En guide til at leve med diabetes og højt kolesteroltal

Behandling og håndtering af højt kolesteroltal

Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, ved du, at det er vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau. Jo mere du kan holde disse niveauer nede, jo lavere er risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og andre helbredsproblemer.

At have diabetes sætter dig i en højere risiko for at udvikle forhøjet kolesterol. Mens du holder øje med dine blodsukkertal, skal du også holde øje med dine kolesteroltal.

Her forklarer vi, hvorfor disse to tilstande ofte viser sig sammen, og hvordan du kan klare begge dele med praktiske livsstilstilgange.

Diabetes og forhøjet kolesterol forekommer ofte sammen

Hvis du både har diabetes og højt kolesteroltal, er du ikke alene. Det American Heart Association (AHA) fastslår, at diabetes ofte sænker HDL (godt) kolesterolniveau og hæver triglycerider og LDL (dårligt) kolesteroltal. Begge disse øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Som en påmindelse:

• Et LDL-kolesterolniveau under 100 milligram/deciliter (mg/dL) anses for ideelt.
• 100-129 mg/dL er tæt på ideelt.
• 130-159 mg/dL er grænseoverskridende forhøjet.

Højt kolesteroltal kan være farligt. Kolesterol er en type fedt, der kan opbygges inde i arterierne. Over tid kan det hærde og danne en stiv plak. Det beskadiger arterier, gør dem stive og smalle og hæmmer blodgennemstrømningen. Hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod, og risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde stiger.

Forskere har ikke alle svarene endnu og fortsætter med at kæmpe med, hvordan diabetes og højt kolesteroltal hænger sammen. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Lipid Research, fandt de ud af, at blodsukker, insulin og kolesterol alle interagerer med hinanden i kroppen og påvirkes af hinanden. De var bare ikke sikre på præcis hvordan.

I mellemtiden er det vigtigt, at du er opmærksom på kombinationen mellem de to. Selvom du holder dit blodsukker under kontrol, kan dit LDL-kolesteroltal stadig stige. Du kan dog kontrollere begge disse tilstande med medicin og gode livsstilsvaner.

Hovedmålet er at reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du følger disse syv tips, vil du give din krop, hvad den har brug for for at forblive sund og aktiv.

1. Hold øje med dine tal

Du ved allerede, at det er vigtigt at holde øje med dit blodsukkerniveau. Det er også tid til at holde øje med dine kolesteroltal. Som tidligere nævnt er et LDL-kolesterolniveau på 100 eller mindre ideelt. Følg din læges instruktioner om at holde dit blodsukker under kontrol.

Sørg for at tjekke dine andre tal under dine årlige lægebesøg. Disse inkluderer dine triglycerider og blodtryksniveauer. Et sundt blodtryk er 120/80 mmHg. Det AHA tyder på, at dem med diabetes skyder for et blodtryk på mindre end 130/80 mmHg. Det samlede antal triglycerider bør være mindre end 200 mg/dL.

2. Følg standard sundhedsråd

Der er nogle velkendte livsstilsvalg, som klart reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Du kender sikkert alle disse, men vær sikker på, at du gør alt, hvad du kan for at følge dem:

• Hold op med at ryge, eller start ikke med at ryge.
• Tag al din medicin som anvist.
• Oprethold en sund vægt, eller tab dig, hvis du har brug for det.

3. Efter et måltid, gå en tur

Som en med diabetes ved du allerede, at træning er nøglen til at holde dit blodsukkerniveau under kontrol.

Motion er også nøglen til at håndtere højt kolesteroltal. Det kan hjælpe med at øge niveauet af HDL-kolesterol, som er beskyttende mod hjertesygdomme. I nogle tilfælde kan det også reducere niveauet af LDL-kolesterol.

Sandsynligvis den mest effektive øvelse, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, er at gå en tur efter at have spist et måltid.

En lille New Zealand-undersøgelse offentliggjort i Diabetologia rapporterede, at forbedringen i blodsukkerniveauet var “særligt slående”, når deltagerne gik efter aftensmåltidet. Disse deltagere oplevede større blodsukkerreduktion end dem, der bare gik, når de havde lyst.

Gåture er også godt for højt kolesteroltal. I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi, rapporterede forskere, at gang reducerede højt kolesteroltal med 7 procent, mens løb reducerede det med 4,3 procent.

4. Træk vejret lidt hårdere fem gange om ugen

Ud over at gå efter måltider, er det også vigtigt at dyrke aerob træning i cirka 30 minutter dagligt fem gange om ugen.

I en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Sportsmedicin, fandt forskere ud af, at aerob aktivitet med moderat intensitet kan være lige så effektiv som typer med høj intensitet, når det kommer til at optimere kolesterolniveauet.

Prøv at inkorporere nogle energiske gåture, cykling, svømning eller tennis i din rutine. Tag trapperne, kør på cykel til arbejde, eller tag dig sammen med en kammerat for at dyrke en sport.

Aerob træning er også gavnligt for personer med diabetes.

En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i PLOS One rapporterede, at det hjalp med at reducere HbA1c-niveauer hos deltagere med type 2-diabetes. En anden undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care viste, at træningstræning hjalp med at reducere taljeomkreds og HbA1c-niveauer.

5. Løft et par tunge ting

Når vi bliver ældre, mister vi naturligt muskeltonus. Det er ikke godt for vores generelle helbred eller for vores kardiovaskulære helbred. Du kan modstå den ændring ved at tilføje noget vægttræning til din ugentlige tidsplan.

Forskere i Diabetes Care-undersøgelsen nævnt tidligere rapporterede, at modstandstræning eller vægttræning var en effektiv måde at kontrollere kolesterol på.

I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Applied Physiology, fandt forskere ud af, at folk, der havde et regelmæssigt vægtløftningsprogram, havde mere effektivt HDL end dem, der ikke havde.

Vægttræning er også gavnligt for dem med diabetes. I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Biomed Research International, fandt forskere ud af, at modstandstræning hjalp deltagerne med at opbygge muskler. Det forbedrede også det overordnede metaboliske helbred og reducerede metaboliske risikofaktorer for dem med diabetes.

For den generelle sundhed er det bedst at kombinere styrketræning med din aerobe træning. Forskere rapporterede i JAMA at folk, der kombinerede begge former for træning, forbedrede deres blodsukker. De, der kun gjorde det ene eller det andet, gjorde det ikke.

6. Planlæg sunde måltider

Du har sikkert allerede lavet ændringer i din kost for at hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau lavt. Du kontrollerer mængden af ​​kulhydrater, du spiser til hvert måltid, vælger fødevarer lavt på det glykæmiske indeks og spiser små måltider mere regelmæssigt.

Hvis du også har højt kolesteroltal, vil denne diæt stadig fungere for dig, med blot et par små ændringer. Fortsæt med at begrænse usunde fedtstoffer såsom dem i rødt kød og fuldfed mejeriprodukter, og vælg mere hjertevenlige fedtstoffer som dem, der findes i magert kød, nødder, fisk, olivenolie, avocadoer og hørfrø.

Så skal du blot tilføje flere fibre til din kost. Opløselige fibre er vigtigst. Ifølge Mayo Clinic hjælper det med at sænke LDL-kolesterol.

Eksempler på fødevarer, der indeholder opløselige fibre, omfatter havre, klid, frugt, bønner, linser og grøntsager.

7. Pas på resten af ​​dit helbred

Selvom du er forsigtig med at kontrollere både dit blodsukker og dit kolesterol i blodet, kan diabetes påvirke andre dele af kroppen over tid. Det betyder, at det er vigtigt at holde styr på alle facetter af dit helbred, mens du går.

• Dine øjne. Både højt kolesteroltal og diabetes kan påvirke dit øjensundhed, så sørg for at se din øjenlæge hvert år for en kontrol.
• Dine fødder. Diabetes kan påvirke nerverne i dine fødder, hvilket gør dem mindre følsomme. Tjek dine fødder regelmæssigt for vabler, sår eller hævelse, og sørg for, at eventuelle sår heler, som de skal. Hvis de ikke gør det, så tjek med din læge.
• Dine tænder. Der er nogle beviser på, at diabetes kan øge risikoen for tandkødsinfektioner. Se din tandlæge regelmæssigt og praktiser omhyggelig mundpleje.
• Dit immunsystem. Efterhånden som vi bliver ældre, svækkes vores immunsystem gradvist. Andre tilstande som diabetes kan svække det endnu mere, så det er vigtigt at få dine vaccinationer, efterhånden som du har brug for dem. Få din influenzaindsprøjtning hvert år, spørg om helvedesildsvaccinen, når du fylder 60 år, og spørg om lungebetændelsesindsprøjtningen, når du fylder 65 år. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler også, at du får din hepatitis B-vaccination kort efter, at du er diagnosticeret med diabetes, da personer med diabetes har højere forekomst af hepatitis B.

Takeawayen

Diabetes og højt kolesteroltal kan ofte forekomme sammen, men der er måder at håndtere begge tilstande på. At opretholde en sund livsstil og overvåge dit kolesteroltal, når du har diabetes, er vigtige måder at håndtere begge tilstande på.