Forberedelse til graviditet: 5 ting du kan gøre for at få din krop klar

1. Oprethold en sund vægt

At have et normalt kropsmasseindeks (BMI) er vigtigt for din generelle sundhed, men det er også nøglen til undfangelse. At være undervægtig eller overvægtig kan øge dine chancer for at støde på fertilitetsproblemer. Mens mange undervægtige eller overvægtige kvinder ikke har problemer med at blive gravide, er ægløsningsproblemer mere almindelige i disse to grupper.

Et BMI mellem 19 og 24 anses for normalt, mens under 19 er undervægtigt og over 24 er overvægtigt eller fede. For at beregne dit BMI, klik her.

• Et BMI på 18,5 eller mindre forårsager ofte uregelmæssige menstruationscyklusser og kan få ægløsningen til at stoppe helt.
• Et BMI i det overvægtige område kan også føre til uregelmæssige menstruationscyklusser og ægløsning. Men husk på, at overvægtige kvinder med normal ægløsningscyklus har lavere graviditetsrater end normalvægtige kvinder, så ægløsning er ikke den eneste faktor.

Sundt tip: Hvis du er under- eller overvægtig, skal du besøge din læge, før du prøver at blive gravid, for at identificere eventuelle vejspærringer.

2. Op med dine næringsstoffer

At opretholde en sund vægt er én ting, men du bør også være mere bevidst om næringstætheden i din mad, samt eventuelt kosttilskud.

En velafbalanceret kost af frugt, grøntsager, magert protein, fuldkorn og mejeriprodukter vil fremme den normale funktion af dit reproduktive system. American Pregnancy Association anbefaler også at indtage flere af følgende næringsstoffer, før du bliver gravid.

Folsyre: Kvinder i den fødedygtige alder bør indtage 400 mikrogram folinsyre om dagen. Dette vitamin kan fås gennem mørke bladgrøntsager, citrusfrugter, bælgfrugter og beriget brød og korn. Du kan også tage et tilskud.

Calcium: Kvinder i den fødedygtige alder bør indtage mindst 1.000 milligram calcium dagligt, som kan fås gennem letmælk, yoghurt, mørke bladgrøntsager og endda tofu.

Prænatale vitaminer: Du kan prøve forskellige mærker af prænatale vitaminer, før du bliver gravid, for at se, hvad der virker bedst for dig. Nogle muligheder inkluderer veganske, vegetariske og gummiagtige varianter. Nogle prænatals inkluderer allerede DHA, eller du har muligvis brug for et ekstra supplement. Din læge kan også anbefale et receptpligtigt prænatalt vitamin, afhængigt af dine behov.

Sundt tip: Tal med din læge om at finde det rigtige prænatale vitamin og den korrekte dosering af folinsyre at tage, før du bliver gravid.

3. Begræns koffein og alkohol

Det er også vigtigt at overvåge dit koffeinindtag, mens du prøver at blive gravid. Begræns til ikke mere end 200 til 300 milligram om dagen, ifølge de fleste eksperter. Selvom der ikke er nogen klar sammenhæng mellem koffeinforbrug og fertilitet, tyder nogle undersøgelser på, at det kan føre til fertilitetsproblemer eller abort.

Alkohol bør også begrænses under forforståelse. En række store multicenterundersøgelser indikerer, at alkohol kan have en tærskeleffekt på fertiliteten: “let at drikke” (færre end fem drinks om ugen) har muligvis ikke en skadelig effekt, men “tungt drikke” har en negativ indvirkning på fertiliteten og den udviklende baby .

Sundt tip: Hvis du drikker flere kopper kaffe dagligt eller flere alkoholholdige drikkevarer hver uge, så overvej at skære ned nu. Det vil hjælpe din krop til gradvist at vænne sig til mindre, så du ikke oplever abstinenser, når du er gravid. Tal med din læge, hvis du er bekymret for, hvor meget kaffe og/eller alkohol er sikkert.

4. Begynd at træne regelmæssigt

Ikke kun vil det at være i form gøre graviditet og veer/fødsel lettere for din krop, men at deltage i moderat fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at blive gravid.

En undersøgelse viste, at moderat træning (overvejet at gå, afslappet cykling og golf) var relateret til en kortere undfangelsesperiode.

På den anden side fandt undersøgelsen også, at blandt normalvægtige kvinder, der kæmpede for at blive gravide, reducerede intens træning (såsom løb, cykling og kraftig svømning) chancen for undfangelse med 42 procent. Denne effekt blev ikke set hos kvinder, der var overvægtige eller fede.

Der skal forskes mere i sammenhængen mellem kraftig fysisk aktivitet og infertilitet. Tal med din læge om dine bekymringer. Hvis du allerede opretholder et træningsregime med høj intensitet, er der sandsynligvis ingen grund til at stoppe, hvis du forsøger at blive gravid. Efter et par måneder, hvis du stadig kæmper for at blive gravid, kan din læge foreslå at skære ned.

Sundt tip: Hvis du ikke træner regelmæssigt, så sigt efter 30 minutters moderat aerob træning de fleste dage i ugen, plus to til tre dages styrketræning for hele kroppen med fokus på din kerne.

5. Hold op med at ryge

Det er velkendt, at rygning kan forårsage mange sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, lungekræft og slagtilfælde.

Desværre, ifølge American Society of Reproductive Medicine, bliver kvinder, der ryger, heller ikke gravide så effektivt som ikke-rygere. Risikoen for fertilitetsproblemer stiger med antallet af cigaretter, der ryges dagligt.

Sundt tip: Rygestop kan forbedre fertiliteten. Jo før du holder op, jo bedre.

Takeawayen

Moderat motion, en sund, velafbalanceret kost fuld af de gode ting og at sparke dårlige vaner sænker generelt chancerne for infertilitet blandt kvinder i den fødedygtige alder. Det er en god idé at planlægge en kontrol med din læge for at diskutere dit helbred og eventuelle spørgsmål, du måtte have om at blive gravid. Følg de fem tips, der er nævnt ovenfor, og du kommer godt fra start.