6 måder at give dit nervesystem en pause

Vej det ned

En af mine yndlingsmåder at dulme mit system på er at tilføje en smule vægt.

Vægt giver hjernen proprioceptive input, som kan give en beroligende og organiserende effekt på centralnervesystemet. Vi får ofte proprioceptive input fra normale daglige aktiviteter, som at bære en bogtaske, skubbe en plæneklipper eller endda tygge tyggegummi.

Proprioceptiv input bruges også formelt i fysio- og ergoterapi til at behandle alt fra skader til autisme til cerebral parese.

Der er masser af måder at give dig selv proprioceptive input og hjælpe nerverne med at falde til ro.

Vægt træning

Blot at løfte vægte er en ligetil måde at få proprioceptive input og få din træning ind på samme tid.

Ét studie af olympiske vægtløftere viste, at løft kunne gavne proprioceptiv feedback. En anden undersøgelse bemærker, at vægtløftning kan forbedre kropsbevidsthed eller kinæstesi.

For at komme i gang med at løfte vægte, behøver du ikke nødvendigvis et væld af udstyr.

Du kan muligvis finde det, du har brug for omkring dit hus eller haveskur (tænk på poser med jord). I mangel af vægtede genstande kan du også bruge modstandsbånd.

En anden mulighed er at fokusere på kropsvægtsøvelser og helt springe udstyr over.

Husk selvfølgelig altid på sikkerheden og tal med din læge, før du begynder på et nyt træningsprogram.

Vægtede tæpper, veste og puder

For en mere skånsom måde at bruge vægt til at berolige dit system, kan du prøve et hvilket som helst antal vægtede tilbehør.

Vægtede tæpper er en hyggelig mulighed for at få dybt tryk, som er blevet foreslået for at hjælpe med at sænke pulsen hos unge under molær ekstraktion.

Der er masser af muligheder, når det kommer til vægtæpper, herunder tæpper til børn.

Der er også nogle beviser på, at vægtede veste kan have en positiv effekt på opmærksomhed og impulskontrol hos børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Vægtede puder eller puder er en anden mulighed for at tilføje vægt til specifikke områder af kroppen. Du kan placere dem på dine skuldre, ryg, bryst, mave, eller hvor som helst din krop har mest brug for lidt pres.

Der er muligheder, der kan varmes op i mikroovnen, indeholde beroligende dufte eller endda komme i form af vægtede tøjdyr.

Det Moon Pals linje af vægtede stuffies har endda deres egen tegneserieserie!

Hygge dig med en elsket

Udover vægttræning og vægtede produkter kan en god gammeldags hygge med en du elsker også tjene det formål at give en trøstende vægt.

At kæle er kendt for at frigive endorfiner og oxytocin, også kendt som “kærlighedshormonet”. Jo mere tid du bruger som den “lille ske”, vil du sandsynligvis føle en større følelse af ro.

Ryst det af

Du har måske set hunde ryste sig selv efter et tæt møde med en mindre venlig hund.

Ifølge Dr. Peter Levine i sin bog “Waking the Tiger” engagerer dyr sig i at ryste for at frigøre traumer fra deres kroppe. Levine er også udvikleren af ​​somatisk oplevelse, en kropsbaseret terapi til at bearbejde og forløse traumer.

Vanskelige oplevelser, herunder traumer, kan opbygge energi i nervesystemet. Der er nogle beviser at antyde, at rystning kan hjælpe med at frigøre det.

Dette er også kendt som terapeutisk eller neurogen rysten. Det er en teknik, der bruges i spændings- og traumeterapeutiske frigørelsesøvelser, eller TRE, som blev skabt af Dr. David Berceli.

Varm det op

Mange af os har oplevet at blive beroliget af et varmt kram eller et varmt bad.

Varme bade kan hjælpe med at reducere inflammation og regulere blodsukkeret. Beviser tyder også på, at saunaer kan øge endorfiner.

Du kan tilpasse dit bad til dine behov og præferencer. For at gøre det til en fuld sanseoplevelse og endda inkludere nogle helbredende urter, prøv en badete eller hjemmelavet boblebad.

En undersøgelse fra 2018 foreslog, at simple varmepuder hjalp med at reducere angst og angst hos kvinder, der gennemgår cystoskopi eller indsættelse af et kamera i urinrøret og blæren.

Du kan finde elektriske plug-in pads eller pakker, der går i mikrobølgeovnen.

Prøv en sporingsøvelse

En anden måde at få ro på nerverne og berolige sindet er at prøve en sporingsøvelse.

Sporing er en anden somatisk oplevelsesteknik, der kan hjælpe dig til at føle dig mere nærværende og jordet.

Denne øvelse kan virke utrolig enkel – og det er den.

Ved at vende din opmærksomhed mod dit ydre miljø, især de behagelige ting omkring dig, sender du et signal til dit nervesystem om, at alt er godt.

Gør dig selv fed

Helt seriøst. Hjernen og nervesystemet kærlighed fed.

Nervecellerne er pakket ind i en beskyttende belægning kaldet myelin. Beviser tyder på at spise fedt kan hjælpe med at holde den beskyttende belægning sund ved at forhindre demyelinisering eller erosion af myelin.

Tænk på at spise sundt fedt som en måde at bogstaveligt talt afbøde dit nervesystem.

Sunde fedtstoffer omfatter dem, der udgør middelhavskosten, som avocado, nødder og fed fisk. Ghee, eller klaret smør, er også et godt valg til at få sundt fedt i din kost.

Du kan endda finde medicineret ghee med urter, der er specifikt rettet mod nervesystemets sundhed eller endda lav din egen.

Sørg for at konsultere en kvalificeret herbalist, før du tilføjer urter til din sundhedsrutine.

Gør plads til plads

En meget undervurderet, men dybtgående praksis for at give nervesystemet en pause, er simpelthen at gøre netop det: tage en pause.

Mange af os lever travle liv og har ikke meget tid i vores fulde skemaer til bare at tage en pause. Selv når vi gør det, vælger vi ofte at udfylde pladsen med vores yndlings Netflix-show, et telefonopkald med en ven eller indhente vores sociale feeds.

Selvom der ikke er noget galt med disse aktiviteter, kræver nervesystemet virkelig plads og stilhed.

Hver aktivitet er en lille stimulerende. Hvis vi virkelig giver vores nerver en pause, betyder det, at vi fodrer dem med den mindst mulige mængde stimulering og maksimerer hvile og foryngelse.

Skru ned for lyden

Når vi bevidst vælger at give vores nervesystem en pause, lader vi hele vores system omkalibrere.

Et sundt nervesystem kan føre til forbedret immunitet, større modstandsdygtighed og en øget følelse af velvære.

Ved at reducere unødvendige stimuli og øge aktiviteterne ovenfor, kan vi sikre, at vores nerver forbliver sunde, uanset hvad der foregår i verden omkring os.

Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogaudøver. Hun har undervist i private studier, fitnesscentre og i en-til-en omgivelser i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for egenomsorg gennem onlinekurser. Du kan finde hende på Instagram.