Beskæftiger sig med overgangsalderen hedeture og nattesved

Oversigt

Hvis du får hedeture og nattesved, er du ikke alene. Det anslås, at op til 75 procent af kvinderne i livsfasen eller overgangsalderen i USA rapporterer at have oplevet dem.

Menopausale hedeture er pludselige følelser af intens kropsvarme, der kan opstå i løbet af dagen eller natten. Nattesved er perioder med kraftig svedtendens eller hyperhidrose, der er forbundet med hedeture, der opstår om natten. De kan ofte vække kvinder fra søvn.

Mens de er naturligt forekommende, kan overgangsalderen hedeture og nattesved være ubehageligt, selv forårsage søvnforstyrrelser og ubehag.

De er din krops reaktioner på de hormonelle ændringer, der er forbundet med perimenopause og overgangsalder. Selvom det ikke er garanteret, at efter en bestemt livsstil vil forhindre disse symptomer, er der nogle lette ting, du kan prøve.

Undgå udløsere

Hold dig væk fra disse udløsere, som hos nogle er kendt for at fremkalde hedeture og nattesved:

• rygning og indånding af passiv rygning

• iført stramt, restriktivt tøj
• ved hjælp af tunge tæpper eller lagner på din seng
• drikke alkohol og koffein
• spise krydret mad
• at være i varme rum
• oplever overdreven stress

Nyttige vaner at etablere

Der er andre daglige vaner, der kan hjælpe med at forhindre hedeture og nattesved. Disse omfatter:

• etablere en beroligende rutine før sengetid for at reducere stress

• træning i løbet af dagen for at reducere stress og hjælpe dig med at få en god søvn om natten

• iført løst, let tøj mens du sover for at forblive kølig
• dressing i lag, så du kan fjerne dem og tilføje dem efter din kropstemperatur
• ved hjælp af en sengevifte
• skruer ned for termostaten, inden du går i seng
• vender din pude ofte
• opretholde en sund vægt

Find lindring, når du prøver at sove

Hvis hedeture og nattesved rammer, når du prøver at sove, kan du spare en nat med ubehag ved at vide, hvordan du hurtigt finder lindring. Nogle ting at prøve inkluderer:

• skruer ned for temperaturen i dit soveværelse
• tænder en blæser
• fjernelse af lagner og tæpper
• fjerne lag af tøj eller skifte til køligt tøj
• ved brug af kølespray, kølende geler eller puder
• nipper til koldt vand

• bremse og uddybe din vejrtrækning for at hjælpe din krop med at slappe af

Tilføj naturlige fødevarer og kosttilskud til din kost

Tilføjelse af naturlige fødevarer og kosttilskud til din kost på lang sigt kan hjælpe med at reducere hedeture og nattesved. Forskning er blevet blandet om, hvor effektive disse kosttilskud er til behandling af hedeture og nattesved, men nogle kvinder har fundet lindring ved at bruge dem.

Fordi disse produkter kan have betydelige bivirkninger eller interagere med andre lægemidler, bør du konsultere din læge, før du tager dem.

Her er et par, du måske vil prøve:

• spise en eller to portioner soja om dagen, hvilket har vist sig at reducere, hvor ofte hedeture opstår, og hvor intense de er i nogle undersøgelser
• forbrugende sorte cohosh -kapsler eller sort cohosh-olie af fødevarekvalitet, som kan bruges til kortvarig behandling af hedeture og nattesved (det kan dog forårsage fordøjelsesbesvær, unormal blødning eller blodpropper og bør ikke bruges, hvis du har et leverproblem)
• tager aften primrose supplement kapsler eller natlysolie, olie af madkvalitet, som bruges til behandling af hedeture (men kan forårsage kvalme og diarré og ikke bør bruges af dem, der tager visse lægemidler, såsom blodfortyndende midler)
• spise hørfrø eller tage hørfrø supplement kapsler eller hørfrøolie, som også kaldes linolie, for at reducere hedeture

Du kan også tale med din læge om receptpligtige behandlinger eller håndkøb (OTC) kosttilskud, der kan hjælpe dig med at finde lindring. De kan foreslå:

• hormonbehandling (HRT) ved hjælp af den laveste dosis, der er nødvendig i den korteste periode

• gabapentin (Neurontin), som er et lægemiddel mod anfald, der bruges til behandling af epilepsi, migræne og nervesmerter, men kan også reducere hedeture

• clonidin (Kapvay), som er et blodtryksmiddel, der kan reducere hedeture

• antidepressiva som paroxetin (Paxil) og venlafaxin (Effexor XR) kan hjælpe med hedeture

• sovemedicin, som ikke stopper hedeture, men kan hjælpe med at forhindre dig i at blive vækket af dem

• vitamin B
• E -vitamin
• ibuprofen (Advil)

• akupunktur, som kræver flere besøg

Takeaway

Hvad der virker for en kvinde til at lindre hedeture og nattesved, virker muligvis ikke for en anden. Hvis du prøver forskellige behandlinger, kan det være nyttigt at føre en søvndagbog, så du kan bestemme, hvad der hjælper dig mest.

Det kan tage tid at finde en behandling, der fungerer godt for dig. Sørg for at tale med din læge, før du prøver naturlægemidler eller kosttilskud.