Kan regn forårsage depression? Plus, 4 måder at lindre de regnfulde dage

Hvad er forbindelsen?

Da depression er en mental sundhedstilstand, der involverer specifikke diagnostiske kriterier, er det meget usandsynligt, at regn direkte forårsager en episode af depression. Ifølge den seneste udgave af “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5),” involverer depression symptomer som:

• følelser af tristhed, håbløshed og tomhed

• træthed eller mangel på energi

• skyldfølelse eller nedsat selvværd
• ændringer i søvn og appetit
• tanker om selvmord

For en diagnose af depression skal du have oplevet disse symptomer de fleste dage i mindst 2 uger.

En blanding af faktorer kan hjælpe med at forklare, hvorfor regnen kaster en skygge på humøret hos så mange:

Major depressiv lidelse (MDD) med sæsonbestemt mønster

Du kender måske også denne type svær depression som sæsonbestemt depression eller sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

Sæsonbestemt depression involverer depressionssymptomer på bestemte tidspunkter af året, normalt når det er mørkt, vådt og koldt. Mindre almindeligt oplever folk også sæsonbestemt depression i de mest solrige dele af året.

At leve med sæsonbestemt depression betyder, at du er mere tilbøjelig til at opleve negative effekter på dit humør som følge af vejret, især når årstiderne skifter. En undersøgelse fra 2017 tyder på, at en blanding af vejrrelaterede faktorer kan bidrage til sæsonbestemt depression gennem fald i sollys og serotoninniveauer.

Men regn kan stadig have en indflydelse på dit humør, hvis du ikke har en sæsonbestemt depressionsdiagnose.

“Selvom der er dem, der opfylder kriterierne for sæsonbestemt affektiv lidelse, vil de fleste mennesker føle et fald i motivation, energi eller lykke, når det regner,” siger Kristine Berrett, en klinisk psykolog i staten Washington.

Mangel på sollys

Manglen på sollys, der uundgåeligt kommer med de fleste regnvejrsdage, kan være nøglen til mangt et lavt humør. En grund bag dette? Forbindelsen mellem serotonin, melatonin og sollys.

Ældre forskning fra 2008 fremhæver vigtigheden af ​​eksponering for sollys for at regulere serotoninniveauet. Og efterhånden som din krop forbereder sig på søvn, omdanner den noget af det serotonin til melatonin, som understøtter genoprettende søvn.

Så regnskyer, der konstant blokerer for solen, kan forstyrre produktionen af ​​serotonin og melatonin. Denne forstyrrelse kan skabe kaos på dit søvnskema, hvilket igen kan påvirke dit energiniveau og humør i løbet af dagen.

Bekymring om klimaændringer

Klimaforandringer er en kilde til angst for mange, og følelser af hjælpeløshed over for planetens tilstand kan også føre til tristhed eller depression. Tørke, oversvømmelser og andre klimarelaterede ændringer i regnmønstre kan nemt have en indvirkning på din mentale sundhed og generelle velbefindende, især når disse ændringer påvirker dig direkte.

For eksempel fremhæver 2020-forskning, hvordan nogle mennesker i oprindelige samfund reagerede på regn med angst efter at have mistet deres hjem på grund af oversvømmelser i fortiden. EN 2021 undersøgelse fandt også beviser, der tyder på stigende depression i regioner i Iran, der oplevede mere skydække på grund af klimaændringer.

Kedsomhed

Det er naturligt at føle sig trist eller skuffet, når regnvejr hindrer dine humørfremmende aktiviteter. Og jo længere du sidder fast indendørs, jo mere dybtgående kan disse negative stemningseffekter blive.

For eksempel kan du opleve lavere energi eller træthed, når kraftig regn holder dig inde, hvis du normalt tager ud for at vandre, cykle eller have.

Andre medvirkende faktorer

Mens regn kan gøre det sværere at komme i godt humør, er årsagerne til depression komplekse. Kort sagt involverer depression typisk en række faktorer ud over vejret.

Nogle undersøgelser om sammenhængen mellem regn og depression har også fundet modstridende resultater.

En undersøgelse fra 2014 betragtede data fra næsten 14.000 deltagere og fandt, at mænd faktisk oplevede højere rater af depression i varmere og mere solrige områder i Spanien. Mænd, der boede i områder med mere regn, havde en lavere risiko for depression.

I mellemtiden en anden 2014 undersøgelse fandt ud af, at folk, der bor i koldere og mere regnfulde områder i Iran, havde en tendens til at opleve mere depression end dem, der bor i det varmere, tørrere syd.

Hvad angår andre faktorer, der kan øge dine chancer for at udvikle depression? Et par af de vigtigste omfatter:

• Stillesiddende livsstil. EN 2020 forskningsgennemgang forbundet stillesiddende vaner til en højere risiko for depression. Derudover sætter mentalt “passive” stillesiddende aktiviteter – som at se Netflix – folk i højere risiko for depression end mentalt “aktive” vaner som læsning eller håndværk. Og selvfølgelig siger det sig selv, at regn kan få motion til at virke langt mindre ønskværdigt end at hygge sig på sofaen med en god miniserie.
• Kronisk stress. Forskning fra 2015 tyder på, at mennesker, der oplever forhøjede stressreaktioner, også kan have højere niveauer af depression. Hvis regn udløser din stressreaktion – måske synes du at køre i regnen er stressende, eller vejret forstyrrer dit arbejde på en eller anden måde – kan det spille ind i depressionssymptomer.
• Ubalanceret kost. Diæter med lav ernæring kan bidrage til depression over tid. Hvis du synes, regnvejr er elendigt, og dit humør får dig til at række ud efter mad med tomme kalorier, kan du opleve, at denne mangel på ernæring påvirker dit humør – især hvis du bor i et område med mange regnfulde dage.

Andre vigtige risikofaktorer for depression omfatter:

• traumehistorie
• tidligere sorg og tab
• genetik

Læs mere om risikofaktorer for depression her.

Hvordan man håndterer det

Berrett forstår ikke kun, hvordan regn kan dæmpe dit humør – hun har selv oplevet dette.

“Jeg joker ofte med mine klienter om, at vi alle er solcelledrevne, men det er tydeligt i min kliniske praksis, når der har været en stribe regnvejrsdage, efterhånden som depressive symptomer, livskriser og parforholdsproblemer øges,” forklarer hun.

Da hun flyttede fra det sydlige Californien til Seattle-området, følte Berrett sig mere træt og bemærkede mindre glæde ved sine aktiviteter. Men efter 22 års bopæl i det nordvestlige Stillehav, siger Berrett, at hun har fundet måder at bevare sin energi og humør på, som hjælper selv under de mest regnfulde årstider.

1. Brug lysterapi

Lysterapi er en populær behandling for sæsonbestemt depression, og forskning tyder på, at det også kan hjælpe med andre typer depression.

Eksponering for fuldspektret skarpt hvidt lys, især om morgenen, kan hjælpe med at regulere din døgnrytme og reducere symptomer på depression. Lysterapi kan også øge serotoninniveauet i din krop, hvilket reducerer din tilbøjelighed til lavt humør.

Nogle forsikringsselskaber dækker lyskasser – så hvis du gerne vil prøve denne tilgang, kan du starte med at undersøge, hvad din plan tilbyder.

Du kan også se vores liste over lysterapilamper her.

“Jeg opfordrer yderligere mine kunder til at søge ting, der er lette og hjælpe dem med at føle sig fulde af lys – herunder bare at have flere lys tændt i deres hjem,” tilføjer Berrett.

2. Træn indendørs

“Folk spøger ofte med at holde øje med regnen, så de kan træde udenfor med et øjebliks varsel,” siger Berrett om folk i det nordvestlige Stillehav. “Jeg træner personligt i et fitnesscenter, så vejret begrænser ikke min rutine. Jeg går også tur med mine hunde, selv når det øser ud.”

Et par ideer til måder at blive aktiv på uden at forlade dit hus:

• spræng noget af din yndlingsmusik og hold en improviseret dansefest
• at finde en video til yoga, pilates eller høj intensitet intervaltræning (HIIT) på YouTube
• sprænge din moppe eller støvsuger ud og afkrydse nogle gøremål fra din liste

Hvis du bor i et særligt regnfuldt klima, kan du overveje en anden potentiel mulighed: at investere i træningsudstyr til dit hjem.

Find endnu flere måder at komme i gang med en træning derhjemme.

3. Prioriter søvn

Du kan opleve, at du føler dig mere træt i de mørke, regnfulde dage, siger Berrett. Hun opfordrer til at holde sig til en regelmæssig søvnplan, efterhånden som årstiderne skrider frem, hvilket generelt betyder, at man sover det samme antal timer, uanset hvor lyst eller mørkt det er udenfor.

“Regulering af søvn kan hjælpe dig med at føle dig mere motiveret og energisk, selv når du er omgivet af regn og skyer,” tilføjer Berrett.

4. Modstå trangen til at isolere

Ifølge en italiensk undersøgelse om virkningerne af lockdowns under COVID-19-pandemien kan isolation spille en rolle i mentale helbredssymptomer. Jo længere isolationen er, jo mere alvorlige er de potentielle virkninger – og vedvarende regn kan blive en anden kraft, der forhindrer dig i at komme ud og om.

Berrett forklarer, at hun opfordrer kunder til at fortsætte med at planlægge sammenkomster med andre i regnfulde måneder, herunder frokostdatoer, spilleaftener eller filmdatoer.

“Personlige sammenkomster er faldet på grund af COVID, men de er så afgørende for følelsesmæssigt velvære. Vi er neurologisk forbundet til at forbinde med andre, og elektroniske forbindelser, selvom det er bedre end ingenting, opfylder ikke fuldt ud vores sociale behov,” tilføjer hun.

Hvornår skal man få professionel støtte

Hvis du begynder at blive overvældet af følelser af tristhed (eller slet ingen følelser), er det altid OK at række ud efter lidt ekstra støtte.

Lær mere om behandling af depression.

Når et vedvarende lavt humør gør det sværere at komme igennem hverdagen, kan det være en god idé at komme i kontakt med en terapeut, siger Berrett. “Dette er især vigtigt, når humør påvirker din evne til at arbejde eller gå i skole, eller hvis humørsymptomer begynder at lægge pres på dine forhold,” tilføjer hun.

Her er en hurtig tjekliste, der hjælper dig med at bestemme, hvornår du skal søge mere støtte med regn-induceret utilpashed – eller enhver anden bekymring. Tag fat, hvis:

• Du oplever grundlæggende selvpleje, som at børste dine tænder eller komme ud af sengen, sværere.
• Du oplever træthed, der påvirker din evne til at komme igennem din dag.
• Du har selvmordstanker.

Når man overvejer potentielle terapeuter, kan det hjælpe at finde én, der kan føle sig indforstået med virkningen af ​​regnvejr. Det kan hjælpe at starte din søgning med terapeuter i nærheden af ​​dig (og dermed sandsynligvis vil bo i samme klima).

Få flere tips til at finde den rette behandler til dig.

Bundlinjen

Regn er ikke for alle – og hvis det får dig til at føle dig nede på lossepladserne, er du ikke alene. Men ligesom regn har bevist effekt på dit humør, så gør de mange midler, du kan bruge, for at lette dens påvirkning.

At prøve lysterapi, prioritere søvn og ernæring og holde fast i solskinsdagsrutiner så meget som muligt tilbyder et par måder at bryde igennem et lavt humør forårsaget af regn og skyer.

Courtney Telloian er en forfatter med arbejde udgivet på Healthline, Psych Central og Insider. Tidligere har hun arbejdet på redaktionen for Psych Central og GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter holistiske tilgange til sundhed, især kvinders velvære, og emner centreret omkring mental sundhed.