Hvis du er blevet diagnosticeret med binge eating disorder (BED), kan du føle dig hjælpeløs eller ude af kontrol. Men der er håb. At forstå dine triggere kan hjælpe dig med at forudse dine binges, før de opstår. Når du ved, hvad dine triggere er, kan du bevæbne dig med værktøjer for at mindske chancen for, at du giver efter for dem.
BED er mere end bare at overspise i ny og næ. Symptomer på BED inkluderer:
- forbrugende
store mængder mad hurtigt inden for kort tid - spise
når du ikke er sulten - regelmæssigt
spiser alene eller i hemmelighed - føler dig
ikke har kontrol over dine spisemønstre - følelse
deprimeret, skamfuld eller væmmet over dine spisevaner
BED påvirker mennesker i alle aldre og størrelser. Mange mennesker med BED er overvægtige eller fede, men nogle er normalvægtige. Det er uklart, hvorfor BED opstår. Genetik, historie med slankekure, familiehistorie, akut stress og psykologiske bekymringer kan spille roller.
Ubehandlet kan BED forårsage alvorlige fysiske bivirkninger. Fysiske påvirkninger er ofte forårsaget af fedme. Disse omfatter:
- høj
kolesterol - Højt blod
tryk - hjerte
sygdom - gastroøsofageal
reflukssygdom (GERD) - type 2
diabetes - søvn
apnø - galdeblæren
sygdom
BED kan også have psykiske bivirkninger. Disse omfatter:
- bipolar
sygdom - depression
- legeme
dysmorfisk lidelse - angst
Almindelige udløsere og hvordan du kan undgå dem
Spisetriggere spiller en stor rolle i BED. Disse kan være følelsesmæssige eller miljømæssige.
Følelsesmæssige udløsere
Følelsesmæssig spisning er drevet af behovet for at blive trøstet, ikke af sult. Folk spiser ofte mad som f.eks. is, stegt mad eller pizza, der får dem til at føle sig godt tilpas eller minder dem om en positiv oplevelse eller en trøstende hukommelse. Triggere, der fører til følelsesmæssig spisning inkluderer:
- stress
og angst - kedsomhed
- barndom
vaner eller traumer - social
spise
Hvis du føler trang til at spise på grund af dine følelser, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, gå en tur eller øv afspændingsteknikker. Du kan også prøve at tage en pause på fem minutter før du spiser for at afgøre, om du spiser, fordi du er sulten eller på grund af følelser. Hvis følelser er skyld i, identificer og accepter disse følelser. Dette kan hjælpe dig med at finde andre sunde måder at håndtere dine følelser på.
Miljømæssige triggere
Miljømæssige triggere er ting i dit miljø, der giver dig lyst til at spise. For eksempel inkluderer fester og andre sociale sammenkomster ofte mad. Du kan spise til disse begivenheder, selvom du ikke er sulten. At se fødevarer kan også udløse miljøspisning, såsom en slikret eller en æske med donuts på dit kontor. Store emballager og portionsstørrelser kan også bidrage til miljøspisning og gøre det svært for dig at stoppe med at spise, når du er mæt.
Der er mange ting, du kan gøre for at bekæmpe miljømæssige triggere:
- plan
måltider i forvejen - hvornår
spise ude, afslå brødkurven og få halvdelen af dit måltid pakket ind - butik
færdigretter, såsom kartoffelchips eller småkager, på svært tilgængelige steder
såsom højskabe eller kælderen - erstatte
kagedåsen med en frugtskål - butik
sund mad foran i køleskabet for lettere adgang - overførsel
færdigpakkede fødevarer i portionskontrollerede beholdere - brug
mindre fade og sølvtøj for at hjælpe med at holde portionerne i skak
Før en maddagbog
For at adressere fødevaretriggere skal du først genkende dem. At føre en maddagbog kan være et uvurderligt værktøj. Skriv ned:
- tiderne
du spiser - hvad du
spise - hvor du
spise - hvorfor dig
spise, såsom til næring eller fordi du var glad, ked af det, kedede dig osv. - hvordan du
mærkes før og efter spisning
Over tid bør du se mønstre udvikle sig, der indikerer dine spiseudløser. Husk, pointen er ikke at spore kalorier, men at fokusere på årsagerne til, hvorfor du spiser.
Hvornår skal man søge hjælp
Overspisning er per definition ukontrolleret spisning. Nogle mennesker holder det i skak uden professionel hjælp, men andre kan ikke. Søg hjælp, hvis spisevaner påvirker din livskvalitet, lykke eller din koncentration. Det er vigtigt at få hjælp så hurtigt som muligt for at forhindre forværrede fysiske eller psykiske virkninger.
Hvis du kæmper med overspisning, så husk, at du ikke er alene. På trods af de ude af kontrol følelser, skal du ikke miste tilliden til, at du kan bryde bingeing-cyklussen. I stedet skal du tage handling ved at identificere spisetriggere og om nødvendigt tale med din læge for at komme med en behandlingsplan, der passer til dig.
Discussion about this post