Hvad er et kolesterolforhold?
Dit kolesteroltal i blodet kan hjælpe med at indikere, om du er i risiko for hjerteanfald, slagtilfælde eller andre typer hjerte-kar-sygdomme.
Du beregner det samlede kolesterol ved at lægge følgende tal sammen:
-
high-density lipoprotein (HDL) eller godt kolesterol
- low-density lipoprotein (LDL) eller dårligt kolesterol
- 20 procent af dine triglycerider, en type fedt, der transporteres i dit blod
Dit kolesterolforhold beregnes ved at dividere dit samlede kolesterol med dit HDL-tal.
For eksempel, hvis dit samlede kolesteroltal er 180 milligram pr. deciliter (mg/dL) blod, og dit HDL er 82 mg/dL, er dit kolesterolforhold 2,2.
Forhold for mænd vs. kvinder
Ifølge StatPearls bør du forsøge at holde dit kolesterolforhold under 5, hvor det ideelle kolesterolforhold er 3,5. Når det er sagt, kan de ideelle kolesterolforhold for mænd og kvinder variere.
Det ideelle totale kolesterolniveau for en voksen er
Kvinder har typisk højere niveauer af HDL end mænd. Det ideelle HDL-niveau er mindst 40 mg/dL hos mænd og mindst 50 mg/dL hos kvinder. Det betyder, at mænd og kvinder måske ønsker at sigte efter kolesterolforhold på henholdsvis 5 og 4.
EN
Forskerne fandt ud af, at kvinder med et kolesterolforhold på 3,5 eller derunder havde den laveste risiko for AMI. Sammenlignet med kvinder med et kolesterolforhold på 3,5 eller derunder:
- kvinder med et kolesterolforhold på 3,5 til 4,0 var 14 procent mere tilbøjelige til at opleve AMI
- kvinder med et kolesterolforhold på 4,0 til 5,0 var 46 procent mere tilbøjelige til at opleve AMI
- kvinder med et kolesterolforhold på 5,0 eller derover var 89 procent mere tilbøjelige til at opleve AMI
HDL vs. LDL
HDL, eller godt kolesterol, bærer
På den anden side transporterer LDL eller dårligt kolesterol kolesterol til dine arterier. Det kan føre til en ophobning af plak i arterierne, hvilket resulterer i dårlig blodgennemstrømning og en tilstand kendt som åreforkalkning.
Kolesterol, selv den dårlige slags, har stadig sine fordele. Din krop har brug for kolesterol til mange vigtige funktioner, såsom at producere galdesyrer eller hormoner som østrogen og testosteron. Men din lever producerer naturligt nok kolesterol til, at du ikke behøver at bekymre dig om at få det gennem din kost.
Optimale HDL-niveauer er over 40 mg/dL for mænd og over 50 mg/dL for kvinder, ifølge Tysklands
Et optimalt LDL-niveau er under 100 mg/dL, ifølge
Sådan forbedrer du dit forhold
Matematisk set kan du forbedre dit kolesterolforhold ved enten at reducere dit totale kolesterolniveau eller øge dit HDL-niveau. Her er et par tips til at forbedre dit kolesterolforhold.
Spis mere opløselige fibre
At spise mere fiber er godt for dit generelle kardiovaskulære helbred. Især opløselige fibre kan ifølge forskning hjælpe med at sænke dit kolesteroltal i blodet. Få mere opløselige fibre i din kost ved at vælge fødevarer som:
- sorte bønner
- linser
- havre
-
æbler, som er rige på den opløselige fiber pektin
Spis færre usunde fedtstoffer
Undgå eller begræns fødevarer, der indeholder transfedtstoffer eller visse mættede fedtstoffer, som den slags, der findes i forarbejdede fødevarer. De er forbundet med højere niveauer af total kolesterol og LDL og lavere niveauer af HDL.
Dyrke motion
Motion, og i særdeleshed aerob træning, kan være med til at hæve dine HDL-niveauer, ifølge
- løb
- gå
- cykling
- svømning
- sjippetov
- kickboksning
Stop med at ryge
Ifølge undersøgelser kan rygning af cigaretter øge dit LDL og det samlede kolesteroltal og
Overvej statiner
Disse medikamenter sænker niveauet af LDL og total kolesterol i din krop. De kan også hjælpe med at booste dine HDL-niveauer.
Eksempler på statiner omfatter:
-
atorvastatin (lipitor)
-
lovastatin (Altoprev)
-
pitavastatin (Livalo)
-
rosuvastatin (Crestor)
Ifølge
- med en historie med kardiovaskulær sygdom forårsaget af åreforkalkning
- med et LDL-niveau på 70–189 mg/dL og en 10-årig risiko for hjertekarsygdomme – forårsaget af åreforkalkning – der overstiger 5 procent
- med et LDL-niveau over 190 mg/dL
- som har diabetes og er 40–75 år gammel
Tal med en læge om, hvorvidt statiner er det rigtige for dig.
At tage disse medikamenter er normalt en livslang forpligtelse. Sikker afbrydelse af brugen kræver, at du arbejder tæt sammen med din læge.
Bundlinjen
Dit kolesterolforhold tydeliggør billedet af din risiko for hjertesygdomme.
En undersøgelse fra 2020 så på effekten af forskellige kolesterolmålinger på folks risiko for aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom. Forskerne fandt ud af, at personer med et højere kolesterolforhold på trods af lave LDL- eller ikke-HDL-niveauer stadig havde øget risiko for aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom.
Mennesker med et højere kolesterolforhold og lave LDL- eller ikke-HDL-niveauer havde også en større risiko for aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom sammenlignet med mennesker med et lavere kolesterolforhold og høje LDL- eller ikke-HDL-niveauer.
Dette tyder på, at klinikere bør prioritere kolesterolforholdet over kun LDL- og ikke-HDL-kolesterolniveauerne, når de vurderer kardiovaskulær risiko.
Men forholdet alene er ikke nok til at vurdere, hvilken behandling der vil være bedst, hvis din risiko er høj. En læge vil stadig tage dit samlede kolesterol i betragtning, når den bestemmer den korrekte blanding af kost, motion og medicin for at bringe dine tal til det ønskede område.
Discussion about this post