Søvnskræk, også kaldet natterædsel, er en form for parasomni. Disse søvnforstyrrelser forårsager uregelmæssig adfærd under søvn.
Mens nogle mennesker måske beskriver søvnrædsler som et mere dramatisk eller intenst mareridt, er det to forskellige ting.
Søvnrædsler opstår kort efter, du er faldet i søvn, under ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvn. Mareridt opstår under REM-søvn.
Det er også ret typisk at vågne op under eller efter en dårlig drøm. Men efter en søvnrædsel kan du vende tilbage til en naturlig søvn uden nogensinde at vågne helt op.
Søvnrædsel er heller ikke det samme som søvnlammelse, en anden parasomni, der sker under overgangen mellem at sove og vågne.
Under en episode med søvnlammelse kan du have fornemmelsen af en skadelig tilstedeværelse i dit soveværelse eller trykke ned på dig – men du kan ikke bevæge dig eller skrige. Denne oplevelse kan føles temmelig skræmmende, men den slutter typisk inden for et minut eller to, hvis ikke før.
Til modsætning hertil er skrig og bevægelse i høj grad en del af søvnrædsler. Du kan græde, blafre eller endda komme ud af sengen.
Læs videre for at få detaljerne om søvnrædsler, herunder:
- hvorfor de sker
- hvordan man klarer sig
- hvornår man skal overveje at kontakte en professionel
Sådan genkender du søvnrædsler
De fleste mennesker, der har søvnrædsler, husker ikke noget om episoden. Det er ofte andre i husstanden, som forældre eller romantiske partnere, der først bemærker søvnforstyrrelsen.
Under en søvnterror kan du (eller dit barn) måske:
- ser ud til at vågne brat ved at sidde op eller hoppe ud af sengen
- slå og tæske rundt
- skrige af frygt eller råbe om hjælp
- har et skræmt udtryk i ansigtet
- slå ud ved at sparke og slå
- virke blussende eller svedige
- har udvidede pupiller
- trække vejret tungt
- har en hurtig puls
- virker forvirret og panisk
- tale usammenhængende
- være svær at vække og trøste
Efter en søvnrædsel, som kan vare ved
- falde i søvn igen, som om intet var hændt
- har lidt eller ingen hukommelse af oplevelsen
- føler dig træt eller søvnig den følgende dag
Søvnrædsel sker normalt inden for
- under fysisk eller følelsesmæssig stress
- alt for stimuleret
- søvnmangel
- har feber
- sove i et nyt miljø
- under påvirkning af alkohol eller stoffer
Hvad forårsager søvnrædsel?
Andre faktorer, der vides at bidrage til søvnrædsel omfatter:
Forstyrret søvn
Søvnskræk er mere tilbøjelige til at ske, når du får dårlig søvn.
En række ting kan forstyrre din hvile ved at forhindre dig i at falde eller forblive i søvn, herunder:
-
jetlag eller andre ændringer i dit søvnskema
- alkohol- eller stofbrug
- visse lægemidler, såsom antidepressiva og stimulanser
- et lyst, støjende eller alt for varmt sovemiljø
Andre søvnforstyrrelser
At have en anden forstyrrende søvnforstyrrelse kan også øge dine chancer for at få søvnrædsler.
Disse søvnforhold omfatter:
- restless leg syndrome
- gå i søvne
- periodisk lemmerbevægelsesforstyrrelse
- søvnapnø
- søvnløshed
Psykiske tilstande
Du kan have en større chance for at opleve søvnrædsler, hvis du lever med visse psykiske lidelser, herunder:
- depression
- angst
- maniodepressiv
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Medicin
Nogle medikamenter kan bidrage til andre parasomnier, såsom livlige drømme, mareridt og søvngængeri. De kan også bidrage til søvnrædsler hos nogle mennesker.
Disse lægemidler omfatter:
- benzodiazepiner
- antidepressiva
- blodtryksmedicin
- stimulanser
Parkinsons sygdom
I en
Ifølge Parkinsons Foundation er søvnproblemer almindelige hos mennesker, der lever med denne tilstand, delvist på grund af hjerneændringer, den forårsager. Men den medicin, der bruges til at behandle Parkinsons sygdom, kan også have søvnforstyrrende bivirkninger.
Hvem er mest tilbøjelige til at opleve dem?
Rundt om
Til modsætning hertil har kun omkring 1 til 4 procent af voksne søvnrædsler.
Så selvom alle kan opleve søvnrædsler, er de meget mere almindelige hos børn:
Hvordan kan de påvirke dig?
Selv når du ikke husker dine søvnrædsler, kan de stadig have en varig indvirkning på sundhed og velvære.
Søvnskræk kan føre til:
Tab af søvn
Da de kan påvirke din søvnkvalitet, kan du føle dig træt og have svært ved at fokusere den næste dag.
Og selvfølgelig vågner søvnrædsel måske ikke op, hvem der har dem – men andre mennesker i husstanden vågner måske op, især dem, der sover i samme rum. For at sige det på en anden måde, kan alle i huset have problemer med at sove.
Hvis dit barn har en søvnskræk, kan du være bekymret for, at det kan ske igen og få problemer med at sove som følge af din bekymring.
Følelsesmæssig nød
Når du regelmæssigt får søvnrædsel, kan du føle dig lidt flov eller skyldig, fordi de forstyrrer alles søvn. (Det siger sig selv, at søvnrædsler ikke er din skyld.)
Hvis du husker søvnrædslerne, kan du føle dig ængstelig og bange, fordi de kan være ret skræmmende. At bekymre dig om, at de skal ske igen, kan gøre det svært for dig at falde i søvn.
Skader
Muligheden for skade er en af de mest alvorlige potentielle komplikationer af søvnrædsler.
Folk, der har søvnrædsel kan:
- skade sig selv eller en anden ved at tæske og flagre i sengen
- komme ud af sengen og støde ind i møbler eller vægge, falde fra vinduer eller vælte ned ad trapper
- kæmper eller reagerer aggressivt, når nogen forsøger at gribe ind
Generelt er det bedst at undgå at vække nogen under en søvnterror. Hold dig i stedet tæt på for at overvåge deres bevægelser, så du kan træde til, hvis de ser ud til at være i risiko for at komme til skade. Når det er overstået, kan du forsigtigt guide dem tilbage i seng.
Coping tips
Leder du efter strategier til at hjælpe med at håndtere søvnrædsler for dig eller dit barn? Prøv at starte med disse:
- Forbedre søvnhygiejnen. At skabe et afslappende søvnmiljø og gå i seng og vågne på samme tid hver dag kan føre til bedre søvn.
- Undgå stimulanser før søvn. Spring over stimulanser som koffein i timerne op til sengetid – eller overvej at droppe dem helt. Tjek også ingredienserne i håndkøbsmedicin (OTC) allergi og forkølelsesmedicin for dekongestanter, der kan have en stimulerende effekt.
- Overvej dit alkoholindtag. Alkohol er et depressivt middel, der i starten har stimulerende virkninger, så begrænsning af dit alkoholindtag, især før sengetid, kan forbedre søvnen og reducere dine chancer for at få søvnrædsler. Begrænsning eller undgåelse af rekreative stoffer kan også hjælpe med at forhindre søvnrædsler.
- Skab en afslappende sengetidsrutine. Stille, beroligende aktiviteter som at tage et varmt bad, lytte til musik og meditere kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af før sengetid.
- Brug afspændingsteknikker. Du har masser af muligheder for at hjælpe med at lindre stress og fremme afslapning. Overvej at inkorporere forskellige teknikker, såsom massage eller yoga, i din dag. Dybe vejrtrækningsøvelser, progressiv muskelafspænding og journalføring kan også hjælpe dig med at dekomprimere, når sengetid nærmer sig.
- Prøv planlagt opvågning. Hvis dine søvnrædsler har tendens til at ske omkring samme tid, skal du indstille en alarm eller bede nogen om at vække dig omkring 15 minutter i forvejen. At holde sig vågen i omkring 10 minutter kan hjælpe med at forhindre søvnrædsel.
Hjælp dit barn med søvnrædsler
De fleste af ovenstående råd fungerer også godt for børn med søvnrædsel.
Et par yderligere overvejelser at huske på:
- Husk, at lige så skræmmende som de er at være vidne til, vil søvnrædsel faktisk ikke skade dit barn. Prøv at bevare roen, mens de kører ud.
- Forsøg ikke at vække dem under en episode, da det kan gøre dem mere ophidsede.
- Du må ikke gribe ind under en episode, medmindre de ser ud til at være i fare for at skade sig selv eller en anden.
- Tal med dit barn morgenen efter for at finde ud af, om nogen specifik frygt eller bekymringer kan have udløst søvnterroren.
- Gør deres miljø sikrere ved at låse døre og vinduer og blokere potentielle farer, såsom adgang til trapper, hvis de har tendens til at gå i søvne (eller løbe) under en søvnterror.
Hvornår skal man få støtte
Diagnosticering af søvnrædsel kan være vanskelig, fordi de mennesker, der har dem, normalt ikke husker dem. Hvad mere er, de sker sporadisk og kan komme og gå over tid.
Når det er sagt, kan kontakt til en sundhedspersonale hjælpe dig med at identificere eventuelle medvirkende faktorer. En terapeut kan også hjælpe dig med at identificere potentielle kilder til stress eller angst eller andre underliggende tilstande, der kan spille en rolle i søvnrædsler.
Det skader aldrig at komme i kontakt med en søvnspecialist eller andet sundhedspersonale, hvis søvnrædsler forårsager varig dagtid eller vedvarende:
- mangel på søvn
- søvnighed i dagtimernetræthed og andre tegn på søvnmangel
-
svært ved at fokusere på daglige opgaver og rutiner
- angst
- forholdsproblemer
Sådan finder du en søvnspecialist.
Eksperter har endnu ikke fundet en kur mod søvnrædsel. Alligevel har du muligheder for at hjælpe med at forhindre dem og forbedre din hvile.
At tage skridt til at forbedre søvnen og lindre stress i dit liv kan gøre en forskel.
Hvis søvnrædslerne fortsætter, kan det være værd at kontakte en sundhedspersonale for at udforske potentielle årsager og nyttige tilgange til at håndtere dem.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelanceskribent og forfatter, der har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke sidder inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddle boardet.
Discussion about this post