5 naturlige testosteron boostere

Grundlæggende om testosteron

Få en god nats søvn

Det bliver ikke mere naturligt end at få en god nats søvn. Forskning offentliggjort i Journal of American Medical Association viste, at mangel på søvn i høj grad kan reducere en sund ung mands testosteronniveauer. Den effekt er tydelig efter kun en uges nedsat søvn. Testosteronniveauet var særligt lavt mellem kl. 14 og 22 på dage med begrænset søvn. Undersøgelsesdeltagere rapporterede også en nedsat følelse af velvære, da deres testosteronniveauer i blodet faldt.

Hvor meget søvn din krop har brug for afhænger af mange faktorer. De fleste voksne har generelt brug for mellem syv og ni timer om natten for at fungere godt og leve et sundt liv.

Tab den overskydende vægt

Overvægtige, midaldrende mænd med prædiabetes har sandsynligvis også lave testosteronniveauer. En undersøgelse fra Journal of Endocrinology afsløret, at lavt T og diabetes er tæt forbundet. Mænd, der opretholder en normal vægt, har en lavere risiko for at udvikle fuld-blæst diabetes samt hypogonadisme.

Forskning offentliggjort i European Journal of Endocrinology bekræfter, at et vægttab kan hjælpe med at øge dit testosteron. Disse resultater betyder ikke, at du skal på en crash-diæt. Den bedste måde at opnå og bevare en sund vægt på er gennem en fornuftig kost og regelmæssig motion.

Få nok zink

Mænd med hypogonadisme har ofte zinkmangel. Studier tyder på, at zink spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​serumtestosteronniveauet hos raske mænd.

At spise fødevarer, der er rige på dette vigtige næringsstof, kan hjælpe. Østers har meget zink; rødt kød og fjerkræ gør det også. Andre fødekilder til zink omfatter:

• bønner
• nødder
• krabbe
• hummer
• fuldkorn

Voksne mænd bør sigte efter at få 11 mg zink hver dag.

Køb zinktilskud.

Gå let på sukkeret

Zink er ikke nok til at sikre, at du får al den næring, du har brug for. Den menneskelige krop er et komplekst system, der kræver en bred vifte af vitaminer og mineraler for problemfri drift.

The Endocrine Society rapporterer, at glukose (sukker) nedsætter testosteronniveauet i blodet med så meget som 25 procent. Dette gjaldt for deltagerne i undersøgelsen, uanset om de havde prædiabetes, diabetes eller en normal tolerance for glukose.

Få en god gammeldags motion

viser, at det samlede testosteronniveau stiger efter træning, især efter styrketræning. Lave testosteronniveauer kan påvirke din sexlyst og dit humør. Den gode nyhed er, at træning forbedrer humøret og stimulerer hjernekemikalier for at hjælpe dig med at føle dig gladere og mere selvsikker. Motion øger også energi og udholdenhed og hjælper dig til at sove bedre. Fitnesseksperter anbefaler 30 minutters træning hver dag.

Hvordan ved jeg, at jeg har lavt testosteron?

Lave testosteronniveauer kan bidrage til nedsat sexlyst, erektil dysfunktion, skrøbelige knogler og andre sundhedsproblemer. At have lave testosteronniveauer kan også indikere en underliggende medicinsk tilstand. Se din læge, hvis du har mistanke om, at du har lavt testosteronniveau. En simpel blodprøve er alt, der skal til for at kontrollere, om dit testosteron falder inden for normalområdet.

Bundlinjen

At lære, at dit testosteron er lavt, kan være foruroligende, men det er slet ikke en afspejling af virilitet eller “mandighed”. Tal med din læge om dine behandlingsmuligheder, men et par livsstilsændringer kan være alt, hvad du behøver for at genoplive krop og ånd.