De bedste øvelser til gigt i skuldrene

Gigt i skuldrene

At have gigt kan ofte føles som om du har brug for en skulder at læne sig op af, især hvis det er det din skulder der gør ondt.

Hver skulder indeholder et led, der understøttes af muskler, ledbånd og sener. Gigt forårsager betændelse i leddene, inklusive dem i din skulder, samt en nedbrydning af brusken, der dæmper dine knogler. Dette forårsager den karakteristiske smerte og stivhed ved gigt.

Der er over 100 forskellige typer gigt. De tre hovedtyper er slidgigt (OA), reumatoid arthritis (RA) og psoriasisgigt (PsA). Hver type udvikler sig forskelligt, og alle kræver forskellig medicinsk behandling. Visse træningspas kan dog hjælpe med at lindre gigtsymptomer.

Følgende er nogle tips til at træne, når du har gigt i dine skuldre.

Cykle gennem smerten

Cykling er en af ​​de mest effektive måder at træne på med gigt og skuldersmerter. Hvis du cykler udendørs eller bruger en stationær cykel indeni, skal du sørge for, at styret er på et passende niveau. Hvis de er for lave, vil du ende med at belaste allerede stive skulderled.

Prøv en liggende cykel uden styr til indendørs cykling. Dette sætter mere fokus på dine ben og kerne. Hybridcykler plejer at være de bedste muligheder for udendørs. Det er på grund af den højere styrplacering og opretstående siddeposition.

Udnyt fitness-medlemskaber

Det er meget få mennesker, der har plads eller penge til at investere i kunstfærdigt træningsudstyr. Et fitnesscentermedlemskab er det perfekte alternativ. I fitnesscentret kan du drage fordel af cardiomaskinerne. De kan hjælpe dig med at:

• tilstand din krop
• fremme en sund kropsholdning
• fjern trykket fra dine skulderled

Overvej at bruge følgende maskiner:

• elliptisk
• løbebånd
• trappetrin
• stationær cykel

“Push up” mod skuldersmerter

Pushups betragtes som en af ​​de bedste all-around øvelser. De arbejder med muskler i din overkrop og kerne, mens de øger dit stofskifte. Du kan stadig lave pushups med skuldergigt, men du bliver nødt til at foretage nogle ændringer.

I stedet for at skubbe gulvet væk, så overvej væg-pushups. Denne metode kan sikre bedre justering og mindre skulderbelastning. Udfør et par reps om dagen. Øg kun varigheden, hvis du ikke oplever nogen smerte. Du bør ikke have smerter på noget tidspunkt, mens du laver pushups.

Find dit “om”

Yoga er kendt for at opbygge styrke og fleksibilitet. Den indeholder også åndedrætsøvelser for raffineret bevægelse. Denne form for træning er effektiv mod skuldergigt. Det styrker både over- og underkroppen uden den store effekt af nogle andre træningspas.

Tal med din instruktør om at ændre nogle yogastillinger til din tilstand. Undgå stillinger, der vil tilføje ekstra belastning til skuldrene eller forårsage yderligere skuldersmerter. Men begræns heller ikke træningsmulighederne. Hvis du kan lave nedadvendt hund uden smerter, så er det en god øvelse at lave.

Udelukk ikke at gå

Du kan gå for at forbrænde fedt eller damp. Men regelmæssig gang kan endda hjælpe dig med at brænde skuldersmerter af. Denne træning med lav effekt er mest effektiv, når du rejser dig højt med skuldrene tilbage.

En daglig gåtur kan forbedre dit humør og kan holde din vægt i skak. Det kan også hjælpe med at mindske hævelse og stivhed i dine led.

Tips til at løfte vægte

Styrketræning spiller en nøglerolle i at øge muskelmassen og knogletætheden. Hvis du har gigt i din skulder, kan du tro, at du ikke kan løfte vægte længere. Men det er ikke helt rigtigt.

Nøglen er at fokusere på øvelser, der ikke kræver at løfte vægten over dine skuldre eller forårsage yderligere smerte. Vær opmærksom på enhver smerte. Det er signalet om, at dine led bliver mere betændte eller irriterede.

Traditionelle bicep curls, bænkpres, roning og brystfluer er alle passende. American College of Rheumatology anbefaler 8 til 10 gentagelser af hver styrketræningsøvelse, op til tre gange om ugen.

Bær ikke byrden alene

Træning for at lindre skuldergigt kræver et højt niveau af engagement. At have et støttesystem er afgørende. Inviter dine familiemedlemmer til at træne med dig, eller få hjælp fra venner for at få ekstra motivation og opmuntring.

Glem ikke at diskutere dine træningsplaner med din læge og fysioterapeut først. De vil sørge for, at din træning er sikker og kan give dig nogle ekstra tips til succes.

Selvom du ikke bør udføre øvelser, der øger dine smerter, skal du heller ikke helt undgå at træne.