Angst og hedeture: Hvad er sammenhængen?

Hvad er et hot flash egentlig?

Et hedeture er en pludselig følelse af intens varme, der ikke er forårsaget af noget eksternt.

Vi er ikke helt sikre hvorfor et hot flash starter.

Det kan være, at ændrede østrogenniveauer forstyrrer din krops termoregulering (evnen til at varme op eller køle ned). Som et resultat åbner blodkarrene i nærheden af ​​din hud sig, og din hudtemperatur stiger pludselig (selvom din kernetemperatur ikke gør det).

Efter skylningen fordamper sveden fra din hud, hvilket giver en velkommen afkølende fornemmelse. Den hurtige ændring kan bogstaveligt talt få dig til at føle dig svimmel.

Giver et hedeture angst eller er det omvendt?

Ja og Ja.

Forholdet mellem angst og hedeture kan være en situation med kylling og æg.

I en ældre studiefulgte forskere 436 præmenopausale kvinder i 6 år og fandt ud af, at angst ikke kun var et symptom på hedeture, men at mennesker med angst havde 3 til 5 gange større risiko for at få hedeture.

Da forskere vendte tilbage til den samme kohorte i 2016 for at analysere deres symptomer ved 14-års mærket, var de i stand til at bekræfte det stærke forhold mellem angst og hedeture.

I undersøgelsen fra 2016skelnede forskere mellem affektiv angst (følelsesmæssig bekymring) og somatisk angst (angst med fysiske symptomer som mavebesvær, hovedpine, hurtig puls og svimmelhed).

Folk, hvis angst var følelsesmæssig, havde ikke større risiko for hedeture. Men at have fysiske angstsymptomer var en stærk indikation af, at hedeture ville ske gennem overgangsalderen.

Efterladte fra børnemisbrug oplever flere hedeture

Forskere i en 2008 undersøgelse tyder på, at der er en sammenhæng mellem misbrug eller omsorgssvigt i barndommen og tendensen til at få hedeture i overgangsalderen. De konkluderede, at virkningerne af børnemishandling holdt ved langt ind i midten af ​​livet.

Hvad kan ellers være årsag til eller bidrage til dine hedeture?

En række andre tilstande og adfærd kan øge sandsynligheden for, at du vil opleve hedeture.

Her er hvad vi ved:

• Alkohol, koffein og krydret mad er almindelige hedeture.
• Nogle receptpligtige lægemidler kan forårsage eller forværre hedeture, herunder dem, der bruges i kemoterapi.
• Cigaretrygning er forbundet med hedeture midt i livet.
• Strålebehandling til kræftbehandling kan også forårsage hedeture og nattesved.

Hvordan kan du mindske angst i overgangsalderen?

Overgangsalderen beskrives ofte som en rutsjebanetur. Dine angstniveauer kan toppe og dykke, efterhånden som din krops hormonproduktion svinger.

Selvom du måske ikke er i stand til at gøre meget ved op-og-ned-hormonerne, kan du helt sikkert drage fordel af dokumenterede angstreducerende strategier.

Her er nogle muligheder at overveje:

Hvile er nøglen

Når hedeture bliver nattesved, og ængstelige tanker fører til søvnløshed, kan søvnen blive forsinket eller afbrudt.

Forholdet mellem søvnforstyrrelser, angst og overgangsalderen er godt undersøgt.

Tal med en sundhedspersonale om, hvordan du kan sikre dig, at du får den anbefalede mængde hvile hver nat.

Motion hjælper

Der er ikke sådan noget som at løbe forbi overgangsalderen. Dog en voksende krop af beviser tyder på, at fysisk bevægelse både forebygger og behandler angst.

Både cardio (aerob træning) og styrketræning anbefales i overgangsalderen – ikke kun fordi de reducerer angst, men fordi de kan forhindre dig i at miste knoglestyrke og tage ekstra på i vægt, efterhånden som din krop ændrer sig.

Tal om det med en, du stoler på

Overgangsalderen kan rejse en række vanskelige problemer – ændringer i dit kropsbillede, sexliv og identitet; håndtering af skiftet i fertilitet; og reagere på de samfundsmæssige forventninger omkring overgangsalderen.

Og det er kun nogle få ting, der kan opstå.

Folk i mange kulturer føler yderligere angst for åbent at diskutere symptomer.

Du kan finde det nyttigt at tale om dine symptomer og andre overgangsalderen-relaterede problemer med en online- eller personlig terapeut. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være særligt effektiv til behandling af angst.

Hvis en-til-en-terapi ikke appellerer til dig, kan du måske se, om der er en støttegruppe dedikeret til overgangsalderen eller angstproblemer i nærheden.

Pas godt på dig selv – krop og sind

Hvis det at se tilbage på den hormonelle omvæltning i dine teenageår fylder dig med medfølelse, så giv dig selv masser af omsorg nu.

Spis regnbuer af sunde grøntsager og muskelopbyggende protein – som er afgørende, når du bliver ældre.

Tag tid og plads til at skabe ting. Talrige undersøgelser har vist, at kunst, musik, drama og dans hjælper mennesker med at forebygge og håndtere stress.

Og overvej at tage et mindfulness kursus. I en 2012 undersøgelse involverer 110 kvinder i overgangsalderen, de, der lærte at lægge mærke til fornemmelserne i hver del af deres krop, at meditere og at udføre blide strækøvelser, blev mindre generet af hedeture end dem, der ikke gjorde det.

Hvordan kan du håndtere sværhedsgraden af ​​hedeture?

Hvis dine hedeture næsten ikke er mærkbare, kan du beslutte at acceptere dem som ubehagelige, men naturlige.

Hvis hedeture på den anden side holder dig vågen om natten, forårsager dig alvorlig angst eller på anden måde forstyrrer dit arbejde eller hjemmeliv, er der en række behandlingsmuligheder, du kan overveje.

Hormoner

Hormonerstatning anbefales undertiden som en måde at reducere symptomer på overgangsalderen.

Hormonbehandling afbalancerer niveauet af østrogen og progesteron i din krop. De er ofte ordineret i lave doser i korte perioder for at undgå at forårsage andre sundhedsproblemer.

Det er vigtigt at forstå, at hormonbehandling har risici. Mennesker, der tager østrogen og progesteron under eller efter overgangsalderen, kan have en højere risiko for visse former for kræft, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og demens.

Der er noget beviserdog, at tidlig brug af hormonbehandling (inden for de første 10 år efter overgangsalderen) kan være gavnlig og måske ikke udgøre så mange sundhedsrisici, som forskere engang troede.

Specifikke kombinationer af hormoner kan også sænke risikoen forbundet med hormonbehandling.

Hvis du tænker på hormonerstatning for at reducere din angst eller hedeture, så tal med din læge om din sygehistorie for at afgøre, om det er passende for dig.

Medicin

Hvis hormonsubstitutionsterapi ikke er det rigtige valg for dig, kan din læge ordinere en af ​​disse medikamenter for at lindre dine overgangsalderens symptomer:

• antidepressiva (paroxetin og andre)

• medicin mod anfald (gabapentin og pregabalin)
• blodtryksmedicin (clonidin)
• krampeløsende midler til blærekontrol (oxybutynin)

Dyrke motion

Zumba er din ven. Eller flere raske omgange i poolen, hvis køligt vand lyder bedre.

Når forskere i ét studie sporede hedeture blandt kvinder i overgangsalderen, der deltog i en 16-ugers cardio fitness-kur, fandt de ud af, at de, der trænede, oplevede færre hedeture som følge heraf.

Det kan skyldes, at den raske træning forbedrede cirkulationen og øgede kroppens evne til at regulere dens temperatur.

Naturlige midler

Selvom solid forskning om effektiviteten af ​​naturlige midler mod overgangsalderens symptomer er begrænset, er der nogle beviser at sort cohosh og kæmpenatlysolie kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​hedeture.

Nogle forskere har fundet ud af, at akupunktur er en effektiv hedeture behandling, men den beviser er modstridende om, hvorvidt det hjælper eller ej.

Før du prøver et naturligt middel, er det en god idé at tale med en læge eller sundhedsplejerske for at se, om det vil have en interaktion med enhver anden medicin, du tager.

Praktiske overvejelser

Håndtering af hedeture kan være lidt nemmere, hvis du ændrer nogle af de vaner, der ser ud til at styrke eller udløse dem.

Du vil måske prøve:

• begrænse fødevarer og drikkevarer, der udløser dem
• vælge tøj lavet af bomuld eller fugttransporterende materiale og bære lag, du kan fjerne, når sveden begynder
• lægge bomuldslagner på din seng
• bruge en ventilator i dit soveværelse om natten
• eliminere cigaretrygning

Bundlinjen

Hedeture og angst er begge almindelige symptomer på overgangsalderen. Når du har et hedeture, kan du føle dig angst – og når du er angst for noget, kan du pludselig opleve et hedeture.

Der er en række medicinske behandlinger, herunder hormonbehandling, der kan reducere hedeture og angst.

Der er også ikke-medicinske alternativer, der kan reducere angst og hedeture, herunder livsstilsændringer, naturlige midler og samtaleterapi.

Mens hormonbehandling kan være den mest effektive behandling, er der betydelige risici at veje.

Menopause, angst og hedeture er alle forbundet, så det kan tage en mangefacetteret behandlingstilgang for at løse symptomer og lette din overgang.