Den bedste måde at sove med ondt i nakken

Bedste sovestilling for nakkesmerter

Stillingen du sover i er stærkt beslægtet til kvaliteten af ​​din søvn. Hvis du har at gøre med ubehag i nakken, er de bedste stillinger for søvn på ryggen eller siden. Disse er begge mindre belastende for din rygsøjle end at sove på maven.

Det kan være svært at ændre din sovestilling, da din foretrukne stilling ofte bestemmes tidligt i livet. Men med tiden vil du blive mere komfortabel, efterhånden som den nye stilling bliver bekendt.

De fleste mennesker bevæger sig midt om natten, så det at have ekstra puder omkring kan hjælpe dig med at holde dig godt tilpas, selvom du skifter.

Sover på ryggen

At sove på ryggen hjælper med at bevare rygsøjlens naturlige kurver. Du kan bruge en tyndere pude i denne stilling, end når du sover på siden. Din hovedposition bør kun hæves lidt, så den er i samme vinkel, som når du står.

Brug af en cervikal pude eller en memory skumpude kan hjælpe med at støtte dit hoved eller nakke. Hvis du regelmæssigt snorker eller har søvnapnø, kan du prøve at sove på siden i stedet for på ryggen.

Sove på din side

At sove på siden er en af ​​de bedste måder at holde dit hoved neutralt, med hagen lige frem. Når du sover i denne stilling, er det en god idé at bruge en pude, der er høj nok til at holde din nakke neutral, men ikke så høj, at dit øvre øre tvinges mod din skulder.

Undgå at sove på maven

Hvis du har ondt i nakken, er det en god idé at undgå at sove på maven. I denne stilling tvinges dit hoved til den ene side i timevis ad gangen. Denne defekte justering kan lægge overdreven belastning på din nakke.

Bedste måde at sove med nakkesmerter

Din rygsøjle buer naturligt tre steder. Den buer fremad ved din nakke og lænd. Den buer den anden vej i din øvre ryg. At indstille din seng til bedst at bevare disse naturlige kurver kan hjælpe dig med at minimere nakke- eller rygsmerter.

Mange mennesker oplever, at brugen af ​​et memoryskum hjælper dem med at håndtere deres nakkesmerter. EN 2019 undersøgelse fandt ud af, at det var mere effektivt at kombinere en viskoelastisk polyurethan-memoryskumpude med kiropraktisk behandling end kiropraktisk behandling alene.

Du kan også prøve at bruge en blød fjerpude, der former sig efter dit hoved, eller en pude med cervikal støtte.

Hvis du sover på ryggen:

• Brug en tynd pude. En tynd pude lader dig holde din øvre rygsøjle i sin naturlige position med en let fremadgående kurve.
• Prøv en cervikal pude. En cervikal pude støtter din nakke og hoved for at holde dem i en neutral position.
• Brug en støttende madras. Hvis din madras er for blød, kan du opleve, at du synker ned i den og din ryg runder.

Når du sover på din side:

• Undgå alt for høje puder. Ideelt set skal din pude have en højde, der holder dine ører stablet lodret over hinanden. Hvis din pude er for høj eller lav, vil din nakke bøje, og du kan udvikle smerter over tid.
• Hold hagen neutral. Prøv at undgå at stikke din hage, hvis du sover i fosterstilling. Når du stikker hagen, placerer du dit hoved fremad.
• Prøv at lægge en pude mellem dine knæ. At lægge en pude mellem dine knæ hjælper med at holde din nederste rygsøjle på linje.

Sådan sover du med stiv nakke og skulder eller ryg

For at undgå at forværre en øm skulder, er det en god idé at sove enten på den modsatte side eller på ryggen. Hvis du er på ryggen, kan du prøve at lægge en pude ved siden af ​​din ømme skulder for at afholde dig fra at rulle i den retning midt om natten.

Ved rygsmerter bør du undgå at sove på maven. At sove på maven belaster dine ryghvirvler for meget. Nogle stillinger, som du kan finde hjælp til at lindre dine smerter omfatter:

• sover på ryggen let tilbagelænet
• sover på ryggen med en pude under knæene
• sover i fosterstilling
• sover med en pude mellem knæene

Andre overvejelser til at sove med nakkesmerter

EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at personer med kroniske nakkesmerter er mindre tilbøjelige til at blive bedre, hvis de oplever dårlig søvnkvalitet. At sørge for at få en god nats søvn er en af ​​de bedste måder at helbrede fra nakkesmerter på.

Ibuprofen kan hjælpe med at reducere dine smerter, hvis du har at gøre med et akut problem. Sørg for, at du ikke tager det på tom mave, overskrid ikke mere end 1.200 milligram på 1 dag, og tag det ikke længere end 10 dage, medmindre det er godkendt af en læge.

Nogle mennesker oplever, at varme og is også hjælper dem med at håndtere deres smerter. Du kan veksle mellem de to, alt efter hvad der giver mere lindring.

Forsigtigt at strække nakken før sengetid, og når du først vågner, kan også hjælpe dig med at håndtere dine smerter.

Ifølge Cleveland Clinic kan følgende strækninger hjælpe:

• Rul skulderen tilbage og ned 10 gange.
• Klem dine skulderblade sammen 10 gange.
• Skub bagsiden af ​​dit hoved ind i dine hænder i 30 sekunder.
• Bring hvert øre til din skulder 10 gange.

Nakkesmerter bliver mere almindelige, når du bliver ældre, og musklerne i din nakke svækkes. Uanset din alder kan det føre til smerter at bruge for meget tid i dårlige stillinger. Nogle måder, du kan forhindre, at nakkesmerter starter på inkluderer:

• Sid og stå med god kropsholdning så meget som muligt.
• Prøv at bruge en hesteskoformet pude på fly og anden transport.
• Hold hyppige pauser fra lange siddeperioder.
• Sæt din computerskærm i øjenhøjde.
• Stræk regelmæssigt.
• Hold din telefon foran dit ansigt i stedet for at kigge ned.
• Undgå at bære tunge tasker med en rem.
• Undgå at sove på maven.

Tag væk

Næsten alle vil opleve ondt i nakken på et tidspunkt. At sove på siden eller ryggen kan hjælpe dig med at holde stresset væk fra nakken og håndtere smerter. Du bør undgå at sove på maven, hvis det er muligt. At sove på maven sætter din nakke i en akavet vinkel, der kan gøre din smerte værre.

3 Yogastillinger til Tech Neck