At finde tid til en hurtig snooze giver en masse fordele. En hurtig lur kan forbedre din præstation, øge årvågenhed og forbedre dit humør. Nøglen til lur er at holde lur korte –
Nap vs. søvn
Når du sover i 10 til 20 minutter, går du ind i den første og nogle gange anden fase af søvnen. Det er lige nok til at genopfriske dig og få fordelene forbundet med lur.
Under ægte søvn har din krop mulighed for at fuldføre alle fem stadier af søvncyklussen et par gange, hvilket for de fleste raske voksne gentager hver
Når du går i dybere søvn, bliver din hjerne mindre lydhør over for eksterne stimuli, hvilket gør det sværere at vågne op og øger sandsynligheden for grogginess og træthed.
Fordele ved sunde lur
De sundhedsmæssige fordele ved at sove er videnskabeligt bevist. Her er et kig på, hvad en hurtig powernap kan gøre for dig.
Forbedret ydeevne
Forskellige undersøgelser har fundet ud af, at lur i dagtimerne fra 10 til 30 minutter kan øge ydeevnen og gøre dig mere produktiv på arbejdet. Naps har vist sig at forbedre:
- psykomotorisk hastighed
- Reaktionstid
- årvågenhed
Forbedret læring
Baseret på forskellige undersøgelser kan lur i løbet af dagen forbedre dine indlæringsevner. Ikke alene forbedrer lur dit fokus og hukommelse, hvilket kan hjælpe dig med at lære og bevare information, men
Fordelene ved at sove på læring begynder tidligt. EN
Lavere blodtryk
Ny forskning viser, at en middagslur kan sænke blodtrykket markant. Resultaterne af en undersøgelse præsenteret på American College of Cardiologys årlige videnskabelige session i 2019 viser, at middagssøvn ser ud til at være lige så effektiv til at sænke blodtrykket som andre livsstilsændringer, såsom at reducere salt- og alkoholforbruget.
Undersøgelsen viste, at lur i gennemsnit sænkede blodtrykket med 5 mm Hg. Dette kan også sammenlignes med at tage en lavdosis blodtryksmedicin, som normalt sænker blodtrykket med 5 til 7 mm Hg.
Blot et fald i blodtrykket på 2 mm Hg kan reducere din risiko for et hjerteanfald med så meget som 10 procent.
Bedre humør
En lur i løbet af dagen kan forbedre dit humør. Korte lur øger energiniveauet og hjælper dig med at komme dig over eftermiddagsnedturen. De er også blevet forbundet med øget positivitet og en bedre tolerance over for frustration.
At tage en hurtig lur kan også hjælpe dig til at føle dig mindre træt og irritabel, hvis du ikke fik en god nats søvn den foregående nat.
Bivirkninger ved dagssøvn
Mens lur har vist sig at give adskillige sundhedsmæssige fordele, kan det give bivirkninger og endda have negative konsekvenser for dit helbred, når det ikke er timet korrekt, eller hvis du har visse underliggende tilstande.
Lure, der overstiger 20 minutter, kan øge søvntrægheden, hvilket får dig til at føle dig groggy og desorienteret. Dette sker, når du vågner fra en dyb søvn. Hvis du allerede har søvnmangel, har symptomerne på søvninerti en tendens til at være mere alvorlige og vare længere.
At sove for længe eller for sent på dagen kan gøre det sværere at få en god nats søvn. Dette er endnu værre for mennesker med søvnløshed, som allerede har problemer med at sove om natten.
Længere dagtimer har også været forbundet med en signifikant højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og dødelighed af alle årsager, ifølge en
Hvor lang skal en powernap være?
Hvis du begrænser dine lur til 10 til 20 minutter, kan du føle dig mere vågen og forfrisket. Mere end det, især længere end 30 minutter, vil sandsynligvis efterlade dig træg, groggy og mere træt, end før du lukkede øjnene.
Undtagelsen fra dette er, hvis du har søvnmangel og har den luksus at kunne sove længe nok til at gennemføre en fuld søvncyklus, som er på mindst 90 minutter.
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage en lur?
Det bedste tidspunkt at tage en lur afhænger af individuelle faktorer som din søvnplan og alder. For de fleste mennesker er lur tidligt på eftermiddagen den bedste vej at gå. At sove efter kl. 15.00 kan forstyrre nattesøvnen.
Hvor lang skal en lur være for voksne vs. børn?
Børn og voksne har forskellige søvnbehov, og disse bliver ved med at ændre sig gennem hele vores liv. At finde ud af, hvor lange lur skal være, afhænger af, hvor meget søvn du har brug for pr. nat, og hvor meget du faktisk får.
Hos børn varierer anbefalingen for lurtider med alderen som følger:
- 0 til 6 måneder: to eller tre dagtimer, der varer fra 30 minutter til 2 timer hver
- 6 til 12 måneder: to lur om dagen, der varer fra 20 minutter til et par timer
- 1 til 3 år: en eftermiddagslur, der varer 1 til 3 timer
- 3 til 5 år: en eftermiddagslur, der varer 1 eller 2 timer
- 5 til 12 år: ingen lur nødvendig, hvis de får de anbefalede 10 eller 11 timers søvn pr. nat
En sund voksen behøver ikke at sove, men kan have gavn af en lur på 10 til 20 minutter, eller 90 til 120, når den ikke har søvn. Der er noget
Hvad sker der med din krop med for meget eller for lidt søvn
At få for meget eller for lidt søvn kan have negative effekter, og begge dele kan være en indikator for et underliggende problem.
Hvis du sover for meget, kan det få dig til at føle dig sur, længe efter du står op. Oversøvn er blevet forbundet med en øget risiko for en række tilstande, herunder:
- hjerte sygdom
- fedme
- type 2 diabetes
- tidlig død
For lidt søvn kan også have en række negative effekter på dit helbred. Ikke at få nok søvn forårsager søvnighed og irritabilitet i dagtimerne og kan påvirke din præstation.
Andre effekter af søvnmangel omfatter:
- vægtøgning
- øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk
- lav sexlyst
- øget risiko for ulykker
- hukommelsessvækkelse
- koncentrationsbesvær
Køb vores ekspertverificerede produkter for at opnå dybere søvn.
Tag væk
Napping kan være en luksus, som få mennesker har råd til i disse hektiske tider, men hvis du kan nå at få blot 10 minutters lukkede øjne i løbet af dagen, kan du høste adskillige sundhedsmæssige fordele.
Discussion about this post