Mød forventningsangst, grunden til at du bekymrer dig om ting, der ikke er sket endnu

Hvordan det føles

Forventningsangst kan variere fra en forbigående nervøsitet til en invaliderende følelse af frygt.

Du bemærker måske:

• koncentrationsbesvær
• problemer med at håndtere følelser og humør
• følelsesmæssig følelsesløshed
• tab af interesse for dine sædvanlige hobbyer
• hoppende eller rastløshed
• muskelspændinger og smerter
• kvalme og appetitløshed
• søvnproblemer

Med forventningsangst kan du bruge meget tid på at forestille dig worst-case scenarier. Overfokusering på disse uønskede resultater kan også øge din frustration og håbløshed.

Sig, at din partner virker lidt optaget på det seneste. Når du nævner det, siger de, at der ikke er noget galt. Du tror ikke på dem og begynder at bekymre dig om, at de vil bryde op, og du kan ikke stoppe med at forestille dig den brudssamtale, du tror, ​​er forestående. At tænke på at miste din partner får dig til at føle dig syg, og du har problemer med at spise og sove normalt.

Tænk på det som et symptom, ikke en lidelse

Forventningsangst er ikke en mental sundhedsdiagnose i sig selv, men den kan forekomme som et symptom på generaliseret angstlidelse.

Andre forhold kan også involvere frygt for fremtidige begivenheder, som måske ikke nødvendigvis sker.

Social angst

Social angst involverer en ekstrem frygt for afvisning eller negativ dømmekraft. Ofte ledsager fysiske angstsymptomer også denne frygt.

Hvis du har social angst, kan du bekymre dig om at sige noget pinligt eller tage et alvorligt socialt fejltrin, der koster dig venner eller dit job.

Bekymring om fremtidig kritik fra andre kan gøre det svært at dele ideer eller sige din mening om ethvert emne.

Specifikke fobier

En specifik fobi kan involvere ekstrem frygt for hverdagens genstande eller oplevelser – ure, edderkopper, højder eller at tage en bus. Mennesker med fobier har ofte en masse forventningsangst omkring at komme i kontakt med det, de er bange for.

Sig, at du har en fobi for hunde. Hunde er ret almindelige, så du ved, at du sandsynligvis vil støde på en engang, men du ved ikke hvornår eller hvor. Som et resultat kan du bruge meget tid på at bekymre dig om muligheden for det møde. Denne angst kan afholde dig fra at gå steder, du måske ser hunde, hvilket kan begrænse din evne til at tilbringe tid udenfor eller sammen med venner, der har hunde.

Forventningsangst relateret til fobier kan blive så alvorlig, at du til sidst overhovedet undgår at vove dig ud, hvilket kan belaste dine forhold til venner og kære.

Panikangst

Forventningsangst er et almindeligt symptom på panikangst.

Panikanfald involverer en masse ubehagelige fornemmelser, herunder brystsmerter, åndedrætsbesvær og følelser af ekstrem terror. Hvis du har haft et panikanfald, er det meget normalt at bekymre dig om at få endnu et, især hvis du ikke aner, hvad der udløste det.

Angst for at få flere panikanfald kan blive overvældende. Bekymringer over at miste kontrollen over for andre mennesker kan få dig til at undgå offentlige steder. Frygt for at få et panikanfald, mens du sidder bag rattet, kan forhindre dig i at køre, hvilket kan påvirke din evne til at komme rundt.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Mange mennesker, der har oplevet traumer, lever i frygt for, at det traume sker igen. PTSD-relateret forventningsangst kan opstå som et symptom på enhver traumatisk oplevelse – et biluheld, et overfald eller at være vidne til en elskets død.

Triggere relateret til traumet kan øge dine følelser af forventningsangst. Hvis begivenheden aldrig er langt fra dit sind, kan du bruge så meget tid på at huske, hvad der skete, og bekymre dig om, at det sker igen, at du kæmper for at tænke på noget andet.

Hvordan man kan klare det

Forventningsangst kan forårsage masser af nød og holde dig fast i kredsende ængstelige tanker.

Disse mestringstip kan hjælpe dig med at handle for at bryde denne cyklus.

Tag hånd om fysiske behov

Sind-krop forbindelsen er meget reel, og dit fysiske velvære kan have en indflydelse på følelsesmæssigt velvære. Ting som søvn, ernæring og motion kan spille en vigtig rolle i håndteringen af ​​angstsymptomer, herunder forventningsangst.

Hvis dine symptomer omfatter en nervøs mave, kan du finde det svært at spise regelmæssigt, men at springe måltider over kan få dig til at få det endnu værre.

I en særlig ubehagelig catch-22 gør angst det svært at få en afslappende søvn, men søvnmangel kan forværres forventningsangst. Når du ligger vågen, kan du være bekymret for, at din angst bliver værre. Hvad skal man gøre?

At skære ned på koffein og øve afspændingsteknikker lige før sengetid kan ofte forbedre din søvn.

Find flere tips til at hjælpe dig med at sove bedre.

Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at lindre symptomer af angst og stress og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Prøv bare at undgå at træne for tæt på sengetid, da det nogle gange kan holde dig vågen.

Tjek din selvtale

Måden du taler til dig selv om angst har betydning.

Det er naturligt at bekymre sig om, at der sker dårlige ting. Når disse bekymringer begynder at tage overhånd, så husk dig selv (venligt), at det at bruge for meget tid på at tænke på negative ting kan forhindre dig i at nyde de gode ting i livet.

Når du begynder at bekymre dig om noget, så spørg dig selv: “Er dette en realistisk mulighed?” Hvis dit (ærlige) svar er nej, så prøv i stedet at omdirigere din energi mod nuet.

Hvis svaret er ja, er det helt OK at lave en plan for at klare det, uanset om det involverer at tage fri fra arbejdet eller genopbygge dine nødforsyninger. Prøv derefter at lægge dine tanker til side: Du har gjort alt, hvad du kan for nu.

Hvis du har en tendens til at kritisere dig selv for din frygt og ængstelige tanker, så tænk på, hvad du kan sige til en ven, der delte lignende tanker. Du ville sikkert tilbyde positiv støtte, ikke negativ dømmekraft, ikke? Udøv den samme medfølelse med dig selv.

Tal om det

Det er ikke altid let at tale om det, du er bange for, men nogle gange kan det at give udtryk for den frygt hjælpe dem til at føle sig mindre skræmmende.

Kan du huske det tidligere eksempel på at bekymre sig om et brud? At fortælle din partner om din frygt kan føles mere skræmmende end tanken om bruddet.

Se nærmere på situationen. Går jeres forhold for det meste godt? Har du nogen grund til at tro, at de vil slå op? Kan noget helt andet distrahere dem? Du ved det ikke med sikkerhed, medmindre du starter en samtale.

At fortælle dine kære om din angst kan også hjælpe, især hvis du føler dig isoleret af dine symptomer. Venner og familie kan tilbyde støtte ved at lytte og give positive distraktioner, som at gå en tur eller lave et måltid sammen.

Jord dig selv

Jordingsøvelser kan hjælpe med at afbryde bekymrende eller ængstelige tanker og genoprette forbindelsen til nuet.

Nogle af dem involverer fysiske genstande, som at knipse et gummibånd mod dit håndled, holde is eller stryge en beroligende jordforbindelse. Mange jordforbindelsesteknikker sker i dine egne tanker, så du kan øve dem hvor som helst, når som helst.

Her er flere for at komme i gang.

Overvej professionel behandling

Hvis dine egne mestringsstrategier ikke giver meget lindring, er det værd at udforske professionel hjælp. Angst er ret almindeligt, og de fleste mennesker har brug for lidt ekstra støtte for at leve komfortabelt med det.

Her er et kig på de vigtigste muligheder.

Terapi

Terapi er normalt den bedste måde at udforske problemer, der involverer angst. En terapeut kan hjælpe dig med at undersøge kilder til stress i dit liv og begynde at arbejde på at løse mulige årsager til forventningsangst.

Terapeuter kan også hjælpe dig med at identificere skadelige eller mindre effektive mestringsmetoder, som at undgå kilden til din frygt eller bedøvelse med alkohol, og tilbyde vejledning om mere nyttige strategier.

Da forventningsangst kan opstå med forskellige mentale sundhedsproblemer, kan din terapeut anbefale en bestemt type terapi afhængigt af, hvad du har at gøre med:

• Mange terapeuter anbefaler kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller mindfulness-baseret CBT mod angst.

• Eksponeringsterapi kan være særligt nyttigt for specifikke fobier, men det anbefales også ofte til andre typer angst og PTSD.

• Sammen med samtaleterapi hjælper øjenbevægelsesdesensibilisering og genbehandling (EMDR) mange mennesker med at se forbedring af PTSD-symptomer.

Medicin

Medicin vil ikke helbrede angst, men det kan hjælpe med at forbedre symptomer, herunder forventningsangst, især når det kombineres med terapi.

Din læge kan anbefale medicin, hvis dine symptomer:

• gør det svært at gå i hverdagen
• forhindre dig i at gøre fremskridt i terapien
• forårsage alvorlig nød
• påvirke dit fysiske helbred

Angstmedicin omfatter både lang- og kortsigtede muligheder, så du behøver ikke nødvendigvis at tage dem for evigt. Beslutningen om at tage medicin er personlig, så du skal ikke føle dig presset til hverken at prøve eller undgå det.

Her er nogle potentielle lægemidler, der kan hjælpe:

• Betablokkere kan fungere godt som en lejlighedsvis behandling af stress. Du kan overveje disse, hvis din angst normalt er overskuelig, men nogle gange føles ude af kontrol.

• Benzodiazepiner er beroligende midler, der kan fremme afslapning og ro. De kan være vanedannende, så de anbefales kun til kortvarig brug. Du kan bruge dem til at hjælpe med at håndtere alvorlige angstsymptomer, når du for eksempel begynder terapi.

• Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er), serotonin-noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI’er) og andre antidepressiva kan give lindring over længere perioder.

Lær mere om den medicin, der kan hjælpe mod angst.

Hvornår skal man få hjælp

Angst har et vigtigt formål: Den hjælper dig med at forberede dig på mulig fare.

Fremtiden byder kun på overraskelser, så det er normalt at bruge lidt tid på at spekulere på, hvad der venter forude. Dette kan faktisk hjælpe dig – det er aldrig en dårlig idé at forberede sig på en række muligheder.

Men når forventningsangst bliver så alvorlig, at den forhindrer dig i at nyde nuet, kan det være tid til at søge professionel støtte.

Kort sagt, hvis din livskvalitet er påvirket, kan det hjælpe at tale med en terapeut.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.

Bundlinjen

Usikkerhed kan være skræmmende, især når du vil beskytte dig selv mod skade. Det er ikke muligt at forudsige fremtiden, så det er vigtigt at finde måder at klare det ukendte på, så disse bekymringer ikke forårsager problemer i dit liv.

En medfølende terapeut kan hjælpe dig med at håndtere overvældende frygt for usikkerhed og blive mere fortrolig med det ukendte.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.