Hvordan havearbejde hjælper på min angst og 4 trin til at komme i gang

Selv folk uden en grøn tommelfinger kan finde en følelse af ro.

Hvordan vi ser verden former, hvem vi vælger at være – og deling af overbevisende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden på, til det bedre. Dette er et stærkt perspektiv.

Hvad svarer til en grøn tommelfinger for angst? En rystende tommelfinger? Det er mig.

Jeg har levet med angst og depression siden barndommen, og det er en løbende udfordring at finde nye måder at klare mig på. Fra terapi og stresshåndteringstimer til træning (når jeg ikke er for deprimeret til det) og medicin, har jeg arbejdet på det i lang tid.

Alligevel indser jeg hver dag, at der er noget nyt, jeg kan prøve for at forbedre mit generelle velvære og reducere mine angstniveauer.

Gå ind i havearbejde.

Min angst medfører tvangsmæssige negative tankemønstre, overdreven bekymring og lammende panikanfald. Havearbejde giver næring, skønhed og selvværd – alt sammen modspil til min angst.

Fordelene ved havearbejde for din mentale sundhed

Jeg ved, hvad du må tænke: Havearbejde? Hvis du ikke allerede har en interesse i at pleje planter, kender du det måske mest som dine forældres eller bedstemors foretrukne måde at tilbringe en weekend på. Men havearbejde – og dets belønninger – er for alle.

Faktisk kan det give nogle mentale fordele for dig.

Undersøgelser har fundet ud af, at havearbejde og havebrugsterapi kan:

• reducere symptomer på angst og depression
• forbedre opmærksomheden
• afbryde skadelige drøvtyggere, et symptom på angst
• lavere kortisol, stresshormonet
• lavere BMI
• øge den generelle livstilfredshed og livskvalitet

Jord er endda blevet beskrevet som havende antidepressive egenskaber. Forskere fandt ud af, at bakterier fundet i jorden faktisk hjalp med at aktivere hjerneceller, der kunne producere serotonin. Det er en ret utrolig tilføjelse til den følelse af nærvær og opmærksomhed, som havearbejde kan bringe.

Havearbejde er endda blevet brugt som terapi på tværs af en række forskellige populationer. For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at havearbejde forbedrede det psykosociale velvære for folk i fængslet – og kan endda reducere antallet af tilbagefald.

Havearbejde adskiller sig ligesom andre kunstterapier fra traditionelle terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT), fordi det er mere indirekte gavnligt. I stedet for at arbejde igennem alle dine problemer med ord, klarer du dine hænder.

Din plante kan hænge fra en krog på dit loft, og alligevel er der noget ved havearbejde, der er så jordbundet. Havearbejde kan fokusere dine tanker, holde dine hænder beskæftiget og give dig noget at tage dig til i fremtiden.

Du kan så bogstavelige frø såvel som figurative til dit selvværd ved at udvikle en følelse af formål og præstation.

Mine tanker føles klarere, når jeg er færdig med at grave gennem snavset. Og at se mine planter vokse føles lidt som at se mig selv vokse. Jeg er ved at lære at håndtere min angst, mens min kaktus springer en blomst.

Havearbejde har ikke kun fysisk og mentalt terapeutisk potentiale, men også nytte. Det giver mig noget til gengæld: en smuk terrasse, friske krydderurter eller endda hjemmedyrkede grøntsager.

Sådan kommer du i gang

Da jeg hentede min første plante, havde jeg masser af erfaring med angst. Men havearbejde? Ikke så meget. Så hvor begynder du?

1. Start let

Husk, at hvis du bruger havearbejde til at dulme din angst, vil du ikke starte med noget, der vil føre til mere stress.

Min første plante, tulipaner, var en gave. De tulipaner og jeg delte to meget stressende uger… indtil jeg glemte dem, og de døde.

Afhængigt af dit miljø eller evne til at vedligeholde dine planter, skal du ikke starte med en vanskelig plante eller blomst. Start med de nemme. Tænk på sukkulenter som aloe vera, kaktusser og jade.

Sukkulenter er hårdføre. De er ofte “svære at dræbe” (selvom jeg kan bekræfte, ikke umulige), og er nemme at vedligeholde i et byrum.

Gode ​​planter til førstegangsgartnere omfatter:

• heldig bambus
• luftplanter
• slangeplanter
• gummiplanter
• sukkulenter

Urter, der anses for lettere at dyrke, omfatter:

• purløg
• mynte
• persille
• timian

Når du vurderer, hvilke planter du skal få, skal du foretage en hurtig søgning på vandingsfrekvensen og planternes særlige behov. Sukkulenter har for eksempel brug for sjældent vanding og kan klare sig dårligt, hvis de vandes dagligt. Vuggestueansatte kan også være en stor informationskilde.

Køb sukkulenter.

Køb et urtehavesæt.

Køb plantekasser.

2. Evaluer din plads

Nu hvor du har nogle ideer til plantetyper, så tænk på den slags plads eller naturligt lys, du har at tilbyde dem.

Har du en havegrund at arbejde med? En altan? Hængeplads? Bordplads? Et skrivebord?

Jeg troede aldrig, at min lille altan kunne være en lille haveoase, men nu er jeg omgivet på alle sider af en række forskellige planter. Der vil altid være en plante, der er glad for at trives i det rum, du har at tilbyde.

Belysningssituationen er vigtig. Uanset hvor meget vi håber på den perfekte mængde sol, er mange steder (især på visse tidspunkter i løbet af året) plaget af for lidt eller for meget sol. Men selv med mangel på naturligt lys, kan du finde den rigtige plante til dig.

Sukkulenter kan typisk klare meget sol. Nogle typer kan endda dyrkes indendørs, især om vinteren, da de foretrækker varmere klimaer. Lucky bambus kan klare svagt lys, selvom det måske ikke vokser så meget uden stærkt lys.

Glem ikke at gøre plads til dig selv i nærheden af ​​dine planter for at nyde dit arbejde – og deres skønhed. Min have omkranser et lille bord og en stol, hvor jeg kan sidde med en kop te om morgenen og læse i selskab med mine små grønne bedrifter.

3. Pres ikke dig selv til smerte

Pres ikke dig selv til haven på måder, der vil gøre dig i smerte. Husk, at dette skal være godt for dig, ikke smertefuldt.

Hvis min ryg gør ondt, eller jeg er træt efter en fysisk eller følelsesmæssigt anstrengende dag, kan jeg nogle gange bare lægge et håndklæde ud og have indenfor. Gør hvad der virker for dig.

Hvis du har problemer med ryggen, skal du ikke tvinge dig selv til at bøje dig over et lavtliggende jordstykke. Brug i stedet høje højbede, eller fokuser på containerhavearbejde.

Hvis du kæmper med planter, der har brug for hyppig vanding, så overvej at købe en selvvandende potte eller tilbehør, der kan gøre det så nemt som muligt.

Køb selvvandende potter.

Køb havebænk og knæpude.

4. Vælg, hvad der gør dig glad

Minder havearbejde dig om en du holder af? Får duften af ​​en bestemt type blomst glade minder frem? Havearbejde kan være en god mulighed for at symbolisere noget særligt for dig.

Overvej at vælge dufte, farver eller fødevarer, der gør dig glad. Tænk kamille for en beroligende duft og blå og grøn for beroligende farver. Vælg derefter de urter eller fødevarer, der ville være gavnlige for dit køkken, som basilikum eller agurker.

Jeg startede med mange sukkulenter (grøn er tilfældigvis min yndlingsfarve) og basilikum for både duft og smag.

Uanset hvad du vælger, skal du sørge for, at det giver din have mening og glæde.

Uanset om det er at vande en lille skrivebordsplante, skabe din egen by- eller udendørshave eller blot tage flere ture gennem naturen, kan du drage fordel af planterne omkring dig.

Midt i en dag med angst får havearbejde mig til at smile, giver mig noget at vise for min indsats og renser mit sind.

Videnskabeligt kommer havearbejde også med en række sundhedsmæssige fordele, der arbejder for at forbedre min angst.

Havearbejde er et af de mest underholdende værktøjer i mit arsenal, der beviser, at jeg har magten til at kontrollere min mentale sundhed og angst. At have små succeser – selvom de er formet som en sukkulent – kan virkelig berolige dit sind.

Hvis du oplever angst eller har andre psykiske problemer, så tjek vores mentale sundhedsressourcer for mere information.

Jamie er en kopiredaktør, der kommer fra det sydlige Californien. Hun har en kærlighed til ord og mental sundhed bevidsthed og er altid på udkig efter måder at kombinere de to. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P’er: hvalpe, puder og kartofler. Find hende på Instagram.