Cannabis påvirker ikke alle på samme måde, og selvom du er en erfaren forbruger, har du måske ikke den samme reaktion, hver gang du bruger det.
Nogle gange kan det virke præcis, som du havde tænkt dig, uanset om du bruger det til at lindre psykiske symptomer eller stimulere din appetit. Men andre gange kan det øge følelsen af stress og angst, især hvis du bruger et produkt med højt indhold af tetrahydrocannabinol (THC)
Cannabis-induceret angst kan i nogle tilfælde vise sig som et panikanfald, hvilket kan resultere i:
- sveder eller ryster
- en pludselig følelse af undergang, du ikke kan forklare
- bekymringer om, at andre ser eller dømmer dig
- racende hjerteslag
- vejrtrækningsbesvær
- intense følelser af frygt
- brystsmerter eller kvælningsfornemmelser
- mavesmerter eller kvalme
- svimmelhed
- følelsesløshed, snurren eller kuldegysninger
- en følelse af løsrivelse fra virkeligheden eller din krop
Det er også almindeligt at bekymre sig om at dø eller miste kontrollen. Selvom disse følelser kan være skræmmende, er de ret normale med panikanfald.
Den gode nyhed er, at panikanfald ikke udgør nogen væsentlig fare. De går også væk af sig selv, normalt inden for 10 minutter eller deromkring. Selvfølgelig kan de 10 minutter føles som en evighed, når panikken har dig i sit greb.
Her er nogle måder at finde lindring i mellemtiden.
Mind dig selv om, at du ikke er i fare
Panikanfald kan føles forskelligt for alle, men det er ikke usædvanligt at spekulere på, om du oplever noget alvorligt, såsom et hjerteanfald eller overdosis, især hvis du aldrig har haft et panikanfald før.
Frygten, der sker med et panikanfald, er helt reel. Truslen er det dog ikke, og at minde dig selv om, at panikken vil gå over, kan hjælpe dig med at begynde at falde til ro.
Du kan helt sikkert opleve nogle ubehagelige symptomer efter at have indtaget for meget cannabis, men dette scenarie
Beroligende øvelse
- Sæt dig ned et behageligt sted – sofaen, gulvet, din yndlingsstol.
- Luk øjnene og tag en dyb indånding.
- Sig: “Jeg er i sikkerhed. Jeg har et panikanfald. Jeg får det snart bedre.”
- Gentag dette mantra, træk vejret langsomt og naturligt, indtil følelsen af panik begynder at komme til live.
Bevar roen og spis noget
Brug af cannabis på tom mave kan forstærke virkningerne af THC, hvilket fører til et mere alvorligt niveau, end du havde forventet.
Der er dog en nem løsning: Snup en snack. Selvom du ikke var så sulten til at begynde med, kan et let måltid hjælpe med at modvirke virkningerne af cannabis og dulme panikken.
Nogle
Hvis du ikke har citroner, så tjek dine skabe. En anden almindelig kilde til terpener er sort peber.
Hvis du har hele pebernødder, så tyg på et par. Hvis du har en pebershaker ved hånden, så giv den et forsigtigt pift. Bare sørg for, at du faktisk ikke inhalerer det, da det vil skabe et helt andet sæt af uønskede symptomer.
Find flere måder at holde op med at føle sig høj på.
Prøv en dyb vejrtrækning
Hyperventilation, eller meget hurtig vejrtrækning, sker ofte under et panikanfald.
At trække vejret for hurtigt kan forhindre dig i at få nok kuldioxid, hvilket kan forårsage prikken i dine ekstremiteter og få dig til at føle dig svimmel eller besvime. Disse symptomer kan alarmere dig og ende med at gøre panikanfaldet værre.
At bremse din vejrtrækning kan nogle gange hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre med det samme. Hvis du har en go-to-teknik, kan det ikke skade at prøve det.
Hvis ikke, prøv åndedrætsøvelserne nedenfor for at hjælpe dig selv med at slappe af.
Simpel dyb vejrtrækningsøvelse
Du trækker vejret med munden for denne teknik:
- Bliv komfortabel. Det kan hjælpe at sidde eller stå med ryggen mod noget støttende.
- Træk vejret langsomt ind i 3 til 4 sekunder, og vær opmærksom på fornemmelsen af din ånde, der fylder dine lunger. Nogle mennesker finder det nyttigt at lægge en hånd på maven og mærke den udvide sig for hvert åndedrag.
- Hold vejret i et sekund eller to.
- Ånd langsomt ud i 3 til 4 sekunder.
- Fortsæt, indtil den svimmelhed forsvinder, og du kan trække vejret mere naturligt på egen hånd.
Alternativ næsebors vejrtrækning
Denne teknik bruger din næse, så du vil gerne holde din mund lukket:
- Luk det ene næsebor.
- Træk vejret langsomt ind gennem det andet næsebor i 2 til 4 sekunder.
- Hold vejret i 1 til 2 sekunder, og ånd derefter langsomt ud. Gør dette to gange.
- Luk det andet næsebor og gentag processen.
- Fortsæt med at skifte side og trække vejret gennem et næsebor ad gangen, indtil din vejrtrækning aftager, og du føler dig roligere.
Prøv jordingsteknikker
OK, så du er ret sikker på, at du har et panikanfald, men den viden beroliger dig ikke automatisk. Dine tanker snurrer, dit hjerte suser, og du kan ikke få vejret. Du ved, at du ikke dør, men du har det stadig forfærdeligt.
Selvom det nogle gange er lidt udfordrende at forblive til stede gennem overvældende angst og panik, kan jordforbindelsesteknikker hjælpe dig med at træde tilbage fra bølger af frygt og forankre dig selv.
Her er et par øvelser for at komme i gang:
- Kør dine hænder under koldt eller varmt vand.
- Tryk på eller tag de første tre objekter, du ser, én ad gangen. Dit yndlingstæppe, en bog, fjernbetjeningen til fjernsynet – alt virker. Kør fingrene over objektets konturer og fokuser på dets farver og fornemmelser. Selv blot at holde noget kan give et forbindelsespunkt med virkeligheden.
- Kyl eller stryg dit kæledyr.
- Brug 5-4-3-2-1 teknikken til at identificere og liste ting omkring dig: fem lyde, fire teksturer, tre synlige genstande, to forskellige dufte og én smag.
Find flere jordingsteknikker her.
Kom i gang
Et panikanfald er bestemt ikke tiden til en træning. Alligevel kan noget let træning hjælpe med at lindre følelser af angst og panik.
Ikke kun kan bevæge din krop distrahere dig fra frygt og andre overvældende fornemmelser, men fysisk aktivitet
Prøv en kort, rask gåtur rundt i dit nabolag eller baghave.
Hvis du ikke føler dig sikker ved at forlade dit hus, har du stadig indendørs muligheder:
- yoga
- langsomme strækninger
- sprællemænd
- jogging på plads
Selv at gå rundt i stuen kan hjælpe. Gør simpel pacing til en mindful grounding-øvelse ved at navngive de ting, du passerer. For eksempel: “Sofa. TV. Stearinlys. Katte legetøj. Bogreol. Skrivebord.”
Prøv aromaterapi
Hvis du nogensinde har læst en victoriansk roman, har du sikkert hørt om lugt af salte eller spiritus af ammoniak. Denne ubehagelige aroma hjalp med at genoplive folk, der lige havde oplevet et chok eller følte sig besvime af andre årsager.
Duft kan helt sikkert hjælpe dig med at komme tilbage til nutiden, men at vælge mere behagelige dufte kan hjælpe dig med at slappe af på samme tid.
Hvis du har et lager af æteriske olier at vælge imellem, så prøv lavendel, fyrretræ eller citronmelisse for at få disse terpener til at arbejde for dig.
Du kan også prøve:
- tænde et duftlys
- åbne en flaske duftcreme
- at lave en kop urtete (efter at duften beroliger dig, kan drinken hydrere dig)
Bundlinjen
Et panikanfald vil ikke dræbe dig. Alligevel vil det faktum ikke nødvendigvis få det til at føles mindre skræmmende, så du vil sikkert gerne undgå at have en anden i fremtiden.
Den eneste sikre måde at forhindre et hash-induceret panikanfald på er at undgå cannabis. Alligevel kan du mindske dine chancer for at få en anden ved at vælge lav-THC cannabisprodukter eller produkter med nogenlunde samme mængde CBD og THC.
Det er også bedst at bruge spiselige varer med forsigtighed. Vent altid hele 2 timer for at se, om de har en effekt, før du indtager mere.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post