Hvor meget af dit foder fodrer dig?
Fra at prøve en ny træning, vi har set på Facebook, til at hoppe med på Instagram-sellerijuice-vognen, har vi nok alle i en eller anden grad truffet sundhedsbeslutninger baseret på vores sociale medie-feed.
Med den gennemsnitlige person nu bruger over to timer om dagen på forskellige sociale medieplatforme, er det kun naturligt, at de venner og influencers, vi følger online, påvirker vores virkelige beslutninger omkring vores velvære.
Men hvor meget ændrer det, vi modtager gennem et nyhedsfeed, det, vi gør i det virkelige liv? Og er disse effekter i sidste ende gavnlige, eller har de utilsigtede negative konsekvenser?
Selvom forskning begynder at pakke disse spørgsmål ud, fortæller vores egne erfaringer også historien.
Her er et kig på nogle af de overraskende måder, hvorpå brugere siger, at sociale medier har fremmet deres helbred – eller skadet det – og hvordan du får mest muligt ud af din egen tid online.
Pro vs. con: Hvordan viser sociale medier sundhed?
Fordelen: Sociale medier kan give sundhedsinspiration
Når alt kommer til alt, kan du næsten ikke scrolle gennem Pinterest uden at gå forbi en lækker salat eller en must-try smoothie.
Nogle gange giver det at få billeder af mad, der er god for dig i din synslinje, det puds, du har brug for for at vælge grøntsager til aftensmaden – og føle dig fantastisk med det.
“Jeg nyder at finde opskriftsinspiration fra andre feeds,” siger Instagram-brugeren Rachel Fine. “Dette har været med til at udvide min viden, når det kommer til mad og opskrifter.”
De opslag, vi ser på sociale medier, kan også booste vores motivation mod fitnessmål eller give os håb om en sundere fremtid.
Aroosha Nekonam, der kæmpede med anoreksi, siger, at kvindelige bodybuilders Instagram- og YouTube-konti gav noget at stræbe efter midt i hendes spiseforstyrrelse.
“De inspirerede mig til at presse mig igennem min bedring, så jeg også kunne fokusere på fysisk styrke,” siger hun. “De gav mig brændstof og et mål at arbejde hen imod, hvilket gjorde de mørke tider og hårde øjeblikke i min bedring lettere at trænge igennem. Jeg så en grund til at lykkes. Jeg så noget, jeg kunne være.”
Ulempen: Sociale medier kan fremme urealistiske forventninger til sundhed
Mens savleværdige Buddha-skåle og Crossfit-kroppe kan fyre os op for sundhed, kan der også være en mørk side ved disse glødende wellness-temaer.
Når billederne, vi ser online, viser perfektion, kan vi ende med at føle, at sund kost og fysisk kondition er uopnåelige, eller kun for nogle få udvalgte.
“Sociale medier kan give indtryk af, at det næsten kan være ubesværet at skabe ‘perfekte måltider’ og tilberedning af måltider,” siger diætist Erin Palinski-Wade, RDN. “Når det ikke er det, kan brugerne opleve frustration og føle, at de ikke gør det korrekt, hvilket kan få dem til at give helt op.”
Derudover er det stressende at følge kostkulturregnskaber, der konstant glorificerer tyndhed eller dømmer om typer mad.
“Selv om nogen i fire år kom sig over en spiseforstyrrelse, føler jeg stadig nogle gange et pres fra fitnessindustrien på Instagram,” bemærker Insta-brugeren Paige Pichler. Det oplevede hun for nylig, da et opslag på sociale medier tilsidesatte hendes krops egne signaler om hvile.
“Min krop tiggede om en pause, så jeg kom på ideen om at tage en aften fri fra fitnesscentret. Jeg så et træningsopslag på Instagram og var mindre funderet i min overbevisning.”
Pro vs. con: Hvordan lader sociale medier os tale om sundhed?
Fordelen: Sociale medier kan være et trygt sted at få støtte og diskutere sundhed
Selvom den upersonlige karakter af at forbinde med andre bag en skærm modtager kritik, har de sociale mediers anonymitet faktisk sine fordele.
Når en helbredstilstand er for smertefuld eller pinlig til at tale om personligt, kan et onlineforum give et sikkert sted. Nekonam siger, at sociale medier i løbet af hendes dage med anoreksi blev en livline.
”Jeg havde lukket mig væk fra mine venner og familie. Jeg undgik sociale situationer, fordi jeg havde en masse angst og skam omkring min lidelse. Jeg henvendte mig til sociale medier for at få kontakt med omverdenen.”
Angie Ebba, som lever med kronisk sygdom, siger, at hun har fundet ud af, at Facebook-grupper også tilbyder et miljø for ligesindede, hvor de kan dele sundhedskampe.
“Disse grupper har givet mig et sted at stille spørgsmål om behandling uden at dømme,” forklarer hun. “Det er rart at følge andre kronisk syge mennesker online, da det gør, at de dårlige dage ikke føles helt så isolerende.”
Denne form for følelsesmæssig støtte kan også have stærke fysiske effekter, siden social forbindelse
Ulempen: Sociale medier kan blive et ekkokammer af negativitet
Forskning har også vist, at det mentale sundhedsfænomen kendt som “emotionel smitte”, hvor følelser overføres mellem mennesker, er særligt stærkt på Facebook.
Selvom dette kan fungere til gode, er det ikke altid tilfældet.
Hvis en person, du følger, udelukkende fokuserer på de negative aspekter af en sundhedstilstand, eller hvis en gruppe kun beklager sig over vanskelighederne ved vægttab, er det muligt, at dit eget mentale og fysiske helbred kan blive påvirket eller påvirket til det værre.
Fordele vs. ulemper: Hvor tilgængeligt er sundhedsindhold på sociale medier?
Fordelen: Sociale medier giver adgang til nyttige produkter og sundhedsoplysninger
Sociale medier har stort set taget pladsen for ressourcer som kogebøger til opskrifter, fysiske videoer til hjemmetræning og en støvet gammel medicinsk encyklopædi for svar på sundhedsspørgsmål.
Og internettets rækkevidde betyder, at vi hører om sundhedsprodukter og nyttige oplysninger, som vi sandsynligvis ville have været uvidende om for 30 år siden – og ofte er det en positiv ting.
Instagram-brugeren Julia Zajdzinski siger, at hun første gang hørte om en livsændrende sundheds- og velværebog på sociale medier, efter at en ven delte oplysningerne. “Jeg gik straks ud og købte den og begyndte at gøre præcis, hvad bogen foreslog,” siger hun.
Som et resultat har hun opnået en sundere vægt og forbedret skjoldbruskkirtelfunktionen.
Ulempen: Sociale medier kan promovere falske “eksperter” og reklamere for usunde produkter
At modtage sundhedsråd fra influencers, hvis eneste kvalifikation er en massiv tilslutning, kan komme med uheldige konsekvenser.
“Jeg gik igennem en virkelig mørk periode, hvor jeg fulgte så mange fitness/sunde influencers og var helt overbevist om, at de vidste alt om, hvordan man lever et ‘sundt’ liv,” siger Brigitte Legallet. “Det resulterede i en temmelig mørk tid fuld af overmotion og madrestriktioner.”
Og ligesom et nyhedsfeed med frugter og grøntsager kan inspirere til nærende valg, kan en byge af junkfood-how-to-videoer normalisere et usundt spisemønster.
Ikke overraskende viste en undersøgelse fra 2018, at når børn så YouTube-influencer spise usunde snacks, indtog de efterfølgende et gennemsnit på over 300 ekstra kalorier.
Det modsatte kan også være sandt.
For folk med en historie med forstyrret spiseforstyrrelse eller en spiseforstyrrelse, kan det være udløsende at se kalorietællinger, madbytte og madvurderingsbaserede indlæg. De kan føle skyld eller skam omkring deres nuværende vaner eller falde tilbage i et mønster af forstyrret spisning.
Få mest muligt ud af sociale medier for sundheden
Når det kommer til vores sundhedsvalg, ønsker vi alle at være i kontrol – og heldigvis er sociale medier et sted, hvor vi virkelig har denne mulighed.
At sammensætte et feed, der hjælper – ikke skader – dit velvære, prøv at sætte grænser omkring hvor meget tid du bruger på sociale medier i første omgang. En undersøgelse viste, at jo flere mennesker brugte Facebook, jo mindre rapporterede de om både mentalt og fysisk velvære.
Derefter, gør status over de influencers og venner, du følger og de grupper, du er medlem af. Oplever du, at de inspirerer dig til et bedre liv eller tynger dig ned? Slet eller stop efter behov.
Og hvis du føler, at standarderne for perfektion sætter dig i fare for usunde mønstre, Vær opmærksom.
“At følge diætister, der tager en anti-diæt, sundhed i enhver størrelse tilgang til mad er en fantastisk start,” rådgiver socialforsker og spiseforstyrrelsesspecialist Melissa Fabello, PhD. “Det er også nyttigt at følge beretninger, der hjælper med at forklare og inspirere til intuitiv og opmærksom spisning.”
Palinski-Wade opfordrer også til et reality-tjek: “Brug sociale medier til inspiration og kreative ideer, men vær realistisk med det. De fleste af os spiser ikke retter, der ser ud som om de hører hjemme på vores Instagram- og Pinterest-feeds. Selv influencers spiser ikke sådan hver dag. Husk, sociale medier er et job for dem, og de bruger timer hver dag på at skabe indhold til at dele.”
Endelig, hvis du søger sundhedsoplysninger, skal du huske, at antallet af følgere ikke nødvendigvis er en indikator for ekspertise.
Det er bedst at få svar på sundhedsspørgsmål fra en autoriseret professionel i den virkelige verden end en influencer på Instagram.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsskribent og madblogger. Hun bor med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hendes deling af jordnær sundhed og ernæringsinformation og (for det meste) sunde opskrifter på A Love Letter to Food.
Discussion about this post