Efter en lang dag på arbejde eller i skole er det almindeligt at føle sig træt. Det gælder især, hvis du laver mange mentale opgaver, som kan zappe din fysiske energi.
Til gengæld kan du undre dig over, om tænkningen forbrænder flere kalorier end tankeløse aktiviteter som at se fjernsyn. Når alt kommer til alt, hvis du er træt efter at have tænkt, betyder det så ikke, at du forbrænder energi?
Ja, men kun til en vis grad. Selvom hårdtænkning bruger kalorier, er energiforbrændingen minimal. Det er ikke nok at forbrænde fedt og forårsage vægttab.
Hjernen er også et organ, ikke en muskel. Motion kan vokse dine muskler, hvilket får dem til at forbrænde flere kalorier. Dette koncept gælder ikke for hjernen.
Alligevel har det andre fordele at træne din hjerne. Det kan booste kognitive funktioner som hukommelse og fokus og bremse kognitiv tilbagegang.
Læs videre for at lære, hvordan tænkning påvirker din kalorieforbrænding.
Hvorfor at anstrenge dig mentalt forbrænder kalorier
For det første er det vigtigt at forstå, hvordan din krop bruger kalorier.
Du forbrænder energi, selv når du er stillesiddende. For eksempel, mens du læser denne artikel, bruger din krop kalorier til at støtte:
- vejrtrækning
- blodgennemstrømning
- kropstemperatur
- fordøjelse
Din hjerne bruger også energi til at udføre normale funktioner. Selvom det gør op
Faktisk brænder din hjerne
Helt konkret får din hjerne energi fra glukose. Glukose kommer fra den mad, du spiser. Glukosen kommer ind i din blodbane og går derefter til din hjerne.
Her bruges det til at lave adenosintrifosfat (ATP), en form for energi. Dine nerveceller har brug for ATP til at kommunikere og udføre kognitive opgaver.
Når du anstrenger dig mentalt, bruger din hjerne mere energi på at udføre opgaven. Men det er ikke meget mere end normale hjerneaktiviteter.
For at sætte tingene i perspektiv, forbrænder en person på 155 pund omkring 23 kalorier pr. 30 minutters søvn. Din hjerne udfører de mest basale funktioner i løbet af denne tid. Her er hvordan andre aktiviteter sammenlignes:
Forbrænder det at studere kalorier?
Hvis en person på 155 pund studerer på en computer, forbrænder de omkring 51 kalorier pr. 30 minutter. Hvis de studerer ved et skrivebord eller sidder i klassen, forbrænder de omkring 65 kalorier pr. 30 minutter.
Forbrænder læsning kalorier?
Den samme person på 155 pund forbrænder omkring 42 kalorier på 30 minutters læsning, mens han sidder. Hvis de læser, mens de står, forbrænder de omkring 47 kalorier pr. 30 minutter.
Hvor mange kalorier forbrænder din hjerne?
Selvom tænkning forbrænder kalorier, er det ikke nok til at forårsage vægttab. Stigningen i kalorieforbrænding er lille.
Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund. På 1 uge svarer det til 500 kalorier om dagen.
Hvis du udelukkende skulle være afhængig af mentale opgaver, skulle du anstrenge dig i mange timer.
For eksempel, som tidligere nævnt, forbrænder en person på 155 pund omkring 42 kalorier på 30 minutters læsning. Denne person skulle læse i næsten 6 timer for at forbrænde 500 kalorier på en dag.
Indrømmet, lejlighedsvis at flytte rundt vil øge kalorieforbrændingen i timen. Men det ville stadig ikke være nok til at forårsage vægttab.
Er det muligt at træne sin hjerne?
Det er stadig en fordel at træne din hjerne. Eksempler på hjerneøvelser og deres fordele inkluderer:
-
Hjernevridere. EN
2013 undersøgelse fandt ud af, at hjernetræningsspil øger eksekutive funktioner og hukommelse hos raske unge voksne. Hjernepuslespil, som Sudoku eller krydsord, kan udfordre din hjerne. - At lære noget nyt. At læse, lære en ny hobby eller se dokumentarer kan holde din hjerne aktiv.
-
At spille eller lytte til musik. Ifølge en
2013 artikel hjælper disse aktiviteter med at øge hukommelsen og den udøvende funktion. -
Socialisering. At opretholde sunde sociale relationer kan understøtte kognitiv præstation, ifølge en
2017 undersøgelse . Overvej at deltage i en bogklub, fitnesstime eller frivilliggruppe. - Regelmæssig motion. Fysiske aktiviteter som gåture eller havearbejde er gavnlige for din krop og hjerne. I en undersøgelse fra 2018 fandt forskere ud af, at aerob træning kan understøtte neuronal sundhed og kognitiv funktion.
Al hjernetræning er dog ikke lige. Det er vigtigt hele tiden at udfordre sig selv. Hvis du ofte gentager de samme aktiviteter, vil din hjerne ikke være så aktiv.
Det er også en myte, at aldersrelateret kognitiv tilbagegang er uundgåelig. Ifølge en
Hvorfor bliver du træt efter at have anstrengt dig mentalt?
Det er normalt at føle sig træt efter at have gået i fitnesscenteret. Ligeledes er det typisk at blive træt efter arbejde eller skole, men det er ikke det samme.
Glukose lagres som glykogen i dine muskler. Når du træner, nedbryder dine muskler glykogen og bruger glukose til at bevæge sig.
Til sidst løber dine muskler tør for energi, og du føler dig træt. Det bliver også svært for dit centralnervesystem at trække dine muskler sammen. Resultatet er fysisk træthed.
Mental aktivitet bruger også glukose, men det kræver ikke, at dine muskler nedbryder glykogen. I stedet forårsager det mental udmattelse, hvilket øger din opfattede anstrengelse af fysiske opgaver, ifølge en 2017-gennemgang.
Hvilke muskler forbrænder flest kalorier?
For at øge din kalorieforbrænding, lav øvelser, der involverer dine største muskler.
Større muskler kræver mere energi for at bevæge sig. Nogle af dine største muskler inkluderer:
-
gluteus maximus (den største muskel)
- deltoider
- brystmuskler
-
rectus abdominis (abs)
- biceps
- quadriceps
Tag væk
Din hjerne forbrænder kalorier for at udføre grundlæggende funktioner. Det brænder lidt mere, hvis du tænker rigtig godt, men det er ikke nok til at få dig til at tabe dig.
Det betyder ikke, at træning af din hjerne ikke har nogen fordele. Aktiviteter som at lytte til musik, lave puslespil og lære nye hobbyer kan alle booste din kognitive funktion.
Hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du fokusere på motion og sund kost. Træning af dine største muskler, som din glutes og biceps, vil øge din kalorieforbrænding.
Discussion about this post