Hvis du har en overaktiv blære (OAB), er du sandsynligvis meget fortrolig med den pludselige, ofte ukontrollerbare, trang til at tisse.
Det er mere end sandsynligt, at du løber på toilettet ofte i løbet af dagen og nogle gange vågner du endda midt om natten med behov for at tisse. Du kan også opleve urininkontinens, hvilket betyder, at du mister kontrollen over din blære og lækker urin.
Den uforudsigelige “må gå” følelse kan forårsage masser af stress og angst, især i ukendte situationer og miljøer, hvor du ikke ved, hvor du skal finde et badeværelse.
Hvis typiske behandlinger som blæretræning og bækkenbundsmuskeløvelser ikke ser ud til at hjælpe, begynder du måske at spekulere på, hvad du ellers kan gøre for at forbedre dine symptomer.
Den gode nyhed: Du har andre muligheder at overveje, herunder hypnoterapi. Nye beviser tyder på, at hypnose kan hjælpe med at løse de underliggende mentale aspekter af tilstanden.
Her er, hvad du skal vide om denne alternative behandling, herunder hvordan den virker, og hvordan du prøver den.
Hvad forårsager en overaktiv blære?
OAB sker ofte, når detrusormusklen, som er involveret i at tømme blæren, trækker sig sammen oftere end nødvendigt, forklarer Laura Purdy, MD, en bestyrelsescertificeret familiemedicinsk læge og National Medical Director for Rise Medical.
Denne sammentrækning skaber følelsen af at skulle tisse, selv når din blære for det meste er tom. Du kan også have en overaktiv blære, hvis nervesignalerne mellem din hjerne og blære ikke fungerer, som de skal.
Eksperter mener også, at psykologiske faktorer kan spille en rolle.
“Vi lærer hele tiden mere om forbindelsen mellem sind og krop,” siger Purdy. ”Den måde, vi tænker og føler på, har klart en sammenhæng med, hvordan nogle af vores organer fungerer.
“Tænk for eksempel på, hvordan dit hjerte slår hurtigere, når du er angst. Det er meget rimeligt, at en person, der har visse psykologiske stressfaktorer, kan have en øget risiko for OAB.”
Forskning understøtter dette: A
En lille
Andre årsager og risikofaktorer
OAB-symptomer kan have en række årsager og udløsere, herunder:
- nerveskade forårsaget af kirurgi eller skade – især på maven, bækkenet eller rygmarven
-
neurologiske sygdomme som slagtilfælde, Parkinsons sygdom eller multipel sklerose
-
blærekræft eller prostatakræft
- blæresten og andre blæreabnormiteter
- forstørret prostata
-
svage bækkenbundsmuskler, ofte på grund af fødsel eller graviditet
- postmenopausal østrogenmangel
- kroniske urinvejsinfektioner
- diabetes
- langvarig dehydrering
- søvnapnø
- rygning
Kan hypnose hjælpe dig med at kontrollere en overaktiv blære?
Hypnose eller hypnoterapi er en ofte misforstået, men legitim terapeutisk proces.
Under en session vil en certificeret hypnoterapeut guide dig ind i en trance-lignende, afslappet tilstand. Denne “trance” tillader ikke, som mange mennesker tror, dem at kontrollere dine tanker eller adfærd. Men det efterlader dig mere modtagelig for forslag til positiv forandring, som du vil diskutere med din hypnoterapeut, før du overhovedet går i gang.
Hypnose kan have fordele, hvis du ønsker at ændre uønskede vaner og adfærd, såsom rygning.
- kronisk smerte
- irritabelt tarmsyndrom
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- søvnløshed
En undersøgelse fra 2017 viste, at når folk gennemgik guidet hypnose, viste områder af hjernen, der var ansvarlige for at behandle og kontrollere, hvad der sker i kroppen, større aktivitet.
Samtidig gik det område af hjernen, der var ansvarlig for dine handlinger, og bevidstheden om disse handlinger, offline.
Med andre ord mener eksperter, at hypnose kan hjælpe med OAB, fordi det bringer dit fokus til indre kropsprocesser og hjælper dig med at målrette enhver stress og angst, hvilket gør dine symptomer værre.
Hypnose giver dig også mulighed for at visualisere positive forandringer, som kan hjælpe dig med at opbygge selvtillid og begynde at stole på din krop igen.
Ligesom at trække vejret eller blinke, er blærefunktion en underbevidst, automatiseret proces, du ikke behøver at tænke på, siger Celeste Labadie, LMFT, en certificeret klinisk hypnoterapeut i privat praksis.
“Under hypnose kan du få adgang til og omprogrammere underbevidstheden,” siger hun. “Du kan informere den automatiserede del af hjernen for at opdatere den måde, den fungerer på.”
Den certificerede hypnotisør Eli Bliliuous, grundlæggeren af NYC Hypnosis Center, bemærker, at ved omprogrammering af det underbevidste sind kan hypnose hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og adressere underliggende stress, angst og mavemuskelspændinger relateret til OAB.
Hvad siger forskningen?
Til dato har begrænset forskning udforsket fordelene ved hypnoterapi til OAB, men eksisterende beviser peger på lovende resultater:
- En gennemgang af 10 undersøgelser fra 2018 tyder på, at hypnoterapi kan forbedre OAB-symptomer og kan vise sig at være særlig nyttig til at forbedre mestringsevner og reducere OAB-relateret angst. Hypnotiske teknikker, der så ud til at gøre den største forskel, fokuserede på at øge selveffektiviteten eller tilliden til dine egne evner.
- En lille
2015 undersøgelse omfattede 20 kvinder med OAB, som modtog adfærdsterapi: væskebehandling, afspændingsteknikker og tidsbestemt tømning. Halvdelen modtog også tre 1-timers hypnoterapisessioner over 6-8 uger. OAB-symptomer blev forbedret for begge grupper ved undersøgelsens afslutning. Men hypnoterapigruppen følte stærkere, at deres symptomer var blevet forbedret og rapporterede betydelig forbedring i livskvalitet. - En lille undersøgelse fra 2021 undersøgte MR-hjernescanninger af kvinder før og efter de modtog otte ugentlige 1-timers hypnoterapisessioner. Resultaterne tyder på, at hypnoterapi kan medføre ændringer i hjerneaktivering og forbindelse, der hjælper med at forbedre OAB-symptomer.
Flere undersøgelser – især med et større antal deltagere – er nødvendige for at bekræfte fordelene ved hypnoterapi for OAB-symptomer, såvel som hvem der kan have mest gavn af denne tilgang, understreger Purdy.
Hun fortsætter dog med at sige, at hun fortsat er optimistisk, at fremtidige undersøgelser vil understøtte fordelene ved hypnose for OAB.
Sådan prøver du det
Labadie anbefaler at finde en certificeret hypnotisør eller hypnoterapeut, hvis du er interesseret i at prøve hypnose til OAB.
FYI
Du kan starte din søgning ved at bruge American Society of Clinical Hypnosis bibliotek.
Som nævnt ovenfor er en almindelig misforståelse om hypnose, at du giver afkald på kontrollen over dit sind. Faktisk, siger Bliliuous, forbliver du opmærksom og vågen hele tiden.
En professionel kan bruge en kombination af teknikker under hypnose, forklarer Bliliuous, såsom:
- guidede billeder
- udforskning af tidligere traumer og oplevelser
- dyb vejrtrækning
- forslag til positive adfærdsændringer
- progressiv muskelafspænding
“I hypnose er filosofien ‘kroppen følger sindet’,” forklarer Labadie. “Nogle gange ødelægger begivenheder i dit liv programmeringen i din hjerne, og du skal bare slappe af, slippe og nulstille. Dette betyder ofte at fjerne en traumatisk begivenhed, der på en eller anden måde kan påvirke blærefunktionen.”
Nogle mennesker vil opleve resultater med det samme, ifølge Purdy og Labadie. På den anden side kan du have brug for flere sessioner, før du bemærker nogen positive effekter.
Mens hver praktiserende læge arbejder forskelligt, siger Labadie, at sessioner generelt varer omkring 60 minutter – meget ligesom en session med psykoterapi.
Selvhypnose
Du kan også lære at hypnotisere dig selv. Pædagogiske bøger, videoer eller lydspor kan forklare processen i dybden.
Du kan også komme i gang med vores guide til selvhypnose.
Det er altid nyttigt at arbejde med en certificeret hypnotisør, før du prøver det på egen hånd, siger Labadie. En professionel kan coache dig gennem processen og derefter tilbyde vejledning i, hvordan du kopierer oplevelsen derhjemme.
Sådan prøver du selvhypnose
Labadie anbefaler følgende trin:
- Find et roligt, privat sted uden distraktioner. Sid i en behagelig stol med fødderne fladt på gulvet.
- Vælg et ord, der beskriver din hensigt, eller hvad du vil have ud af denne praksis – for eksempel selvtillid eller ro.
- Fastgør dit blik på en bestemt genstand i rummet.
- Træk vejret langsomt og dybt ind – ind gennem næsen og ud gennem munden.
- Mens du holder blikket rettet mod den genstand, så lad dine øjenlåg forsigtigt og gradvist lukke sig.
- Med lukkede øjne kan du begynde at visualisere et sted i naturen, der hjælper dig med at føle dig fredelig og afslappet – et sted, du har besøgt, eller et imaginært sted. Forestil dig og nyd de behagelige lyde, lugte, farver og teksturer på det sted.
- Drej nu dit fokus på din blære. Forestil dig, at musklerne omkring det begynder at slappe af.
- Begynd at inkorporere din hensigt i din scene. For eksempel, hvis dit mål involverede at føle dig mere i fred, kunne du forestille dig at placere al din angst i en ballon og derefter slippe den op i himlen, eller at sove roligt natten igennem uden at skulle tisse.
- Forstærk din tilstand ved at gentage et mantra flere gange internt eller højt, såsom “Min blære er rolig, fordi jeg er rolig,” eller “Jeg er selvsikker, så jeg stoler på min blære.”
- Tillad dig selv flere minutter at vende tilbage for at forlade scenen. Træk vejret med lethed, mens du vender din opmærksomhed mod, hvordan din krop føles på stolen eller sofaen under dig.
- Tæl ned fra 10 og sæt en intention for, hvornår du vågner, såsom “Når jeg når 1, åbner jeg mine øjne, rolig og i kontrol.”
Andre behandlinger for overaktiv blære
Hvis hypnose ikke virker for dig, eller du gerne vil tilføje en anden tilgang til din behandlingsplan, kan du overveje følgende behandlinger:
- Kegel øvelser
- genoptræning af blæren
- fjernelse eller begrænsning af blæreirriterende stoffer i din kost, såsom alkohol, koffein, kunstige sødestoffer og krydret eller sure fødevarer og drikkevarer
Purdy anbefaler kraftigt at få en officiel diagnose fra din primære læge, før du prøver nogen af ovenstående behandlinger.
“Nogle gange kan symptomer, der ser ud til at være overaktiv blære, skyldes en underliggende tilstand som en urinvejsinfektion eller interstitiel blærebetændelse,” forklarer hun.
Derfor anbefaler hun at arbejde med en sundhedspersonale for at udelukke enhver underliggende medicinske tilstand og finde den bedste behandlingsplan til dine behov.
Din læge kan også anbefale behandling af OAB med nervestimulation, som sender elektriske strømme til bækkenmuskler, eller receptpligtig medicin, der sigter mod at slappe af blæren og reducere vandladning.
I alvorlige tilfælde, hvor andre behandlinger ikke virker, kan dit plejeteam også anbefale operation.
Bundlinjen
Overaktiv blære beskriver en hyppig vandladningstrang, som kan vække dig midt om natten eller forårsage en lækage, før du kan komme på toilettet.
Eksperter mener, at OAB kan have en psykologisk komponent, så håndtering af underliggende depression, stress og angst kan hjælpe med at lindre symptomer.
Forskning i hypnose for OAB er fortsat begrænset, men de nuværende resultater tyder på, at det kan hjælpe med at lindre stress og angst, der kan forværre OAB og hjælpe dig med at dyrke færdigheder til at håndtere symptomer.
Før du prøver hypnose – eller andre OAB-behandlinger – er det vigtigt at få en officiel diagnose for at udelukke andre mulige helbredstilstande og få en skræddersyet behandlingsplan.
Rebecca Strong er en Boston-baseret freelanceskribent, der dækker sundhed og wellness, fitness, mad, livsstil og skønhed. Hendes arbejde har også optrådt i Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen og Elite Daily.
Discussion about this post