Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), voksne har brug for mere end
Men livet er travlt, og det er ikke altid muligt at få en tilstrækkelig mængde søvn, især når du er ude at rejse, proppe til en eksamen eller opdrage små børn. En landsdækkende undersøgelse fra 2014 viste, at ca
Hvis du har fundet dig selv op i de vågne timer om morgenen og forsøger at beslutte dig for, om du vil sove et par timer eller bare blive oppe, bør du vælge at sove. Her er hvorfor.
Skal jeg sove i 2 timer eller holde mig vågen?
Hvis du er i en situation, hvor du prøver at beslutte, om du skal sove et par timer eller slet ikke, virker ingen af mulighederne nok tiltalende. Men at få noget søvn er bedre end at få ingen.
Søvn er den periode, hvor din krop reparerer sit væv, genopbygger hormoner og overfører korttidsminder til langtidsminder. Springer du en nats søvn over, vil din mentale funktion og humør falde markant dagen efter.
Ifølge CDC at være vågen for
Mens du sover, cykler din krop igennem
Ideelt set er det en god idé at sigte efter mindst 90 minutters søvn, så din krop har tid til at gennemgå en hel cyklus. Forskning har fundet ud af, at sove for
Sådan fungerer søvncyklussen
De fire søvnstadier kan opdeles i to kategorier: hurtige øjenbevægelser (REM) og ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM). NREM udgør ca
- Trin 1 (NREM). Trin 1, kaldet N1, er det letteste søvnstadie og varer i omkring 1 til 5 minutter. Dine hjernebølger, vejrtrækning og puls begynder at blive langsommere, og dine muskler slapper af.
- Trin 2 (NREM). I fase 2, som kaldes N2, falder din kropstemperatur, mens din puls og vejrtrækning fortsætter med at falde. Trin 2 varer i omkring 25 minutter i din første søvncyklus og bliver længere for hver ekstra cyklus.
- Trin 3 (NREM). Trin 3, også kaldet N3 eller dyb søvn, er når din krop reparerer sig selv og styrker dit immunforsvar. Selv høje lyde vækker dig muligvis ikke fra denne søvnfase.
- Trin 4 (REM). REM-søvn er den cyklus, hvor du er mest tilbøjelig til at drømme, og er karakteriseret ved lammede muskler og hurtigt bevægende øjne. Det begynder normalt omkring 90 minutter efter du er faldet i søvn, og i løbet af hver cyklus natten over bliver det længere.
Ulemper ved at springe søvnen over helt
Søvnighed reguleres af to processer: din døgnrytme og søvntryk.
Din døgnrytme er din krops indre ur, der får dig til at føle dig træt om natten og vågen om dagen. Søvntryk er en følelse af træthed, der bliver stærkere, jo længere du holder dig vågen. Hvis du ikke sover, vil din døsighed fortsætte med at blive værre, indtil du endelig kan få ro.
At sove i 1 til 2 timer kan mindske søvntrykket og få dig til at føle dig mindre træt om morgenen, end du ellers ville gøre ved at være vågen hele natten.
Hvis du ikke får nok søvn, vil du sandsynligvis opleve:
- dårlig koncentration
- nedsat korttidshukommelse
- nedsat dømmekraft
- nedsat reaktionstid
- irritabilitet
øget smerte - øgede stresshormoner
Risiko for at få for lidt søvn
Søvnmangel kan påvirke din dømmekraft og din evne til at vurdere din kognitive evne negativt. Hvis du ikke får nok søvn, risikerer du at træffe dårlige beslutninger, såsom at køre bil, når du ikke er mentalt opmærksom.
Regelmæssigt at få mindre end 6 timers søvn øger din risiko for at falde i søvn ved rattet
Ikke at få tilstrækkelig søvn over en lang periode kan have en negativ indvirkning på en række aspekter af dit helbred. Kronisk søvnmangel sætter dig i en øget risiko for at udvikle:
- et svækket immunsystem
- fedme
-
depression eller angst
- diabetes
- lav sexlyst
- infertilitet
- hjerte sygdom
Tag væk
Hvis du er i en situation, hvor du skal vælge mellem at få meget lidt søvn eller ingen, er det bedre at vælge noget søvn.
Ideelt set bør du prøve at få mere end 90 minutters søvn. At sove mellem 90 og 110 minutter giver din krop tid til at fuldføre en hel søvncyklus og kan minimere grogginess, når du vågner.
Men nogen søvn er bedre end slet ikke – også selvom det er en lur på 20 minutter.
For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.
Discussion about this post