At finde og lære dit indre barn at kende

1. Hold et åbent sind

Det er OK at føle sig lidt usikker på tanken om et indre barn. Men du behøver ikke at se på dette “barn” som en separat person eller personlighed. Betragt dem i stedet som en repræsentation af dine tidligere oplevelser.

For de fleste mennesker indeholder fortiden en blanding af positive og negative begivenheder. Disse omstændigheder hjælper med at danne din karakter og vejlede dine valg og mål, når du bliver ældre og til sidst når voksenalderen.

Forskning antyder, at disse tidlige erfaringer ikke kun spiller en vigtig rolle i udviklingen. Dybere forståelse af dit tidligere selv kan også være nøglen til at nyde forbedret sundhed og velvære senere i livet.

Ifølge Kim Egel, en terapeut i Cardiff, Californien, kan enhver komme i kontakt med deres indre barn og drage fordel af denne proces. Men modstand eller manglende tro på, at du kan komme i kontakt, kan nogle gange udgøre en barriere.

Hvis du har en langvarig skepsis, er det helt normalt. Prøv at se på indre børnearbejde som en måde at udforske dit forhold til fortiden, intet mere. Dette perspektiv kan hjælpe dig med at tilgå processen med en holdning af nysgerrighed.

2. Se til børn for at få vejledning

Børn kan lære dig meget om livet, lige fra at finde glæde i små ting til at leve i nuet.

Hvis du kæmper for at tænke tilbage på fornøjelige barndomsoplevelser, kan det at engagere dig i kreativ leg med børn hjælpe med at genoplive disse minder og bringe dig tilbage i kontakt med nydelsen af ​​enklere dage.

Enhver form for leg kan have fordele. Spil som tag eller gemmeleg kan hjælpe dig med at komme i bevægelse og føle dig fri og uhæmmet igen. Smagsleg kan hjælpe dig med at tænke tilbage på barndommens fantasier, og hvad de betød for dig.

Hvis du for eksempel stod over for visse vanskeligheder eller perioder med traumer eller forstyrrelser, har du måske forestillet dig specifikke scenarier, der hjalp dig med at klare dig og føle dig mere sikker.

At få tid til at lege med dine børn øger ikke kun din følelse af legende og ungdommelig udtryk. Det har også en positiv indflydelse på deres eget velbefindende, blandt andet ved at bidrage til udviklingen af deres indre selv.

Hvis du ikke selv har børn, kan du tilbringe tid med børn af dine venner eller familie.

At se film eller tv-serier fra din barndom eller genlæse nogle af dine yndlingsbøger kan også være en nyttig måde at vække positive følelser på.

3. Gense barndomsminder

At udforske erindringer fra fortiden kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med dit indre barn.

Fotos og andre minder kan hjælpe dig med at komme tilbage til det følelsesmæssige rum, der afspejles i fortidens billeder og ord, forklarer Egel. For at se tilbage kan du prøve aktiviteter som at bladre i fotoalbum og skoleårbøger eller genlæse barndomsdagbøger.

Hvis dine forældre, søskende eller barndomsvenner har historier at dele, kan disse reminiscenser fremkalde følelser og minder, du helt havde glemt.

Egel anbefaler også visualiseringer, ofte en del af meditative praksisser, som en fantastisk måde at genoprette forbindelsen.

Hvis du finder dit indre barn på et sted med lidelse, kan du hjælpe dem med at helbrede. Men dit indre barn kan også låne du styrke: Genvinding af ungdommelige følelser af undren, optimisme og simpel livsglæde kan hjælpe med at styrke selvtillid og velvære.

4. Brug tid på at gøre ting, du plejede at nyde

Når du lærer dit indre barn at kende, så tænk på de ting, der bragte dig glæde i barndommen.

Måske cyklede du ned til åen hver sommer med dine bedste venner for at svømme eller fiske. Eller måske kunne du godt lide at tilbringe sommerferien med at læse på dine bedsteforældres støvede loft. Måske brugte du timer på håndværk eller rullede til hjørnebutikken for at få en snack efter skole.

Som barn gjorde du sikkert mange ting bare for sjov. Det gjorde du ikke har at gøre dem, du ville bare. Men du kan have svært ved at huske, hvornår du sidst gjorde noget i dit voksne liv, simpelthen fordi det gjorde dig glad.

Kreative aktiviteter som farvelægning, kruseduller eller maling kan også hjælpe. Når du lader dit aktive sind hvile, kan følelser du normalt ikke overvejer dukke op i din kunst gennem fingerspidserne.

Nogle af disse følelser kan knytte sig til begravede eller glemte dele af sig selv, såsom dit indre barn.

5. Tal med dit indre barn

En af de bedste måder at komme i kontakt med dit indre barn på er at åbne op for en samtale.

“Hvis vi har sår på grund af traumer, kan det at skrive om det traume hjælpe os med at forbinde os med barnet indeni,” forklarer Raab.

“Under denne genforbindelse, griber vi ind i og forstår måske nogle af årsagerne til voksnes frygt, fobier og livsmønstre. At forstå vores indre barn hjælper os med at se årsagerne til, at vi er blevet dem, vi er i dag.”

At skrive kan være et kraftfuldt værktøj til at forbinde med dit indre barn, så du behøver ikke at tale højt – selvom du bestemt kan, hvis det hjælper.

At skrive et brev, eller at friskrive om barndomsminder, kan hjælpe dig med at udforske tidligere oplevelser og sortere i tilknyttede følelser.

Prøv at holde en specifik tanke i dit hoved for at vejlede dit brev eller journaløvelse, eller brug stream-of-consciousness-skrivning til at udtrykke alle tanker, der kommer til at tænke på.

Du kan endda indramme det som en spørgsmål-og-svar-øvelse. Tillad dit voksne selv at stille spørgsmål til dit barn selv, og lyt derefter til, hvordan barnet reagerer.

Måske er dit barn selv lille, sårbart og har brug for beskyttelse og støtte. Måske trives den derimod glædeligt. At besvare eventuelle spørgsmål, dit barn selv har, kan hjælpe dig med at begynde at helbrede indre sårbarheder eller nød.

Det er normalt at føle sig lidt nervøs for, hvad dit indre barn ønsker at dele, især hvis du har begravet nogle negative tidligere oplevelser eller svære følelser.

Men tænk på denne øvelse som en måde at etablere og styrke et bånd mellem dit nuværende jeg og dit barnselv.

6. Tal med en terapeut

Hvis det at række hånden ud til dit indre barn udløser ubehag eller smertefulde følelser, herunder sorg, traumatiske minder og følelser af hjælpeløshed eller frygt, anbefaler Egel at søge vejledning fra en uddannet mental sundhedsprofessionel.

“En terapeut kan tilbyde støtte og introducere dig til mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at møde traumer og følelser fra fortiden,” siger hun.

Nogle terapeuter har måske mere erfaring og træning med indre børns arbejde end andre, forklarer Egel. “At spørge potentielle terapeuter om deres erfaringer med indre børns arbejde kan hjælpe dig med at finde den rigtige person til at støtte din vækst og heling,” siger hun.

Hvis det er muligt, søg en terapeut med erfaring med indre barns terapi. Denne specifikke tilgang arbejder ud fra ideen om, at mentale helbredssymptomer, forholdsproblemer og anden følelsesmæssig nød ofte stammer fra uløste smerter eller undertrykte følelser.

At lære at “reparent” dit indre barn i terapi kan så hjælpe dig med at begynde at adressere og løse disse problemer.

Bundlinjen

At finde dit indre barn betyder ikke, at du er umoden eller ikke ønsker at blive voksen.

Det kan snarere hjælpe med at gøre det lettere at forstå din voksenoplevelse, helbrede fra smerte i din fortid og håndtere eventuelle fremtidige udfordringer med selvmedfølelse.

Da at udnytte denne bevidsthed om dit barns selv kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af glæde og undren, kan du endda betragte det som en form for egenomsorg.

Du kan ikke se eller høre dit indre barn klart, men at skabe en forbindelse med denne del af dig kan føre til en stærkere, mere fuldstændig følelse af selvet.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.