Hvad betyder ‘Skinny Fat’?

Hvordan kunne ‘magert fedt’ se ud?

“Skinny fedt” har ikke en standardiseret definition og er ikke et medicinsk udtryk, så forskellige mennesker bruger udtrykket på forskellige måder.

Det bruges normalt til at henvise til mindre muskeltonus og -styrke samt en relativt høj kropsfedtprocent, på trods af at du har et “normalt” BMI. Dette udtryk bruges ofte negativt til at beskrive en person, der ikke er i fysisk form.

En person, der betragtes som “mager fedt” kan have en stor mængde visceralt fedt og har måske ikke meget muskeldefinition.

Hvad får folk til at blive betragtet som ‘magert fedt’?

Alles krop er forskellig. Nogle mennesker er mere genetisk disponerede for at have en højere kropsfedtprocent og færre muskler end andre.

Andre faktorer som motion og ernæringsvaner, alder og hormonniveauer kan også bidrage til kropsstørrelsen.

Motion og kostvaner

Når du træner, frigiver din krop anabolske hormoner, der stimulerer muskelopbygningen. Træn også øger din følsomhed over for insulinhvilket kan mindske din risiko for at udvikle diabetes.

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at undgå hormonelle ændringer, der negativt påvirker din kropssammensætning og gør dig mere tilbøjelig til at lagre fedt.

At spise en kost med højt indhold af raffineret sukker kan også påvirke din kropssammensætning negativt. EN 2019 anmeldelse fandt en positiv sammenhæng mellem sukkeroverforbrug og fedme.

Køn

Enhver kan betragtes som “mager fedt”. Da udtrykket er subjektivt, er det svært at måle, om det er mere almindeligt hos visse køn.

Alder

Ældre voksne kan have størst risiko for muskeltab og en stigning i kropsfedt på grund af hormonelle ændringer, der gør det sværere at vedligeholde muskler.

Aldersrelateret muskeltab kaldes sarkopeni, som ofte er ledsaget af en stigning i kropsfedt.

Hormon ubalancer

Hormonelle ubalancer kan bidrage til øget kropsfedt og ændringer i kropsfedtlagring.

For eksempel, faldende østrogenniveauer efter overgangsalderen kan føre til øget fedtmasse og en øget mængde visceral fedtoplagring i bughulen.

Hvem risikerer at blive “mager fed”?

En person, der ikke træner ofte eller opretholder en ubalanceret kost, kan have en forhøjet risiko for tilstande som f.eks. diabetesslagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme.

Den medicinske betegnelse for en person, der er slank, men har en metabolisk profil, der sætter dem i fare for at udvikle stofskiftesygdomme, er en “metabolisk overvægtig, normalvægtig” person.

De fem vigtigste risikofaktorer for denne tilstand er:

• højt blodtryk
• højt blodsukkerniveau
• overskydende fedt omkring taljen
• høje triglyceridniveauer
• lave niveauer af godt HDL-kolesterol

Metabolisk overvægtige, normalvægtige personer over 65 år har en forhøjet risiko for dødelighed af alle årsager — død af enhver årsag — og død af hjerte-kar-sygdomme.

Forskning har også fundet ud af, at det at have en høj fedtmasse og en kombination af lav muskelmasse og styrke kan være forbundet med kognitiv tilbagegang.

Kan din kost få dig til at blive ‘magerfed’?

Når du spiser mad med højt sukkerindhold, stiger dit blodsukker, og din krop producerer insulin for at transportere sukkeret ind i fedt- og muskelceller til opbevaring.

Kronisk forhøjede insulinniveauer kan føre til insulinresistens, som sker, når din krop holder op med at reagere på insulin. Insulinresistens er forbundet med øget kropsfedt, især rundt om maven.

Din krop har brug for protein og mange andre næringsstoffer for effektivt at opbygge muskelvæv. Hvis du ikke får nok essentielle næringsstoffer i din kost, kan det forringe din krops evne til at opbygge muskler.

Anbefalede kosttiltag

Her er nogle kosttiltag, der kan forbedre din kropssammensætning:

• Minimer simple kulhydrater og fokuser på at få de fleste af dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager.
• Inkluder masser af protein i din kost.
• Minimer sukkerholdige eller kalorieholdige drikkevarer som sodavand, alkohol og juice.
• Minimer dit forbrug af tilsat sukker.
• Minimer dit indtag af ultraforarbejdede fødevarer som kager, søde morgenmadsprodukter og slikbarer.
• Spis mad med højt proteinindhold, efter du har trænet.

Hvilke livsstilstiltag kan hjælpe?

Dine livsstilsvaner spiller en stor rolle for din kropssammensætning og dit generelle helbred.

Sammen med kost- og motionsvaner kan dårlig søvn og for meget stress også bidrage til øget kropsfedt.

Her er nogle do’s and don’ts, der kan hjælpe med at forbedre din kropssammensætning.

Er der træning, der kan hjælpe?

At øge mængden af ​​motion kan hjælpe dig med at forbedre din kropssammensætning.

På trods af, hvad nogle websteder hævder, er der ingen specifik træning eller motion, der er kendt for at reducere “mager fedt” kropssammensætning. Se i stedet efter en form for motion, du nyder, og gør den til en del af din ugentlige rutine.

US Department of Health and Human Services anbefaler følgende:

• Få i det mindste 150 til 300 minutter aerob træning med moderat intensitet om ugen.
• Lav styrketræning for alle større muskler mindst to gange om ugen.

“Skinny fedt” er et udtryk, der refererer til at have en relativt høj procentdel af kropsfedt og en lav mængde muskelmasse, på trods af at have et “normalt” BMI.

Mennesker med denne kropssammensætning kan have en øget risiko for at udvikle diabetes og hjertesygdomme.

Hvis det ikke allerede er en del af din rutine, kan regelmæssig motion og spise en afbalanceret og næringsrig kost hjælpe med at forbedre eller vedligeholde din kropssammensætning.