De mange fordele ved Barre

Barre er en low-impact træning, du kan lave derhjemme eller i et studie for at få styrke, opbygge udholdenhed og meget mere.

Denne form for træning involverer dansebevægelser, der almindeligvis findes i ballet, såvel som andre former for træning som yoga, pilates og aerobic.

Deltagelse i barre-klasser kræver kun behageligt træningstøj, bare eller sokkede fødder og et par stykker udstyr som en stol og en måtte.

Denne træningsform kan:

bidrage til din generelle kondition og sundhed
hjælpe dig med at opretholde en sund vægt
holde din krop stærk

Læs videre for at lære mere om de mange fordele ved barre klasse.

Hvad kan man forvente af en barre-træning

Barre klasser kan involvere en masse forskellige elementer af motion, afhængigt af typen af klasse og dens format.

Din træning vil sandsynligvis involvere balletbevægelser som pliés og relevéer, og du vil bruge en stang eller en anden taljehøj genstand til at stabilisere dig selv.

Disse øvelser er afhængige af isometriske bevægelser, som fokuserer på at bøje specifikke muskler en ad gangen uden at trække dem sammen eller udvide dem.

Dine barre-timer kan også inkorporere bevægelser fra yoga, Pilates, Zumba eller aerobic. Disse typer træning kan forbedre din overordnede træning.

Mængden af motion du får på din barre-time afhænger af dens længde og de andre former for motion, der er involveret.

Hvis timen udelukkende fokuserer på små muskulære bevægelser, er det mere en styrketræning. Hvis det tilføjer aerobic, Zumba eller andre hurtige øvelser, kan det også tjene som cardio.

En barre-træning er blot en af flere måder at træne på. Det er bedst at inkludere en kombination af cardio- og styrketræningsøvelser i dine ugentlige træningsvaner. Generelt, for et afbalanceret træningsprogram, har du brug for mere cardio end styrketræning hver uge.

Fordele du kan opleve fra en barre-klasse

Her er nogle af de fysiske fordele, du kan opleve ved at deltage i almindelig barre-træning.

Muskelstyrke

En fordel ved barre er, at det vil styrke dine muskler, især dine:

kerne
arme
lår
glutes
bækkenbunden

At styrke dine muskler hjælper dig med:

bevare muskelmassen, når du bliver ældre
kontrollere din vægt
holde dine led fleksible
balance bedre

En stærk kerne bidrager til, at hele din krop fungerer korrekt. At styrke musklerne i din bækkenbund kan hjælpe dig med at kontrollere din blære, og disse øvelser er især vigtige, hvis du er gravid.

Muskel udholdenhed

Deltagelse i almindelige barre klasser vil øge din muskulære udholdenhed. Udholdenhed påvirker dit hjerteslag og dine vejrtrækningsmønstre.

Din udholdenhed øger din udholdenhed, så du vil være i stand til at opretholde et højere aktivitetsniveau i din hverdag. Derudover vil du være i stand til at træne længere og hårdere.

Udholdenhed sænker også din risiko for at udvikle sundhedstilstande som diabetes, hjertesygdomme og visse typer kræft.

Fleksibilitet

Barre træning byder på meget udstrækning. Dette hjælper med at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområdet i dine led.

Vedligeholdelse af fleksibilitet gør det meget lettere at bevæge sig i løbet af dagen. Det kan endda forhindre stivhed, når du sidder i længere tid.

Øget knogletæthed

Barre-træning kan hjælpe dig med at opretholde eller øge din knogletæthed. Nedsat knogletæthed kan føre til osteoporose, som kan forårsage knoglesvaghed og knæk.

Positur

Du kan komme til at sidde eller stå mere lige efter at have lavet barre. Dette kan være en ekstern fordel ved disse træningspas.

God kropsholdning har også en positiv indflydelse på, hvad der foregår inde i din krop. Det kan mindske trykket på din rygsøjle, hvilket reducerer din chance for rygsmerter og skader. Det hjælper dig også med at tage dybe vejrtrækninger.

Kan barre klasse hjælpe dig med at tabe dig?

Du kan opnå vægttab ved at øge mængden af tid, du træner hver uge, spise en nærende og afbalanceret kost og reducere den tid, du sidder hver dag. Deltagelse i ugentlige – eller endnu hyppigere – barre-timer vil bidrage til dit samlede aktivitetsniveau.

Du vil måske tilføje barre-øvelser til din vægttabsplan, men at udføre denne form for træning alene vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at tabe dig. For at tabe dig skal du se på hele din livsstil.

Kan du holde barre-timer derhjemme?

En anden fordel ved barre-træning er, at du kan lave dem hvor som helst. Du kan tage undervisning i studiet fra certificerede lærere eller prøve forskellige onlinevideoer derhjemme.

For at få din hjemmetræning til at føles som om du er i studiet, kan du købe udstyr som en balletstang, en yogamåtte og endda nogle vægte eller modstandsbånd.

Men husk på, at du også kan bruge ting, du allerede har derhjemme, som en stol i stedet for en bar, et blødt tæppe i stedet for en yogamåtte og en fyldt vandflaske som vægt.

Hvis du vil prøve online barre klasser, skal du kigge efter muligheder undervist af certificerede instruktører for at sikre dig, at du lærer de rigtige teknikker til denne type øvelse. Websites som YouTube kan have barre-træning gratis, men betalte klasser kan give en mere personlig oplevelse.

Nogle velkendte barre-studier omfatter Pure Barre Go, The Bar Method og Barre 3. Spørg lokale studier for at finde ud af, om de også tilbyder onlinekurser.

Er der nogen ulemper ved at lave barre?

Barre er en glimrende måde at træne på – uanset din fysiske tilstand – fordi den anses for lav påvirkning og kan ændres.

Du kan endda være i stand til at finde en barre-klasse, der er skræddersyet til dine specifikke behov. For eksempel kan du søge barre-instruktion designet til en bestemt aldersgruppe, gravide mennesker eller personer med visse helbredsmæssige forhold eller skader.

Søg lægehjælp fra din læge, før du deltager i barre-øvelser, hvis du er bekymret over et underliggende problem.

Hvor lang tid før du kan begynde at se resultater?

Det vil sandsynligvis tage flere uger med barre-timer at se resultater af din indsats, selvom du måske kan mærke virkningen af øvelserne med det samme.

Barre-træning fokuserer på mange forskellige muskler, hvoraf nogle måske ikke træner regelmæssigt. Du kan føle dig øm efter den første barre-træning, men dette ubehag bør forsvinde efter dine første par sessioner, da dine muskler styrkes og bliver mere fleksible.

Du vil sandsynligvis se de mest eksterne fordele ved barre-timerne ved at holde op med en regelmæssig mængde motion hver uge og engagere dig i andre sunde vaner.

For de bedste resultater skal du inkludere barre i en hel sundheds- og fitnessplan

At spise en varieret, velafbalanceret kost, afstå fra usund adfærd som at drikke og ryge og få nok søvn vil føje til virkningerne af din træningsrutine.

Nøgle takeaways

At deltage i regelmæssig barre-træning kan hjælpe dig med at opbygge styrke, øge din fleksibilitet, forbedre din kropsholdning og meget mere.

Du vil bemærke fordelene ved denne form for træning, hvis du kombinerer den med cardiotræning og andre aspekter af en sund livsstil.

At engagere sig i barre kan bevare dit helbred, holde dig stærk, når du bliver ældre, og reducere din chance for at udvikle visse helbredstilstande.