Det grundlæggende
Det grundlæggende
Søvn er et varmt emne lige nu. Arianna Huffington, medstifter af “The Huffington Post”, har endda startet en “søvnrevolution” for at hjælpe flere mennesker med at indse fordelene ved at få en god nats søvn. I modsætning til hvad mange tror, jo mere du sparer på søvnen, jo mindre produktiv er du, og jo dårligere har du det generelt.
Så søvnen er inde, men hvordan kan du sikre dig en bedre nats søvn? Hvis du ikke ønsker at bruge håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin, er en æterisk olie kun én type helt naturligt søvnhjælpemiddel, du kan vælge.
Hvad forskningen siger
Generelt kan æteriske olier have mange forskellige fordele, såsom svækkelse af visse vira og styrkelse af immunforsvaret til at lindre følelsen af angst. Æteriske olier kan også være en effektiv måde at hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.
Selvom forskning i brugen af æteriske olier er begrænset, er lavendel æterisk olie almindeligt anerkendt som en naturlig søvnhjælp. For eksempel vurderede en undersøgelse fra 2005, hvordan lavendel æterisk olie påvirkede 31 unge, sunde sovende.
Forskere fandt ud af, at lavendel øgede mængden af langsom- og dybbølgesøvn hos deltagerne. Alle deltagere rapporterede, at de følte sig “højere styrke” næste morgen.
Leah Outten, en mor til fem, der bruger æteriske olier i sit hjem, sværger til doTERRA’s Balance. Balance er en blanding af forskellige olier, herunder:
- grannål og blad
- ho træ
- røgelse harpiks
- blå reinfank blomst
- blå kamilleblomst
Nogle gange parrer Outten Balance-blandingen med lavendel æterisk olie. Sammen siger hun, at olierne fremmer følelser af afslapning og døsighed og hjælper hende med at falde i søvn hurtigt.
Salvieolie kan også hjælpe med afslapning. Forskere i en
Sådan bruger du æteriske olier til søvn
Du kan opleve de aromatiske virkninger af disse æteriske olier på en række måder. For eksempel anbefaler doTERRA at anvende Balance på dine fodsåler, håndled eller håndflader i begyndelsen og slutningen af dagen for at hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet. Lavendel og salvie kan også påføres direkte på huden.
Før du påfører en æterisk olie topisk, skal du sørge for at fortynde din æteriske olie med en bærerolie. Påføring af ufortyndede æteriske olier på din hud kan forårsage irritation. Almindelige bærerolier omfatter kokosnød, jojoba og ekstra jomfruolivenolie. Som en generel tommelfingerregel bør du bruge 1 tsk bærerolie for hver 1 dråbe æterisk olie.
Du kan også tilføje 2-3 dråber af disse æteriske olier til en diffuser. Dette vil frigive duften til dit hjem.
Hvis du foretrækker ikke at lade din diffuser køre, kan du overveje at tilføje et par dråber æterisk olie til dit pudebetræk kort før sengetid. Dette vil tillade duften at blive ved i hele dine sovetimer.
Risici og advarsler
Det er vigtigt at behandle æteriske olier med forsigtighed. Før du påfører disse olier over store områder af huden, skal du sørge for at lave en lappetest.
Fortynd din valgte olie og påfør blandingen på en kvart stor mængde hud for at lave en lappetest. Indersiden af din arm er normalt et godt sted at gøre dette. Vent 24 timer for at se, om du oplever irritation eller ubehag. Hvis du ikke gør det, bør du være sikker på at anvende blandingen over et større område.
Du bør ikke indtage æteriske olier. Dette kan forårsage ubehagelige bivirkninger, såsom mavebesvær og kvalme. Børn, kvinder, der ammer, og kvinder, der er gravide, bør udvise forsigtighed, når de bruger æteriske olier.
Andre måder at forbedre din søvn på
Du ønsker måske også at lave et par livsstilsændringer for at forbedre dine sovevaner:
- Indtag ikke koffein efter kl
- Prøv at spise tidligere på aftenen, især hvis du har en medicinsk tilstand, der forstyrrer din søvn, såsom sure opstød.
- Træk stikket helt ud i en time før sengetid. Det blå lys i telefoner og skærme forstyrrer din krops melatoninproduktion. Melatonin er et kemikalie, som din hjerne producerer, som regulerer søvnen.
- Etabler et sengetidsritual. Dette kan signalere til din hjerne, at det er tid til at slappe af og hjælpe med at sætte din krop i dvaletilstand. Simple strategier, såsom at tage et varmt bad og skifte til pyjamas, kan ofte gøre tricket.
Hvis disse livsstilsændringer ikke gør det trick, bør du kontakte din læge. De kan arbejde sammen med dig for at finde ud af, hvad der forårsager din dårlige søvn, og anbefale den kur eller behandlingsmulighed, der passer bedst til dig.
Hvad du kan gøre nu
Hvis du vil begynde at bruge æteriske olier, skal du kontakte din læge. Nogle olier kan forstyrre medicin, som du måske tager, eller forårsage en allergisk reaktion.
Når du har din læges godkendelse, lav din forskning. Æteriske olier er ikke reguleret af US Food and Drug Administration, så det er afgørende at finde et mærke, som du stoler på. Du kan normalt finde æteriske olier i holistiske helsebutikker og gennem online-udbydere, såsom Amazon.
Hvis du planlægger at påføre din valgte olie på din hud, skal du huske at fortynde olien først. Du bør også lave en lappetest. Dette kan forhindre unødig irritation og betændelse. Hvis du begynder at opleve usædvanlige bivirkninger, bør du holde op med at bruge det.
Fortsæt med at læse: Tips til at sove bedre »
Discussion about this post