At føre en præventionsdagbog – og ellers spore din brug af prævention – kan være en fantastisk måde at forstå din krop bedre. Men det er vigtigt at gøre det på en måde, der ikke bringer dit privatliv i fare.
En “præventionsjournal” er en bred betegnelse, der bruges for ethvert organisatorisk værktøj, der giver dig mulighed for at spore information om dit seksuelle såvel som det generelle helbred og velvære, siger praktiserende læge Adiele Hoffman, medicinsk rådgiver Flo Health, Storbritannien.
Mens udtrykket “journal” indebærer et papirindbundet mejeri, er der mange måder at spore din brug af prævention. Nogle mennesker foretrækker at bruge en fysisk notesbog eller notesblok, mens andre foretrækker at bruge disse funktioner på deres telefoner.
Der er også en lang række apps designet til at spore din menstruation, ægløsning eller seksuel aktivitet, såvel som apps, der tilbyder det som en sekundær eller tertiær funktion.
“Disse apps er generelt designet til at gøre sporing mindre kompliceret,” siger Leslie Northcutt, ernæringsdirektør hos 28 Wellness, en cyklusbaseret fitness- og ernæringsapp.
De kan normalt programmeres til at minde dig om at logge oplysninger ind i dem, hvilket hjælper med at øge din sandsynlighed for at spore regelmæssigt og præcist, forklarer Northcutt.
Afvejning af dine muligheder
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan det være nyttigt at indsnævre dit fokus.
Hvad vil du egentlig bruge?
For eksempel kan en præventionsdagbog med opfordringer og søde skemaer være fantastisk i teorien.
Men hvis du ikke afsætter tid til at tilføje det, vil det ikke give de samme fordele som en mindre involveret mulighed, du husker at bruge.
Hvad håber du at få ud af sporing?
Hvis du overvejer en præventionsdagbog for at undgå utilsigtede pletter, skal du holde styr på din menstruationscyklus.
I mellemtiden, hvis du forsøger at blive gravid, vil du måske spore din basale kropstemperatur eller livmoderhalsslim. Dette kan hjælpe dig med at indstille dig på, hvornår du har ægløsning og højst sandsynligt er fertil.
Hvilket niveau af privatliv har du brug for?
“Efter vendingen af Roe v. Wade og begivenhederne i 2022, er dit privatliv og sikkerhed omkring reproduktive data af yderste vigtighed,” forklarer Hoffman.
Typisk, når folk taler om sikkerhed og præventionssporing, taler de om apps.
Men følelsen står også for papirjournaler – især hvis du bor sammen med en person, der kunne bruge oplysningerne i din svangerskabsforebyggende dagbog imod dig.
Hvad skal man overveje at spore
Forskellige mål nødvendiggør sporing af forskellige variabler. Forud, info om, hvad du kan vælge at spore, hvornår og hvorfor.
Menstruation
Hvornår startede din sidste menstruation? Hvor længe varede det? Skriv det ned!
Optagelse af denne information i et par måneder kan hjælpe dig med at afgøre, om din cyklus er regelmæssig, og hvis den er, hjælpe dig med at forudsige din næste menstruation.
At vide, hvornår din sidste menstruation var, kan også hjælpe dig med at vide, hvornår du kan – eller skal – tage en graviditetstest.
Seksuel aktivitet
Mange mennesker finder det nyttigt at spore, hvornår de har sex – især sex, der kan resultere i graviditet.
“For eksempel, hvis du savner piller, kan det hjælpe dig med at beslutte, om du skal tage nødprævention eller ej,” siger Hoffman.
Du vil måske også spore seksuel aktivitet, der involverer:
- libido eller seksuel lyst
- hastighed eller frekvens af orgasme
- anvendte barrieremetoder
Disse oplysninger kan hjælpe dig med at identificere potentielle forbindelser mellem din libido og den overordnede cyklus og endda hjælpe dig med at beslutte, om du skal testes for seksuelt overførte infektioner (STI’er).
Temperatur
At spore din basale kropstemperatur første ting hver eneste morgen kan hjælpe dig med at forudsige, hvornår du skal have ægløsning, siger Northcutt.
Dette kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken slags sex du vil have, samt om du vil bruge en barrieremetode, siger hun.
At vide, hvornår du har ægløsning, kan også hjælpe dig med at træffe andre livsstilsvalg, tilføjer Northcutt.
“Folk bemærker ofte øget styrke under træning på dette tidspunkt, så du kan drage fordel af de hormonelle udsving, der opstår i denne fase, ved at løfte tungt,” siger hun.
Fysiske forandringer
Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvordan din overordnede menstruationscyklus påvirker dit vaginale udflåd, smerteniveauer, energi og meget mere.
Det kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan din præventionsmetode påvirker dit fysiske selv, hvis den gør det, siger Hoffman.
Mange hormonelle præventionsmidler kan påvirke dine blødningsmønstre og relaterede kramper, bemærker Hoffman, så sporing af disse ændringer kan være nyttigt for din egen ro i sindet eller for at dele med din læge, hvis du har bekymringer.
Følelsesmæssige og mentale ændringer
Bliver du følelsesladet lige før din menstruation? Reagerer du stærkere på babyer, mens du har ægløsning? Forårsager din præventionsmedicin humørsvingninger, du ikke er vant til?
“Simpelthen at bemærke mønstre kan hjælpe dig med at forudse og forberede dig på følelsesmæssige ændringer, hvilket giver dig mulighed for at tilpasse dine aktiviteter og egenomsorgspraksis i overensstemmelse hermed,” siger Northcutt.
Anden medicin og kosttilskud
“Nogle medicin og kosttilskud kan forstyrre, hvor godt nogle typer præventionsmidler virker, så du vil måske spore disse for at vide, hvornår du skal bruge yderligere prævention [like] kondomer,” forklarer Hoffman.
Kost- og aktivitetsændringer
Om du vælger at spore dine kostvalg og aktivitetsniveauer afhænger i sidste ende af dit forhold til bevægelse og mad.
Hvis nedskrivning af oplysninger om disse ikke vil kompromittere dit generelle velbefindende, kan du vælge at gøre det!
At gøre det, siger Northcutt, kan hjælpe med at give dig information om, hvilke slags aktiviteter og fødevarer, der får dig til at føle dig bedst generelt såvel som på forskellige tidspunkter af måneden.
Hvad du vil spore, bestemmer frekvensen
“Hvor ofte du sporer afhænger virkelig af din grund til at journalføre prævention, og hvad dine mål er,” siger Hoffman.
“Hvis du blot fører en præventionsdagbog for at huske at tjekke dine spiral-tråde, eller for at huske, hvornår du fik indsat dit implantat, så er dagligt slet ikke nødvendigt,” siger hun. “Men hvis det er at registrere pilleindtagelse, er det normalt nødvendigt dagligt.”
Tilsvarende, hvis du bruger det til at estimere ægløsning gennem basal kropstemperatur eller livmoderhalsslimsporing, er det nødvendigt en eller to gange om dagen, siger hun.
Hvorfor nogle mennesker finder det nyttigt at spore
Kort sagt giver tracking dig information om din krop.
“Nogle sporer, fordi de sigter mod at blive gravide, mens andre sporer for at hjælpe dem med at undgå graviditet,” siger Northcutt.
“Andre mennesker sporer for at få værdifuld indsigt i deres reproduktive sundhed eller generelle sundhed, så de kan træffe informerede beslutninger og tage kontrol over deres fertilitets- eller wellnessrejse.”
Hvorfor nogle mennesker vælger ikke at spore
Der er forskellige grunde til, at en person vælger ikke at føre en præventionsdagbog.
Nogle af disse omfatter følgende:
- Processen kan være tidskrævende.
- De ved, at de har en tendens til at blive usundt fikserede på bestemte målinger.
- Sporing understøtter ikke deres generelle mentale velbefindende.
- De har ikke partnersex.
- De føler, at sporing af fertilitetsmarkører kan skabe ekstra pres for at blive gravid.
- De er bekymrede for privatlivets fred.
Måder at beskytte dit privatliv
“Vær bevidst om de apps og personer, du deler dine data med, især reproduktive data,” siger Hoffman.
Hvis du vælger en app, skal du kun bruge en med en dokumenteret forpligtelse til privatliv og sikkerhed. Ideelt set en app, der har opnået en ISO27001-certificering, som er en internationalt anerkendt sikkerhedsstandard, siger hun.
“Du kan også læse privatlivspolitikkerne igennem og tjekke, om du har ret til at slette dine data efter anmodning,” foreslår hun.
Se, om appen har en anonym tilstand eller anonym brugerindstilling, som giver dig adgang til trackeren uden at indtaste dit navn, din e-mailadresse og andre tekniske identifikatorer. Dette hjælper med at forhindre dig i at blive forbundet med dine sundhedsdata, forklarer Hoffman.
“Du kan også gøre ting som at sætte en adgangskode på din telefon, hvis du bruger en app, eller sætte en fysisk lås på din journal eller på anden måde bruge stenografioplysninger til at spore,” siger hun.
Bundlinjen
Der er mange fordele ved at føre en præventionsjournal og medier til sporing.
For at finde ud af, hvilken type præventionsjournal der fungerer bedst for dig, skal du overveje, hvad du gerne vil spore og hvorfor, samt hvordan du gør det på en sådan måde, at dit privatliv og sikkerhed prioriteres.
Gabrielle Kassel (hun/hende) er en queer seksualpædagog og wellness-journalist, der er engageret i at hjælpe folk med at føle sig bedst muligt i deres krop. Ud over Healthline har hendes arbejde dukket op i publikationer som Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist og mere! I sin fritid kan Gabrielle blive fundet ved at træne CrossFit, anmelde fornøjelsesprodukter, vandre med sin border collie eller optage episoder af den podcast, hun er medvært på kaldet Bad In Bed. Følg hende på Instagram @Gabriellekassel.
Discussion about this post