagerer på dette nye eventyr.

Og inden du går ud af døren, så sørg for at have det rigtige udstyr og en tommelfinger op fra din læge.

Hvorfor det er vigtigt at investere i det rigtige udstyr

At købe en joggingklapvogn kan føles overvældende – mildt sagt. Med top-of-the-line funktioner og det nyeste og bedste inden for styreteknologi, drikkevareholdere og solskærme, kommer beslutningen om den rigtige klapvogn nogle gange ned til to grundlæggende faktorer: omkostninger og sikkerhed.

På sikkerhedssiden siger Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-certificeret personlig træner, at den første ting at tjekke efter er en tilbagekaldelse af producenten. “Sørg for at tjekke mærket og modellen for eventuelle tilbagekaldelser – især hvis du køber din klapvogn brugt,” siger hun.

Tjek for tilbagekaldelser

Du kan søge på Consumer Product Safety Commissions hjemmeside for tilbagekaldelse af klapvogne.

Du bør også tjekke for en bred base på klapvognen for at sikre et bedre fundament, hvilket mindsker sandsynligheden for at vælte.

Kordecki siger også, at en sikker joggingklapvogn skal have et 5-punkts selesystem for fuldt ud at beskytte din baby, mens den bevæger sig. “Bare et bump eller et hurtigt stop kan støde din baby, og hvis det ikke holdes ordentligt fast, kan det være farligt,” forklarer hun.

Og endelig, stol ikke på aldersgrænser for at bestemme sikkerheden og anvendeligheden af ​​en klapvogn. Kontroller altid kravene til vægt og højde, da hvert barn vokser forskelligt for deres alder.

Lauren Floris, USA Track and Field (USATF) certificeret løbetræner og BOB Gear-ambassadør, siger, at hjulene er en vigtig ting at overveje, når man leder efter en joggingklapvogn. “Nogle joggingklapvogne har et fast forhjul, mens andre har en kontakt på forhjulet, der gør det muligt for løbere at låse for run-mode og låse op for walk-mode,” forklarer hun.

Floris siger, at det er sikrest at låse forhjulet på plads, når joggingklapvognen bruges til at løbe eller jogge for at forhindre, at barnevognen vælter. Robuste, luftfyldte dæk gør det også lettere at jogge på forskellige overflader som fortove og grus.

En anden ting at kigge efter i en sikker joggingklapvogn, siger Floris, er en håndledsrem. “Forældre bør bære deres jogging klapvogns håndledsrem, mens de laver enhver form for træning, da det giver ekstra sikkerhed ved at holde klapvognen i nærheden af ​​forælderen under deres rutine,” forklarer hun.

Tjek endelig efter en parkeringsbremse, som du kan bruge, når du hviler.

Hvorfor en jogging klapvogn er mere sikker end en standard klapvogn

Enhver forælder kan fortælle dig, at alt det babyudstyr, du skal købe, tæller hurtigt. Og selvom du måske finder måder at reducere omkostningerne og eliminere dubletter, er det ikke svaret at minimere omkostningerne ved at bruge din 3-i-1 klapvogn til jogging.

“Forældre bør undgå at jogge eller løbe med en traditionel klapvogn, fordi manglen på et fast forhjul kan gøre det svært at kontrollere i et hurtigere tempo,” forklarer Floris. At have et fast hjul giver stabilitet for at forhindre, at klapvognen vælter, mens den løber.

En joggingklapvogn er også meget mere behagelig for din lille, da den har et affjedringssystem med justerbare støddæmpere, der er bygget specifikt til et højere stødniveau. Hjulene på joggingklapvogne er også større end traditionelle barnevogne, og dækkene er oppustelige i modsætning til de fleste almindelige barnevogne.

Floris siger, at disse funktioner gør joggingklapvogne overlegne til løb og sikrer en jævn tur for forældre og børn.

Fordele ved at jogge med baby

At komme udendørs med din baby er godt for både din fysiske og mentale sundhed. Det er også en fantastisk måde at introducere dit lille barn til lyde og syn i naturen. De får indåndet frisk luft og tjekker fuglene, mens de ser dig passe på dig selv.

Motion er generelt en glimrende måde for nye forældre at:

• håndtere stress
• booste humør og energi
• forbrænde kalorier
• styrke og tone musklerne
• få bedre søvn
• tabe ekstra vægt taget på under graviditeten

Plus, nævnte vi den fantastiske overkrop og core-træning, du får, når du skubber en joggingklapvogn op ad bakke? Da du skubber imod modstand (din baby!), rekrutterer du også musklerne i dine arme, skuldre, øvre ryg og kerne for at generere kraft til at drive dig op ad bakken.

Tips og ekstra forholdsregler at tage, når du jogger med baby

Nu hvor du har valgt klapvognen ud, og din baby har hoved- og nakkestyrke til at løbe sikkert, er det tid til at overveje eventuelle ekstra forholdsregler, du bør tage, før du banker på fortovet.

Den første ting du skal gøre er at blive komfortabel med at skubbe klapvognen uden din baby i den. Kordecki anbefaler at placere en tung genstand i klapvognen for at efterligne din babys vægt. Dette vil hjælpe dig med at teste at stoppe og starte klapvognen, samt blive fortrolig med at bruge din dominerende og/eller ikke-dominante arm, mens du skubber.

Da dette ikke er en normal følelse, siger Kordecki, at det kan tage noget tid, før din gang- eller løbegang og balance er synkroniseret.

Når du er blevet fortrolig med klapvognen, tjekket vejrudsigten, påført solcreme og pakket snacks og vand, fortæller Kordecki forældrene, at det er tid til et hurtigt “mor og baby-tjek”, inden du går udendørs.

“Jeg opfordrer til at lave et personligt kropstjek, babytjek og klapvognstjek før hver udflugt,” siger hun. Med det i tankerne er her hendes tjekliste for sikkerhed:

• Mor/far tjek. Tjek for ting som at dine sko er bundet godt og sikkert.
• Babytjek. Tjek, at din baby sidder godt fast i 5-punktsselen.
• Barnevogn tjek. Vær sikker på, at der ikke hænger noget fra siderne, der kan blive viklet sammen, mens du løber. Foretag et tjek før kørsel for det korrekte dæktryk, og test bremserne på klapvognen for at sikre, at de virker.

Kordecki minder også nybagte forældre om, at da du tilføjer en udfordring ved at skubbe og justere din krop i bevægelse, er det en god idé at tillade et langsommere tempo. Med andre ord, brug ikke disse træningsprogrammer til at knuse din miletid.

Og sørg endelig for at være opmærksom på dine omgivelser og kigge ned med jævne mellemrum for at tjekke din løbeflade. “Som en ivrig løber selv, selv uden at have en klapvogn foran mig, mens jeg løber, savner jeg ofte fodfæstet på grund af ustabile overflader – så det er vigtigt at være ekstra opmærksom, mens du løber med en klapvogn,” tilføjer hun.

At beslutte, hvornår din baby er udviklingsmæssigt klar til at tage med dig på en løbetur i din joggingklapvogn er et spændende skridt og nødvendigt for deres sikkerhed. Selvom minimumsalderen for at løbe med din baby i en joggingklapvogn er 6 måneder, er din baby muligvis ikke klar, før den er tættere på 8-månedersgrænsen.

Spørg din læge, hvis du er i tvivl, om din lille er klar. De kan vurdere din babys hoved- og nakkestyrke og hjælpe dig med at vælge en passende joggingklapvogn.