Den ultimative guide til at rejse med angst: 5 tips til at vide

1. Genkend triggeren(e)

Som med enhver angst eller frygt er det første skridt til at overvinde den, eller at klare den, at erkende, hvor den kommer fra. Sig dens navn højt, og du fjerner dens magt, ikke? Ligesom enhver frygt gælder det samme for rejseangst.

Noget angst udløses af det ukendte. “At ikke vide, hvad der vil ske, eller hvordan tingene vil gå, kan være meget angstfremkaldende,” siger Dr. Ashley Hampton, en autoriseret psykolog og mediestrateg. “Det er vigtigt at undersøge, hvordan det er at tage til lufthavnen og gennemgå sikkerheden,” anbefaler hun.

At rejse kan også udløse angst på grund af en tidligere dårlig rejseoplevelse. “Jeg har haft kunder til at fortælle mig, at de ikke længere kan lide at rejse, fordi de blev lommetyve og nu føler, at de er utrygge,” tilføjer Hampton.

Hun anbefaler, at man i stedet for at dvæle ved det ene negative tilfælde fokuserer på alle de mange, mange tilfælde, der var positive. “Vi talte også om strategier til at implementere, der kan hjælpe med at forhindre, at de bliver lommetyve igen,” siger Hampton. Nogle gange sker der dårlige ting, tilføjer hun, og de ting kan ske for enhver.

Udløser angst for at flyve i sig selv angst? For mange mennesker kommer rejseangst fra den fysiske handling at være på et fly. Til dette anbefaler Hampton dyb vejrtrækning og en kombination af at tælle, når flyet letter og klatrer op i himlen.

“Jeg forsøger også at sove, da tid at sove er mindre tid for mig at bruge på at bekymre mig,” siger Hampton. Hvis flyveturen er midt på dagen, er distraktioner positive værktøjer, der kan hjælpe med at reducere angst, som at læse en bog eller lytte til musik.

At finde ud af dine angstudløser er en god måde at hjælpe med at forudse den og i sidste ende hjælpe dig videre til den anden side.

2. Arbejd med din angst, ikke imod den

Når vi taler om distraktioner, kan disse være nogle af de mest effektive måder at udfylde de angstfyldte øjeblikke på, mens de enten er i transit eller på selve turen.

For det første, hvis det er for meget at rejse alene, er der ingen grund til ikke at rejse med en ven for at hjælpe med at dele nogle af ansvaret. Faktisk kunne det at rejse med en ven gøre hele oplevelsen direkte sjov.

“Del dine bekymringer, dine mestringsstrategier, og hvordan de kan støtte dig, hvis du bliver angst,” siger George Livengood, assisterende national direktør for operationer hos Discovery Mood & Anxiety Program.

“Hvis du rejser alene, så lad en ven eller et familiemedlem vide, at du kan kontakte dem, hvis du er i nød, og coache dem om, hvordan de kan yde support over telefonen,” siger han.

Det kan hjælpe at acceptere, forvente og omfavne det faktum, at du også vil være angst. Ofte forsøger man at skubbe følelsen af ​​angst væk, kan det gøre det værre.

“Ved at omfavne det faktum, at de vil være ængstelige og forberede sig på, hvordan det vil være, kan de faktisk reducere sandsynligheden for, at angsten sker, eller i det mindste reducere symptomernes sværhedsgrad,” siger Tiffany Mehling, en autoriseret kliniker. socialrådgiver.

For eksempel kan det være effektivt at være forberedt med tanken “Jeg vil være ængstelig, hvis der er turbulens” og visualisere, hvordan du vil reagere – måske med mindfulness eller vejrtrækningsteknikker, der kan bremse den psykologiske reaktion.

Det kan endda være så simpelt som: “Når jeg får sommerfugle, vil jeg bestille en ginger ale så hurtigt som muligt.”

3. Kom tilbage til din krop

Enhver med angst kan fortælle dig, at angst ikke kun er mental.

Dr. Jamie Long, en autoriseret klinisk psykolog, tilbyder syv nemme trin, når du forsøger at lindre rejseangst ved at passe på din krop:

• Aftenen før dine rejser, drik masser af vand og pleje din krop. Angst kan mindske din appetit, men hjernen og kroppen har brug for brændstof for at bekæmpe angst.
• Når du er igennem sikkerheden, køb en kold flaske vand – og sørg for at drikke den. Vores tørst stiger, når vi er ængstelige. Den kolde flaske vand vil være praktisk.
• I boardingområdet laver du en 10-minutters guidet meditation, helst en beregnet til rejseangst. Der er mange meditationsapps, du kan downloade til din telefon. De fleste apps har meditationer beregnet til forskellige situationer.
• Et par minutter før boarding, gå på toilettet eller et privat hjørne, og lav et par hoppestik. Intens træning, selv for blot et par øjeblikke, kan berolige en krop, der er opvokset af følelser.
• Gå ned ad landgangen, tag vejrtrækning i fire tællers tempo. Træk vejret ind i fire sekunder, hold i fire sekunder, ånd ud i fire sekunder, og gentag.
• Mens du er i dit sæde, giv dine ængstelige tanker en konkurrerende opgave. Medbring noget at læse, hav noget at se på, eller sig selv alfabetet baglæns. At give din hjerne en fokuseret opgave forhindrer den i at øve en katastrofe.
• Øv medfølende og opmuntrende selvsnak. Sig til dig selv: “Jeg kan gøre det her. Jeg er sikker.”

Når du rejser, er det også vigtigt at være betænksom over madvalg. De fødevarer, vi putter i vores krop kan påvirke direkte vores evne til at regulere vores humør, herunder mængden af ​​angst vi føler.

Vær forsigtig med at øge koffein-, sukker- eller alkoholindtaget, hvis du ønsker at håndtere dine symptomer. Og forbliv næret, især hvis dine rejser involverer meget fysisk aktivitet.

4. Indstil dit eget tempo

Der er ingen “forkert” måde at rejse på. Hvis du er aktiv på sociale medier, kan du blive ført til den konklusion, at der er “rigtige” og “forkerte” måder at rejse på, baseret på dine jævnaldrende, der semi-prædiker YOLO og ikke “rejser som en turist.”

Sandheden er, at så længe du respekterer de steder, du besøger, er der absolut ingen forkert måde at rejse på. Så sæt dit eget tempo til, hvad der føles behageligt. Du gør det ikke forkert.

“Jeg kan godt lide at anbefale klienter at bruge lidt stille tid på at gå over til at være i et nyt rum, når de ankommer til deres destination,” siger Stephanie Korpal, en mental sundhedsterapeut med en privat praksis. “Det kan være afgørende at sætte farten ned og lade vores følelsesmæssige jeg indhente vores fysiske jeg.”

Hun anbefaler et par minutters dyb vejrtrækning eller meditation, når du ankommer til din bolig.

Det kan også være nyttigt at være opmærksom på tempoet, mens du rejser. Det kan være nemt at blive fanget af tanken om at pakke hvert minut med aktiviteter og sightseeing.

“Hvis du lider af angst, kan det tempo faktisk forhindre dig i at opsuge oplevelserne,” siger Korpal. “Sørg i stedet for at indarbejde nedetid, slappe af på dit overnatningssted eller måske læse på en café, så du ikke bliver fysiologisk overstimuleret.”

5. Forveksle ikke angst med spænding

I sidste ende er en vis angst normal. Vi har alle brug for angst for at fungere. Og ofte kan angst og spænding have lignende signaler.

De øger f.eks. både puls og vejrtrækning. “Lad ikke dit sind narre dig til at tro, at du må være angst, fordi din puls er steget,” siger Livengood. Der er ingen grund til at psyke dig selv!

Spændingen kan trods alt være det, der gør det værd at rejse. Det er en del af det sjove og en del af grunden til, at du vil rejse i første omgang! Gå ikke glip af det af syne.

Og husk, angst betyder ikke, at du er resigneret over at være hjemmegående.

Med noget kreativ tænkning og forberedelse – og om nødvendigt professionel støtte – kan du lære, hvordan du bedst rejser på dine egne præmisser.

Meagan Drillinger er rejse- og wellnessskribent. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser og samtidig opretholde en sund livsstil. Hendes forfatterskab har blandt andet optrådt i Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.