Ayurveda beskriver søvn som et grundlæggende livsinstinkt, essentielt for alle levende væsener. Vi har brug for det for at forynge og genoplive vores krop, sind og ånd.
I Ayurveda er søvn en af de tre søjler for godt helbred, kendt som nidra. Så er der mad (ahara) og kontrol over seksuel energi (brahmacharya).
Den rette balance mellem disse tre elementer er nødvendig for et sundt liv.
Typer af søvn
Ifølge Ayurveda bestemmes søvn og andre kropsfunktioner af de tre konstitutionelle typer eller doshas. De tre doshaer er:
- vata (vind)
- pitta (ild)
- kapha (vand og jord).
Søvn er domineret af kapha, som skaber den tunge følelse af træthed.
Charaka Samhita, den gamle sanskrittekst om Ayurveda, nævner seks typer søvn. Ifølge teksten kan søvn skyldes:
- naturlig søvn uden ydre ubalancer
- depression
- øget kapha forårsaget af at spise et overskud af fødevarer som chokolade, ost eller stegt mad
- udmattelse af sind og krop forårsaget af overdreven fysisk arbejde
- kronisk sygdom
- ubalance eller skade i kroppen
Det ayurvediske ur
Naturlig søvn følger det ayurvediske ur, som fokuserer på det rigtige tidspunkt at sove på, søvnens varighed og det ideelle tidspunkt at vågne op.
I Ayurveda er en dag opdelt i 6 zoner på 4 timer, hver domineret af en enkelt dosha:
| Tid | Dominerende dosha |
| 6.00 til 10.00 | kapha |
| 10.00 til 14.00 | pitta |
| 14.00 til 18.00 | vata |
| 18.00 til 22.00 | kapha |
| 22.00 til 02.00 | pitta |
| 2 til 6 om morgenen | vata |
Ifølge det ayurvediske ur er det bedst at vågne op før solopgang og sove før kl. 22, hvor kapha-perioden har fremkaldt sløvhed i kroppen.
Det er også vigtigt at have et mellemrum på mindst 2 timer mellem middag og søvn. Et ideelt tidspunkt til aftensmad er kl. 19. Hvis du spiser en sen middag, så sigt efter noget let og spis 2 timer før du skal sove.
Retningslinjer for forskellige doshas
Ayurveda foreslår forskellige livsstilsændringer for at forbedre søvnen afhængigt af dine dominerende doshas.
Vata
Overskydende vata betyder overskydende vind, som har kvaliteterne lethed, bevægelse og ruhed.
Vata mad
Det er vigtigt for personer med forværret vata at spise fødevarer, der øger kapha i kroppen. Dette vil øge kvaliteterne af tyngde, stilhed og glathed.
Folk med høj vata bør indtage tung og foryngende mad, siger Lineesha KC, en ayurvedisk læge hos Greens Ayurveda i Kerala. Dette kan omfatte:
- mejeri
- kokosmælk
- kødfulde supper og gryderetter
- avocado
- smør og ghee
- risengrød
KC anbefaler følgende opskrift:
- 8-oz varm mælk (helst en type med højt fedtindhold)
- 1/4 tsk muskatnød
- 2 bælg kardemomme
- en form for sødemiddel, såsom jaggery eller honning (valgfrit)
Varalakshmi Yanamandra, ayurvedisk sundhedscoach og direktør for Ayur Wellness & Pain Centre, foreslår at spise varm mad som røde ris og kødsuppe.
Hvis du har forværret vata, kan du have svært ved at sove.
Vata søvn
For at pacificere vata har din krop brug for næring.
Fodmassage eller helkrops abhyanga massage med kølende olier som Mahanarayan Thailam eller brahmi olie hjælper med bedre søvn. Dhanwantharam Thailam eller sesamolie bør bruges til hovedmassage.
Vata kan blive stimuleret af for meget aktivitet. Prøv at undgå at se fjernsyn og bruge din telefon en time før sengetid og undgå at træne om aftenen, hvis din vata er høj.
For en fredelig søvn skal du ventilere dit soveværelse ordentligt og holde det mørkt. At tænde duftlys som kamille, lavendel, sød appelsin eller eukalyptus kan også hjælpe.
Vata sex
Når det kommer til sex, klarer vata-typer sig bedst med kærlig, nærende intimitet. Flere partnere, kraftig sex og hyppige orgasmer kan være lidt meget for Vata-nervesystemet. At få hengivenhed og hvile efter sex er også vigtigt.
Trin til at pacificere vata
- Giv din krop og hoved næring med en oliemassage.
- Spis varm mad som kødsuppe og varm mælk.
- Skru ned for aktiviteten, især en time før sengetid.
- Prøv beroligende dufte som kamille, lavendel og sød appelsin.
- Sørg for, at soveværelset er ordentligt ventileret.
- Fokuser på sensuel, nærende sex.
Pitta
Hvis du har høj pitta, kan du have svært ved at falde i søvn, hvis arbejdsstress er højt, eller der er for meget syre i din kost.
Mad til pitta
Hvis du pacificerer pitta, så spis kølende fødevarer som frisk frugt og dadler og spis en moderat til tung aftensmad.
Da fordøjelsesilden er stærk for pitta-dominerende mennesker, vågner du måske sulten midt om natten, hvis du går i seng uden at have et ordentligt måltid mad.
Hvis pittaer spiser en tidlig middag og føler sig sultne, når de går i seng, anbefales en let snack med puffede ris eller et glas kærnemælk.
Yanamandra foreslår en teskefuld Jeevantyadi Gritam eller medicinsk ghee i et otte ounce glas varm mælk.
Sov til pitta
Yanamandra foreslår, at pitta-folk kan sove lidt senere, kl. 23.00
For bedre søvn anbefales en fodmassage med varm ghee. Sov i et køligt, ventileret rum; brug søde, kølende æteriske olier som jasmin og rose; og dæk dig til med et let tæppe.
Kølende olie som bhringaj eller amla kan bruges til hovedmassage.
Sex for pitta
Pittas sexlyst er normalt høj på grund af deres passion og naturlige reserver af energi. De kan nyde sex med flere partnere såvel som en dominerende rolle.
Alligevel er det vigtigt at huske at deltage i kølende, beroligende aktiviteter for at komme sig efter sex.
Trin til at pacificere pitta
- Drik varm mælk med ghee før sengetid.
- Forkæl søde dufte som jasmin og rose.
- Gå i seng kl. 23.00
- Prøv fodmassage med varm ghee.
- Spis kølende fødevarer som frisk frugt og dadler.
- Husk at køle ned efter sex.
Kapha
Kapha-typer har meget jord og vand i deres konstitution.
Kapha mad
Kapha-diæten bør omfatte forfriskende, men varm mad som grøntsagssuppe og bitre grøntsager. Slik bør undgås til middag.
En let gåtur efter middagen hjælper med at stimulere fordøjelsen. Det er også ideelt for kapha-typer at dyrke kraftig motion som en del af deres almindelige rutine.
Regelmæssig tørbørstning og udvartana, eller tørpulvermassage, ved hjælp af en blanding af forskellige urter kan også hjælpe med at forbedre stofskiftet for kapha-mennesker.
Kapha søvn
Kapha-dominerende mennesker er normalt tungt sovende og kan have tendens til at sove for meget. Hvis du har overskydende kapha, så indstil en tidlig opvågningstid og hold dig til den.
Når det kommer til dufte, bør du foretrække varmende og forfriskende olier som eukalyptus, rosmarin og ingefær.
Kapha sex
Sex for kapha-typen kan være langsom at starte. Det kan tage dem lidt tid at blive tændt – men når de gør det, har de stor udholdenhed. Sex giver også god motion for kapha-typen.
Trin til at pacificere kapha
- Vågn tidligt.
- Foretag lette, varme og bitre fødevarer som grøntsagssupper og bitre grøntsager.
- Undgå slik ved middagstid.
- Gå en let tur efter middagen for at stimulere fordøjelsen.
- Træn regelmæssigt.
- Foretræk opkvikkende dufte som eukalyptus, rosmarin og ingefær.
- Sex er fantastisk træning for kaphas.
Søvn ubalance og behandlinger
Ubalancen af doshas i kroppen er en af hovedårsagerne til søvnubalance.
“Forstyrret søvn kan forårsage hovedpine, migræne og endda søvnløshed,” siger Yanamandra.
Dette skyldes forværret vata og pitta, som kan skyldes:
- spiser for meget tør, sprød mad som salater
- spiser for meget kold mad som is
- bliver for sent oppe
- oplever arbejdsrelateret stress
Kroniske tilfælde af søvnløshed kan behandles med shirodhara, en procedure, hvor olie langsomt hældes på panden.
For pitta-pacificering, prøv shirodhara med netra tarpana eller øjennæringsterapi og shiro lepa eller en urtepakke til hovedet. Disse behandlinger bør udføres af en uddannet ayurvedisk praktiserende læge.
Ayurvediske midler til en god nats søvn
En
Urter er en meget individualiseret behandling, som måske ikke er den rigtige for netop din konstitution. Det er vigtigt at tale med en ayurvedisk praktiserende læge, før du tager urter og følge de foreskrevne doseringsvejledninger.
Napping do’s and don’ts
“Ayurveda anbefaler ikke diva swapna (dagssøvn), eller hvad vi kalder en lur, da det øger kapha i kroppen,” siger KC
Der er undtagelser for dem, der har vata-forværrede tilstande, som:
- ledsmerter
- nerverelaterede tilstande
- generel muskelsvaghed
- angst
Andre undtagelser omfatter:
- musikere, der ofte bruger deres stemmebånd
- personer, der ammer eller ammer
- dem, der rejser meget
Det er bedst at sove på tom mave 2 timer efter frokost, så maden når at fordøje. Sov i en varighed på 20 minutter, siddende i en tilbagelænet stol. Dette hjælper med at forhindre pitta i at samle sig i dit hoved.
Ifølge Ayurveda bør personer, der opfylder et af følgende kriterier, undgå lur:
- dem med en kapha-dominerende konstitution
- dem med fedme
- dem, der spiser en kost med højt indhold af fedtet eller stegt mad
- dem, der generelt er sunde og ikke har en underliggende lidelse
Men lur anbefales om sommeren, når varmen gør det svært at få en hel nats søvn.
Ayurveda er et gammelt medicinsystem, der lægger vægt på balancen mellem mad, søvn og sex for et sundt liv.
God søvn er tæt forbundet med de tre doshaer og det ayurvediske ur. Selvom det ikke altid er muligt at holde sig til uret med vores moderne livsstil, kan disse tips hjælpe dig med at finde en balance.
Shirin Mehrotra er en uafhængig journalist, der skriver om krydsfeltet mellem mad, rejser og kultur. Hun er i øjeblikket ved at tage en MA i antropologi af fødevarer.
Discussion about this post