Bloat Be Gone: Sådan taber du vandvægt hurtigt

Den bedste måde at forbedre symptomer på oppustethed er forebyggelse – stop det, før du får det! At undgå visse ting og holde op med regelmæssigt forbrug af andre vil hjælpe i kampen mod vandvægt. Følgende vil hjælpe med at forhindre dig i at mærke oppustethed.

Kulhydrater

Som nævnt ovenfor er kulhydrater en medvirkende faktor. Hvis du vil undgå vandretention, skal du undgå kulhydrater. Det er derfor, du kan komme på vægten efter en dag med stort kulhydratindtag, og det ser ud til, at du har taget 5 pund på. Du tog ikke 5 pund på fra et måltid. Faktisk, for hvert gram kulhydrat, du indtager, og din krop bliver ved med at bruge som energi, opsamler din krop 3 til 4 gram vand for at hjælpe med at lagre energien (glykogen).

Salt

Salt og salt mad er ikke godt for gasoppustethed og vand oppustethed. Vores celler opsuger alt det ekstra vand, de kan få for at modvirke natriumindtaget.

Sukker

Desværre er en anden favorit i den moderne amerikanske kost, der gemmer sig i så mange ting i vores spisekammer, en synder for vandvægt. Du skal tjekke alle konserves, frosne fødevarer og krydderier for tilsat sukker. Ikke kun er sukker et kulhydrat almindeligt og enkelt, men også, når du spiser for meget sukker, stiger dit insulinniveau. Høje niveauer af insulin kan få dine nyrer til at holde på vand og natrium, hvilket betyder, at du ikke kun tager vand på, men også forværrer det med natrium.

Stress

Stress kan forårsage højere niveauer af kortisol, som bidrager til vægtøgning (mest sandsynligt i både væskeophobning og fedttilvækst). Mange ting kan få kortisolniveauet til at stige, hvoraf den ene er en kaloriereduktion, da dette stresser kroppen. Så du kan tabe dig, men beholde vandvægten på grund af kortisol, hvilket får dig til at tro, at du ikke har gjort fremskridt eller endda taget på i vægt, når du er på slankekure. Dette er en af ​​de mange grunde til, at en lille reduktion i kalorier sammen med en sund, ikke-anstrengende træningsrutine er den bedste tilgang til vægttab.

Vand

Du ønsker at forblive hydreret. Det kan virke kontraintuitivt, at du ønsker at indtage vand for at undgå vandvægt. Men ved at drikke otte glas 8 flydende ounces væske (helst vand, ingen sukkerholdige drikkevarer eller mælkeprodukter) om dagen, vil du forblive hydreret, og din krop vil ikke hamstre vand. Det betyder, at du undgår vandretention.

Kom først og fremmest til at acceptere, at du vil opleve vandretention noget af tiden. Det sker bare. Vi er mennesker, og vores kroppe er mere end 50 procent vand. Nogle gange vil vi forkæle os med noget lidt mere salt, et par kulhydrater mere eller et stykke fødselsdagskage.

Når vi gør det, og vægten pludselig lyder 10 pund højere, eller vores bukser føles strammere, er det normalt. Og det betyder ikke, at vi har taget så meget på i vægt, så du skal ikke gå i panik og pludselig begrænse kalorier eller slå din krop op ved dine næste par træningspas. Husk, at det faktisk kan gøre vandretention værre.

Dyrke motion

Først og fremmest motion. Dette vil hjælpe med oppustethed på grund af uregelmæssighed. At bevæge sig rundt hjælper også dine tarme med at bevæge sig. Selvom det i første omgang kan forårsage lidt vandretention for at hjælpe med at reparere dine muskler, forbedrer du blodgennemstrømningen og cirkulationen, hvis du træner regelmæssigt. Dette hjælper med at reducere vandretention. Hvis du har at gøre med væskeophobning i øjeblikket og træner regelmæssigt, vil det at stå op og bevæge dig hjælpe med at slippe af med vandvægten.

Mineraler

Hvis du allerede har at gøre med vandvægt, så prøv et magnesiumtilskud for at hjælpe med at behandle det natrium, der kunne være en medvirkende faktor. En undersøgelse, offentliggjort i Journal of Women’s Health, fandt ud af, at kvinder, der oplevede væskeophobning før deres menstruation, havde nedsat væskeophobning i løbet af den anden måned, hvor de tog magnesiumtilskud.

Kalium er et andet godt mineral, når man forsøger at slippe af med vandvægten. En undersøgelse offentliggjort i Arkiv for intern medicinfundet, at nok kalium kan modvirke virkningerne af natrium – det inkluderer det højere blodtryk forbundet med højt saltindtag og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Et par gode kaliumrige fødevarer er:

• asparges
• bananer
• broccoli
• citrus
• meloner
• tomater

Drik op

At holde sig godt hydreret kan gøre underværker på mere end én måde. Husk: På trods af tanken om, at du gerne vil af med vandvægten, ønsker du ikke at fjerne vand, da din krop vil hamstre det, hvis den føles dehydreret. Så vær sikker på, at du ikke skærer ned på vandet, når du beskæftiger dig med tilbageholdelse.

Ud over det vil alt, der er et naturligt vanddrivende middel, hjælpe med at øge din urinproduktion og reducere vandvægten, i det mindste lidt på kort sigt. For eksempel vil kaffe og te med højt koffeinindhold hjælpe. Bare husk, at du ikke ønsker at tilføje sukker eller mejeriprodukter til dem, hvis du drikker dem for at tabe vand i vægt hurtigt.

Alle fødevarer, du ved, du er allergisk over for, bør undgås, da de kan forårsage oppustethed og hævelse. Hvis du har mistanke om, at der er noget, du er allergisk over for, kan du blive testet af en sundhedspersonale, hvis du stadig oplever vandretention, selv efter at have prøvet alt ovenstående. Tal også med din læge, hvis du ofte oplever oppustethed eller oppustethed, der er smertefuldt. I sjældne tilfælde kan væskeretention være tegn på problemer med skjoldbruskkirtlen (andre symptomer omfatter tør hud, træthed, lavt humør, hårtab og vægtøgning) eller et lever- eller hjerteproblem. Hvis oppustethed fortsætter ud over, hvad du føler er normalt, skal du altid tale med din læge.

Bloat sker. Uanset om det er fra uregelmæssigheder, gas eller vand, kommer vi alle til at blive oppustede på et tidspunkt. At undgå det er bedre end at behandle det.

Den sundeste tilgang til at undgå oppustethed inkluderer: