For at rette op på et ødelagt forhold skal du vise, at du er gennemsigtig, ansvarlig og troværdig. Kommuniker med din partner og få tid til at udvikle intimitet. At få professionel hjælp kan også gøre en forskel.
Du har hørt det en million gange, men det tåler at blive gentaget: selv de stærkeste forhold står over for udfordringer.
At opbygge et lykkeligt, sundt partnerskab kræver arbejde og er måske ikke altid let, især når der har været et tillidsbrud. “Problem er en del af livet og en del af at være i et forhold,” siger klinisk psykolog Stone Kraushaar. “Og målet er ikke at fiksere fortiden, men arbejde for at skabe sammen på en meningsfuld måde.”
Så gør du det? Her er nogle tips til at komme i gang, uanset om du har at gøre med nedfaldet fra et forræderi eller forsøger at holde et langdistanceforhold i gang.
Når der har været et tillidsbrud
Hver gang tilliden brydes, vil der være en rift i forholdet. Det kan være smertefuldt at stå i øjnene, men at efterlade disse problemer uløst vil ikke hjælpe nogen i det lange løb.
1. Tag det fulde ansvar, hvis du er skyld i det
Hvis der har været utroskab, eller tilliden er blevet brudt, er det vigtigt at tage det fulde ansvar for, hvad der skete, og have forståelse for, hvordan din adfærd sårede din partner.
Undgå at blive defensiv eller omgå din fejl, men fald heller ikke i selvforagt. “Du bør eje det på en kærlig måde, der skaber plads til at begynde at genopbygge tillid,” siger Kraushaar.
I en nøddeskal: Tag ansvar, men forsøg ikke at retfærdiggøre dine handlinger eller bebrejde nogen eller noget andet.
2. Giv din partner mulighed for at vinde din tillid tilbage
Selvom du har al ret til at føle dig såret og vred, bør der være et ønske om at arbejde på forholdet.
“Tillid kan aldrig genoprettes, før den person, hvis tillid blev brudt, giver deres partner en chance for at tjene den tilbage,” bekræfter Kraushaar.
3. Øv radikal gennemsigtighed
I stedet for at afflaske følelser, opfordrer Kraushaar par til at være “radikalt gennemsigtige” over for hinanden om, hvad der har såret dem. Dette indebærer virkelig at få det hele derude, selvom du føler dig lidt fjollet eller selvbevidst ved at indrømme visse ting.
Hvis du er den, der har brudt tilliden, indebærer det også, at du er radikalt gennemsigtig med dig selv om, hvad der motiverede dig til at gøre det. Var det blot en bedømmelsesfejl? Eller var det et forsøg på at sabotere en situation, du ikke vidste, hvordan du skulle komme ud af?
For at være ærlige over for hinanden, bliver I nødt til at starte med at være brutalt ærlige over for jer selv.
4. Søg professionel hjælp
Brudt tillid kan tage hårdt på alle i forholdet.
Hvis der har været et væsentligt brud, kan du overveje at arbejde sammen med en kvalificeret terapeut, der er specialiseret i relationer og kan give vejledning til helbredelse.
5. Udvid medfølelse og omsorg til den person, du sårer
Hvis du har såret din partner, er det let at falde ind i en spiral af skam og skuffelse over dig selv. Men det vil ikke hjælpe nogen af jer.
I stedet for at bruge al din tid på at slå dig selv op over det, du gjorde forkert, så prøv at flytte den energi mod at vise omsorg og medfølelse over for din partner.
Når du er i et langdistanceforhold
At være fysisk adskilt oftere end ikke kan være hårdt for et forhold. At holde romantikken i live kræver en ekstra indsats fra alles side.
6. Administrer forventninger
Tag en diskussion med din partner og sæt spilleregler, der tager højde for jeres eksklusivitet og engagement i hinanden.
At være ærlig og på forhånd om dine forventninger fra begyndelsen kan forhindre, at tingene går galt hen ad vejen.
7. Har regelmæssige planlagte besøg
“Det er så vigtigt, at par kender og har planlagte besøg og kan se frem til disse tidspunkter og planlægge at gøre dem specielle,” bemærker Kraushaar. Faktisk har forskning vist, at langdistanceforhold, hvor partnere har planlagt en genforening, er mindre stressende og mere tilfredsstillende.
8. Sæt tid af til online dates
Hvis I ikke er i stand til at organisere planlagt tid sammen på grund af betydelig afstand eller økonomi, anbefaler Kraushaar at oprette regelmæssige online-datoer med et tema eller specifikt fokus.
Gå ikke bare efter dine sædvanlige samtaleemner. Lav et måltid sammen, se en film, mens du holder videochatten åben, spil et virtuelt spil, eller læs endda en novelle højt på skift.
9. Lad ikke din verden dreje sig om din partner
Selvom det er vigtigt at være opmærksom på at fremme nærhed i et langdistanceforhold, bør det aspekt ikke opsluge dig.
Uanset hvor meget du savner den anden person, så glem ikke andre vigtige områder af dit liv. Hold dig opdateret med dine hobbyer og interesser – et lykkeligt og sundt forhold involverer delvist, at du er hver partner, der er deres egen person.
Når man bor sammen
Lige meget hvordan du skærer det i terninger, er det stressende at gå igennem en hård omgang, når I bor sammen.
10. Planlæg et ugentligt ‘parmøde’
Kraushaar anbefaler, at du indstiller et bestemt tidspunkt hver uge, som giver dig mulighed for begge at tale om sværere emner, såsom penge, sex og tillid, så disse ikke bløder over i alle dine interaktioner.
11. Lær at gå på kompromis
Alle relationer kræver at give og tage. Når du bor tæt på hinanden, kan det at være imødekommende over for den anden persons behov og præferencer uden at ofre dine egne hjælpe med at fremme mere lykke og tilfredsstillelse.
Overvej at udarbejde en eller anden form for midlertidig aftale, der gør det muligt for jer hver især at slappe af derhjemme alene. For eksempel holder du måske lidt senere i fitnesscenteret tirsdag og torsdag, mens de hænger ud med en ven mandag og onsdag.
12. Brug tid med venner uden for dit forhold
At tilbringe tid med venner kan have en stærk effekt på din personlige mentale sundhed og kan være med til at styrke din personlige identitet.
Husk, at forblive forbundet med din partner betyder at have et liv uden for dit forhold.
13. Deltag i kærlig fysisk kontakt
Kraushaar opfordrer par til regelmæssigt at kramme hinanden på en fuldt nærværende og forbundet måde. Ved at holde i hånden eller kramme frigives oxytocin, som kan reducere stress og booste dit humør.
Hvis du ikke er på god fod lige nu, er det måske lettere sagt end gjort. Prøv at starte langsomt – blot at lægge din hånd på deres kan hjælpe med at vise, at du stadig holder af.
14. Bliv ikke hooked på romantik
Intimitet på dybt niveau handler om at skabe et tilfredsstillende og meningsfuldt forhold, der ikke altid er baseret på romantiske udtryk.
Sikker på, alle ønsker at blive fejet af deres fødder fra tid til anden, men det er vigtigt virkelig at respektere og nyde din partner for den, de er uden for det, de kan give dig.
Når du lige har haft en stor kamp
At samle brikkerne op efter en stor kamp kan føles som en umulig opgave. Prøv disse teknikker for at hjælpe jer begge med at komme videre.
15. Brug dygtig kommunikation
Når temperamentet er faldet til ro, er det vigtigt at sikre, at I begge har en chance for at få jeres point igennem. Prøv at give hver person plads til at kommunikere deres synspunkter.
“At være åben og ærlig om sine tanker og hensigter om selve forholdet og fremtiden kan genoprette – eller nyskabe – en følelse af sikkerhed” i forholdet, siger Montreal-psykolog og forholdsspecialist Zofia Czajkowska, PhD.
16. Tal fra dit hjerte
For at din partner virkelig kan høre dig, er det vigtigt at kommunikere, hvad du virkelig føler under al spændingen.
Undgå for eksempel anklagende sætninger, såsom “Du gjorde det her mod mig!” Sigt i stedet efter noget i retning af: “Når X sker, føler jeg Y, og jeg tror, det ville være nyttigt, hvis du kunne gøre Z for at berolige mig eller forhindre, at det sker i fremtiden.”
17. Lyt aktivt
Hvis du griber dig selv i at danne en gendrivelse i dit hoved, mens din betydelige anden taler, lytter du ikke rigtig. “Du gør dig klar til at forsvare dig selv eller gå i kamp,” siger Czajkowska.
At “vinde” et argument er aldrig rigtigt at vinde, tilføjer hun. “Hvis din partner føler, at de tabte, vil det sandsynligvis bidrage til mere distance, spænding og vrede, så i det lange løb taber du også.”
18. Bryd mønsteret
Når man genopbygger forholdet, råder Czajkowska til at overveje det som et nyt i stedet for at gemme et gammelt.
“At se det på denne måde skaber en mulighed for at definere regler og grænser fra begyndelsen.” Det betyder at stræbe efter at forstå og arbejde igennem underliggende problemer samt give slip på tidligere vrede, du har holdt fast i.
Når du bare ikke mærker det
En mangel på lidenskab eller et tilfælde af “mehs” betyder ikke automatisk, at dit forhold er umuligt at reparere.
19. Se på fordelene ved dit forhold
Brug en uge på at lægge mærke til eller skrive ned alle de ting, din partner gør “rigtigt”.
Forskere har fundet ud af, at vi har en tendens til at se, hvad vi leder efter. Hvis du leder efter grunde til at være sur eller ked af din partner, vil du sandsynligvis finde dem. Men dette virker også omvendt. Hold øjnene åbne for de gode ting.”
20. Sig ‘tak’ for de små ting
På samme måde skal du ikke bare stille og roligt observere din partners rigtige handlinger. Når de gør noget, der er lidt nyttigt, selvom det bare er at rydde op i køkkenet efter et måltid, så tak dem mundtligt.
21. Hav det sjovt sammen
Nogle gange falder man bare i et hjulspor. Det lyder måske klicheagtigt, men det kan gøre en stor forskel at sætte lidt tid af, selv blot et par timer, til at gå ud og lave noget ud over det sædvanlige.
Psykologisk forskning viser, at partnere, der leger sammen, oplever flere positive følelser og rapporterer om større lykke.
Prøv at tage en pause fra den samme gamle rutine og brug tid på at deltage i nye, opløftende oplevelser.
behold gnisten
Her er et par ideer til at komme i gang:
- Tag en engangstime sammen.
- Grib et sæt kort eller et brætspil, som I begge plejede at elske, og tag til parken.
- Scan din lokale ugeavis for usædvanlige begivenheder. Selvom du ikke er helt sikker på, hvad begivenheden indebærer, så lav en plante for at gå og tjekke den sammen, uanset om det er en håndværksmesse eller en biludstilling.
22. Oprethold intimitet og kommunikation
Fastlæg, hvordan man tager sig af hinanden følelsesmæssigt, råder Czajkowska.
Hvad betyder dette egentlig? For det første skal du forpligte dig til at give hinanden et heads up, når det føles som om I glider fra hinanden. Sæt dig ned sammen og se på, hvad der kan være årsagen til det. Har I begge været viklet ind i arbejde? Er det for længe siden, I har brugt dagen på bare at nyde hinandens selskab?
“Forpligtelse til at arbejde på forholdet er lige så vigtigt som forpligtelse til partneren,” understreger hun.
Er det det værd?
Der er ikke noget let svar her. I sidste ende bliver du nødt til at vurdere, om forholdet er det arbejde værd, der kræves for at redde det fra et lavpunkt.
Det er også klogt at sikre, at alle involverede er forpligtet til at redde forholdet. Hvis du er den eneste, der er villig til at gøre arbejdet, er forsoning sandsynligvis ikke sandsynlig.
Når det er sagt, er misbrug af enhver art, hvad enten det er fysisk, verbalt eller følelsesmæssigt, et rødt flag. Husk, at tegn på toksicitet kan være ret subtile. Går du på æggeskaller omkring din partner? Har du mistet din selvtillid eller selvfølelse?
Hvis du har en anelse om, at du måske oplever misbrug af nogen art, kan du overveje at kontakte National Domestic Violence Hotline på 800-799-SAFE (7233).
Du kan også kontakte krisetekstlinjen ved at sende en sms til:
- 741741 i USA
- 686868 i Canada
- 85258 i Storbritannien
Discussion about this post