Er du en ængstelig forælder? Her er 8 gennemprøvede strategier til at lette bekymringen

Symptomer på forældres angst

Forestil dig dette: Det er første skoledag, og du har værre separationsangst end dit barn.

Måske forestiller du dig, at de har brug for dig eller ikke kan få den hjælp, de har brug for. Eller andre børn, der plukker på dem i bussen. Eller læreren ikke værdsætter deres sjove særheder eller personlighed.

Disse er alle gyldige frygt, der kan overhale dig, når du har forældres angst. Forældre, der går igennem dette, kan opleve følgende:

Du kan demonstrere afskærmnings- og undgåelsesadfærd

Hvis du opdager, at du forsøger at forhindre, at noget negativt sker med dit barn hver gang, du forsøger at “skærme” dem mod skade. Og undgåelsesadfærd involverer specifikt at fjerne dig selv eller dit barn fra situationer, som du finder frygtsomme.

For eksempel kan du nægte at lade dit barn køre med bussen af ​​frygt for mobning – også selvom mobning ikke er et kendt problem på dit områdes skolebus.

Vi ønsker alle at beskytte vores børn, og frygt er normalt. Men når det bliver en konstant, kan det være et tegn på angst.

Du kan engagere dig i ængstelig snak

Hvis du oplever, at du har samtaler om din frygt inden for hørevidde af dine børn, kan du undervurdere, hvor meget de kan høre dig og internalisere deres egen angst.

Du kan hurtigt flytte usandsynlige situationer fra en mulighed til en sandsynlighed

Når du begynder at tænke på tragiske begivenheder – skoleskyderier og pooldrukninger og lignende – som sandsynligheder, kan du have forældreangst.

Du har måske ikke dit eget liv uden for dine børns problemer

Hvis dit barns mindre skænderi med deres BFF tærer på dine egne tanker og bekymringer, kan du være et usundt sted mentalt og følelsesmæssigt. (Når det er sagt, er der ingen, der ønsker at se deres barn ulykkeligt.)

Du kan bruge for meget tid på at undersøge forældrespørgsmål

Er du vågen klokken 2 med din telefon under dynen og googler de bedste glasflasker, så dit barn ikke får kræft?

Bruger du uger på at pine dig over, hvilken vandflaske de skal have til madpakken, eller om voksesmerterne i benene er tegn på noget mere alvorligt?

Disse er gyldige bekymringer (med nogle gange modstridende svar), men hvis de optager din tid, kan du have at gøre med forældres angst.

Årsager til forældres angst

Er vi virkelig mere ængstelige som forældre end andre generationer? Eller har internettet bare givet en stemme til den frygt, forældre allerede har haft i århundreder?

Sikkert lidt af begge dele. Vi ved, at visse risikofaktorer bidrager til angst:

• en personlig historie med psykisk sygdom
• generthed eller adfærdshæmning i barndommen
• stressende og negative livs- eller miljøbegivenheder
• historie med angst eller psykisk sygdom hos andre pårørende
• fysiske forhold, der kan forværre angstsymptomer (f.eks. problemer med skjoldbruskkirtlen)
• at sammenligne med andre børn for at se, om dit barn er “normalt” eller opfylder milepæle

Nogle gode nyheder: Hvis du havde eller har angst efter fødslen, betyder det ikke nødvendigvis, at du kommer til at være en ængstelig forælder senere, viser en undersøgelse.

Effekter af forældres angst

En af de sværeste effekter for ængstelige forældre at overveje er, om deres egen angst smitter af på deres børn. Forskere er splittet i denne henseende, da ængstelige forældre har tendens til at give børn et meget trygt og kærligt hjem.

En undersøgelse demonstrerer den tosidede natur af angstfuldt forældreskab. Det tyder på, at de følelsesmæssige virkninger af ængstelig forældreskab påvirker både barnet og forældre-barn-forholdet for livet og kan endda føre til depression og angstsymptomer hos børn.

Men forskere anerkender også, at disse angstfulde forældrekarakteristika har en tendens til at opveje negative.

Det er vigtigt at huske, at vores børn arver mere end blot vores fysiske egenskaber – de kan også arve vores angst.

Uanset om det er nedarvet bogstaveligt (gennem genetik) eller lært gennem barndommen, er der ingen tvivl om, at børn opfanger det.

Videnskabsmænd sige, at angstlidelser har en arvelig komponent, hvilket betyder, at hvis du har angst, er det muligt, at dit barn allerede er genetisk disponeret for at have det også. Ironien her er selvfølgelig, at dette kun kan gøre ængstelige forældre mere ængstelige, hvilket forårsager en cyklus af bekymring.

At finde lindring af angst kan hjælpe med at lette disse virkninger.

Tips til at håndtere forældres angst

Accepter, at du er bange, og lær de reelle risici og fakta

Det hjælper at starte med at anerkende din frygt og lære de reelle risici og fakta.

I vores busmobningsscenarie, netværk med andre forældre og vær åben omkring din frygt. Hvis du hører, at mobning ikke har været et problem, så overvej, at det måske også er usandsynligt for dit barn.

Hvis du er bekymret for et skoleskyderi, så tal med en skoleadministrator om, hvilke planer skolen har for sådan en begivenhed. Dette vil hjælpe dig med at berolige mere end at forestille dig hvad kunne ske.

Fakta kan bekæmpe frygt.

Udsæt dig selv for din frygt for at overvinde dem

Forskning tyder på, at “eksponeringsterapi” – som involverer gradvist at opleve de ting, du er bange for for at kunne håndtere dem – kan være en effektiv angsthåndteringsteknik her.

Det betyder ikke, at du skal smide dit barn ud på en travl motorvej for at komme over din frygt for, at de bliver ramt af en bil. Men kunne du lære dem at køre på en cykelsti i nærheden af ​​eller på siden af ​​gaden (afhængigt af deres alder og evner) og derefter overvåge dem, indtil de er klar til at køre alene?

Få professionel hjælp

Terapi kan være en af ​​de mest effektive behandlinger for angst, endda mere end medicin i nogle tilfælde.

Ledende forskere fra en undersøgelse sammenlignede flere typer samtaleterapi og fandt ud af, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan have varige effekter længe efter, at behandlingen er afsluttet, i modsætning til medicin.

(Det er vigtigt at bemærke, at undersøgelsens deltagere i sagen beskæftigede sig med social angst.)

Kom i gang

Dette råd er overalt, og du kan endda være træt af at høre det. Motion løser problemer. Men tager du det seriøst?

Bevæger du din krop og overvåger de virkninger, dette har i det lange løb på din forældreangst?

Ifølge Anxiety and Depression Association of America kan regelmæssig motion sænke stress og forbedre lavt selvværd og humør. Og det eneste, der skal til, er cirka 5 minutters aerob aktivitet for at sætte gang i de angstdæmpende virkninger.

Tal med andre forældre

Vær medliden med andre forældre, og din frygt kan føles mere berettiget og håndterbar. Vær den forælder, der skubber forbi small talk til virkelige emner, der betyder noget.

Tag konkrete skridt til at forhindre katastrofer

Det kan virkelig hjælpe at vide, du er gør noget. Når du anerkender denne dybe frygt, du har for dine børn, skal du lave en liste over ting, der rent faktisk kunne forhindre dem.

For eksempel, hvis din nabos pool stresser dig, fordi det er en sikkerhedsrisiko, hvilke skridt kan du så tage?

Du kunne tale med naboen om indhegning i poolen (hvilket de alligevel burde have gjort de fleste steder), eller om at købe en lås til deres låge.

Du vil måske investere i svømmeundervisning, så du ved, at dit barn vil være mere sikkert, hvis de befinder sig i vandet.

Betro dig til din partner privat

Vi har fastslået, at børn kan blive angste, når man er angst. Tal åbent med din partner – eller en betroet ven – om din frygt.

Bare sørg for, at det er uden for hørevidde af børnene. Selvom du tror, ​​de ikke lytter fra det næste rum, er de det.

Husk at trække vejret

Forældreskab er hårdt. I angstfremkaldende situationer, prøv at stoppe og tælle til 10.

Efter nogle dybe vejrtrækninger, sig noget positivt til dit barn, og begynd at erstatte dine ængstelige tanker med rolige meditationer, der vil hjælpe dem med at få styrke og positivitet i deres eget liv.

Dyb vejrtrækning og meditation har længe været brugt til at lette vores flugt eller kæmpe reaktion på vanskelige situationer.

Hvornår skal man se en læge

Ring omgående til din læge eller en mental sundhedsprofessionel, hvis du har selvmordstanker eller overvejer at skade dine børn eller andre.

Derudover skal du kontakte din læge, hvis du har fysiske symptomer såsom åndedrætsbesvær, eller din angst er så svær at leve med, at du ikke kan tage dig af hverdagens opgaver som at passe på dig selv og andre.

Forældreangst behøver ikke at være din permanente tilstand. Ved at integrere nogle undersøgte tips – og ved at bruge hjælpen fra dit supportsystem og medicinske fagfolk – kan du arbejde hen imod at blive den rolige og glade forælder, du ønsker at være.

Vær aldrig bange for at få hjælp. Denne forældrekoncert er hård, og der er ingen skam i at have brug for mere støtte.